Кортизолът е вид хормон, произвеждан от надбъбречните жлези за подобряване на функцията на реакцията на организма към определена ситуация. Хормонът кортизол е склонен да бъде висок, когато сме подложени на стрес, който обикновено се характеризира с чувство на тревожност и безпокойство. Дори сумата може да остане за дълго време и да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Какви са здравословните проблеми, които могат да възникнат поради високия кортизолов хормон?
Увеличаването на хормона кортизол за дълъг период от време пречи на няколко физиологични функции на тялото, включително:
Небалансирана кръвна захар
Кортизолът играе роля в осигуряването на енергия под формата на кръвна глюкоза като форма на подготовка за справяне със стресово състояние, но ако възникне дълго време, може да причини увреждане и да предизвика развитие на захарен диабет.
Здравни проблеми с кръвоносните съдове
Високите нива на хормона кортизол в кръвта могат да затруднят разпределението на кислородната кръв и да повишат налягането в кръвоносните съдове. Това води до увреждане на кръвоносните съдове и различни сърдечни заболявания.
издут корем
Освен че е грозен, раздутият стомах има много потенциални здравословни проблеми. Стомахът има повече мастни клетки от всяка друга част на тялото. Хормонът кортизол е един от тригерите за узряване на мастните клетки, като по този начин предизвиква по -бързо натрупване на коремна мазнина. В света на медицината раздутият стомах се класифицира като централно затлъстяване.
Отслабена имунна система
Хормонът кортизол играе роля за намаляване на възпалителните реакции в организма. Но в същото време този хормон има и странични ефекти върху имунната система, като намалява имунния отговор към наличието на микроби, които излагат тялото.
Проблеми с репродуктивното здраве
Половите хормони андрогени се произвеждат от същите жлези като хормона кортизол. Така че, когато хормонът на стреса кортизол се произвежда в излишък, тогава секрецията на полови хормони ще има тенденция да намалява.
Нарушения на храносмилателната система
Високият кортизол в организма намалява реакцията на организма да абсорбира храната, което води до затруднено храносмилане на храносмилателната система. Храната, която не се усвоява правилно, може да увреди повърхността на чревната лигавица, причинявайки язви в стомаха, например при синдром на раздразнените черва и колит.
Когнитивно увреждане
Излишната секреция на хормона кортизол кара мозъка да не работи оптимално, предизвиквайки симптоми като затруднено запомняне и загуба на памет мозъчна мъгла. Нарушаването на работата на мозъка също има потенциал да причини емоционални смущения и депресия.
Различни лесни начини за намаляване на твърде високия хормон кортизол
За да избегнете потенциални здравословни проблеми поради повишаване на хормона кортизол, ето някои неща, които можете да направите:
1. Спете достатъчно
Адекватната продължителност и качеството на съня влияят значително върху това как реагирате на стресови състояния, които пряко влияят върху секрецията на хормона кортизол. Освобождаването на кортизол се влияе от биологичния часовник на организма. Най -високите нива ще бъдат сутрин, за да го направят по -буден и енергичен, а след това ще намалеят през нощта, за да улеснят съня. Въпреки това, когато някой е склонен да бъде активен през нощта или има безсъние, нивата на кортизол могат да се увеличават постоянно за 24 часа.
Преодолейте трудностите при управлението на времето за сън, като правите неща като:
- активна физическа активност - умората от активността в будно състояние ще ви улесни да заспите през нощта, така че да ви помогне да управлявате оптимално графика си на сън.
- Избягвайте да пиете кафе през нощта.
- Ограничете излагането на светлина и разсейващи фактори, които ви затрудняват да заспите.
Ако обаче имате работа на смени, която затруднява да спите достатъчно през нощта, отделете време да подремнете през деня, за да намалите риска от недоспиване.
2. Идентифицирайте стресорите си
Появата на негативни мисли или чувство на депресия е основният признак за повишаване на хормона кортизол. Признаването на това е важно, за да можете да предвидите хроничен стрес и незабавно да помислите какво обективно задейства този стрес. По този начин можете по -лесно да вземете решение за проблема, без да изпитвате твърде голям натиск.
3. Научете се да се успокоявате
По принцип има различни начини да се успокоите, след като наистина разберете какво ви кара да се чувствате депресирани. Това става чрез извършване на определени дейности, които могат да облекчат стреса, като например взаимодействие с други хора, игра с домашни любимци, слушане на музика или прекарване на време на открито. Доказано е, че премахването на чувството на депресия за момент предотвратява непрекъснатото повишаване на хормона кортизол, както и ефективен начин за справяне със стреса.
4. Яжте здравословна храна
Стресът обикновено предизвиква глад за сладки и висококалорични храни. Но е по -добре да се избегне това. Високият прием на захар е един от тригерите за хормона кортизол, особено ако имате метаболитен синдром като затлъстяване. Вместо това, опитайте да консумирате видове прием, които са полезни за понижаване на нивата на кортизол, като черен шоколад, плодове, зелен или черен чай, храни, богати на пребиотици и пробиотици и минерална вода. В допълнение, консумацията на добавки, които могат да помогнат на мозъка да работи, като рибено масло, също може да помогне за реакция на стреса и да преодолее увеличаването на хормона кортизол.
5. Упражнявайте се, но не се натискайте
Прекалените упражнения могат да повишат хормона кортизол, особено ако по принцип не спортувате редовно. Отговорът на хормона кортизол обаче има тенденция да намалява, когато тялото се адаптира към повишената физическа активност. Ето защо, ако тепърва свиквате да спортувате, първо изберете леко упражнение.
