Един от начините, по които се предвижда бързо отслабване, е гладуването. Тази диета, известна като периодично гладуване, ви кара да ограничавате храната за един ден, особено мазнините и въглехидратите.
За съжаление, много хора правят тази диета функционална и не я обсъждат с диетолог (dietisien). Всъщност диетата на гладно включва режим на хранене, който е доста краен за отслабване.
Как да преминете на диета с гладуване, за да бъде по -лесно
Диетата на гладно е доста трудно да се прави редовно. Ето защо, преди да решите да се подложите на този метод, първо трябва да се консултирате с диетолог и лекар.
Ако сте получили „зелена светлина“, продължете с начини, които могат да ви улеснят при преминаването на диета на гладно. По -долу е списъкът.
1. Пийте много вода
Пиенето на достатъчно вода е основният ключ периодично гладуване. Обикновено трябва да пиете около 8 чаши вода на ден. Въпреки това, при гладуване, разбира се, тялото се нуждае от повече вода, защото няма храна, която влиза в тялото.
Следователно, повечето хора, когато са на гладно, пият около 8-13 чаши вода на ден. В допълнение към задоволяването на нуждите на тялото ви от течности, поддържането на хидратация също потиска глада, който продължава да възниква при гладуване.
2. Намалявайте порциите бавно
Кога да започнете периодично гладуване, трябва да го направите бавно. Може изобщо да не ядете, но би било по -добре, ако започнете с намаляване на порцията, която ядете малко по малко, особено приема на калории.
Това има за цел да намали риска от вашата неподготвеност изведнъж изобщо да не ядете. Признаците варират от загуба на фокус до припадък.
Практически начини за измерване на порциите храна за поддържане на теглото
3. Не полудявайте, когато „нарушавате поста“
Когато дойде време за ядене, искате да ядете всякакви храни и да изпълнявате желанията си. Не се препоръчва обаче, тъй като може бързо да ви надуе и да се уморите.
В допълнение, преяждането също може да повлияе на теглото и да увеличи неконтролируемо приема на калории. Ето защо е силно препоръчително да ядете храни с обичайната си диета.
4. Консумация на адекватен протеин
Един безопасен начин диетите на гладно да се чувстват лесни е да продължите да ядете достатъчно протеинови хранителни вещества. Ако действително намалите приема на необходимите хранителни вещества, мускулите ви ще намалят, като същевременно намалят апетита.
Е, не искате да отидете на диета с гладуване, което всъщност влошава здравето? Задоволете нуждите си от протеини, въпреки че го правите периодично гладуване.
5. Пийте зелен чай
Освен вода, можете да консумирате и зелен чай, за да потиснете глада си.
Това се случва благодарение на съдържанието на епигалокатехин галат, който има функцията да повишава хормона холецистокинин. Този хормон е отговорен за това да каже на мозъка, че сте сити.
В допълнение, зеленият чай също може да помогне за по -бързото изгаряне на мазнините, особено на лошите мазнини в стомаха. Затова опитайте да пиете зелен чай като спътник на водата, за да останете хидратирани и да задържите глада си.
6. Вземете добавки
Този метод на диета на гладно е предназначен да предотврати недостиг на витамини, който се получава при глад. Следователно добавките могат да бъдат достатъчно добра алтернатива за поддържане на витамин и други хранителни нужди на тялото ви.
Една от добавките, които ви помагат да живеете периодично гладуване а именно добавки с фибри. Добавките от фибри са полезни за преодоляване на апетита и апетита и балансиране на кръвната Ви захар.
Опитайте да смесите две чаени лъжички фибри с вода. Проучване от European Journal Nutrition разкри, че водоразтворимите фибри могат да увеличат ситостта и да намалят желанието за ядене.
Можете да добавяте това влакно постепенно. Ако приемате прекомерни дози, ще изпитате стомашни спазми и храносмилателни проблеми.
7. Консумиране на BCAA
ВСАА (аминокиселини с разклонена верига) са аминокиселини, които можете да намерите в яйца, месо и млечни продукти. Този тип аминокиселини могат да регулират енергията и да потискат апетита, което ви улеснява при преминаването на диета на гладно.
За да не ви е трудно да консумирате, можете да намерите тази аминокиселина под формата на прах или добавки в капсули.
Всъщност, основният ключ към това как да преминете на диета на гладно (периодично гладуване) а именно дисциплина. Ако сте дисциплинирани с правилата, които създавате, разбира се, можете да преминете през трудните ранни времена, докато се подлагате на тази програма.
Имайте предвид обаче, че ако не се чувствате силно по този метод, моля, спрете и намерете диетична програма, която работи за вас.
