Гладът е опитът на тялото да балансира енергията за различни метаболитни функции. Това, разбира се, може да се случи през нощта, включително в полунощ, времето, когато тялото почива и се нуждае от храна за процеса на възстановяване след дейности. Преяждането през нощта обаче може да наруши съня и да доведе до затлъстяване.
Защо изпитваме глад посред нощ?
Това, което ядете през целия ден, може да ви накара да гладувате посред нощ
Чувството на глад посред нощ може да бъде повлияно от различни фактори, вариращи от телесни механизми до навици. Консумацията на прости въглехидрати като ориз или закуски от брашно през нощта може лесно да увеличи хормона инсулин. Тъй като тези храни не траят дълго, нивата на кръвната захар са склонни да намалят и да причинят хормона грелин да изпраща сигнали до мозъка, за да ви накара да почувствате глад.
Храни, които нямат достатъчно фибри, протеини и мазнини, също могат да причинят глад дори след вечеря. Този механизъм може да се повтори, като се започне от навика да се избира храна, да се свикне да се чувства гладен и след това да се яде през нощта.
Психологическите фактори могат да ви накарат да ядете сладки храни или висок MSG през нощта
Психологическите фактори също могат да предизвикат глад през нощта. За разлика от натоварения ден през деня, през нощта сте склонни да изпитвате по -малко разсейване от мисленето за неща, които могат да повлияят на емоциите ви. В резултат на това това може да предизвика стрес и трудности при отпускане, така че в крайна сметка да ядете излишна храна през нощта.
Въпреки това, за разлика от нормалния глад, това има тенденция да ви подтиква да жадувате за храни, които са сладки, с високо съдържание на мазнини и съдържат MSG. Ако придобиете навика да ядете нещо, за да се почувствате по -спокойни, това ще се превърне в труден навик за премахване.
Какво да направите, ако почувствате глад посред нощ?
1. Признайте защо се чувствате гладни
Това са основни неща, които трябва да ви накарат да се замислите два пъти, преди да проследите глада си. Гладът е нормален, особено когато сте на диета или се опитвате да коригирате диетата си. Гладът обаче може да възникне и защото смятате, че храненето е един от начините за намаляване на стреса. Затова потърсете други алтернативи, които да ви разсейват и да ви накарат да заспите лесно, например пиене на вода, разтягане, разходка из къщата или четене на книга са лесни неща, които да ви направят по -спокойни.
2. Подобрете диетата си
Това може да започне, като промените диетата на закуска, като задоволите по -голямата част от дневните нужди от калории с въглехидрати, протеини и мазнини. След това продължете с обяд и вечеря, разпръснати със здравословни закуски като плодове, за да предотвратите падането на кръвната захар твърде ниско. Отлагането на вечерята поне два часа преди лягане може да се направи и за предотвратяване на глада през нощта. В допълнение, увеличете консумацията на храни, които могат да произвеждат енергия и да се чувстват сити по -дълго, като фибри и протеини.
3. Избягвайте задействащи храни
Гладът през нощта може да е просто желание да хапнете нещо отново. Някои храни, които имат добър вкус като сладкиши или съдържат MSG, могат да доведат до пристрастяване, особено когато имате проблеми със заспиването или когато се събудите посред нощ. Преодолейте това, като избягвате или намалите консумацията на това, което смятате, че може да доведе до пристрастяване, когато наближи времето за вечеря.
4. Променете консумацията си, когато сте гладни през нощта
Това е последна мярка, ако различните усилия не премахват глада. Заменете храни, които обикновено се консумират при среднощен глад, като пържен ориз, юфка или чипс, с по -здравословни, като плодове или ядки. Освен че са нискокалорични, тези храни предотвратяват пристрастяването и преяждането.
Ако това се случва твърде често, може да се наложи поведенческа терапия
Освен че се задейства от психологически и биологични фактори, среднощният глад може да бъде хранително разстройство като преяждане и разстройство на храненето през нощта (NES). И двете са хранителни разстройства, предизвикани от схващането, че храненето може да успокои ума или може да намали последиците от безсънието. Някой с склонност към преяждане може да преяде по всяко време, включително в полунощ, след това да се почувства виновен, но да повтори отново. Докато някой с NES има навика да яде повече храна през нощта, но да не се чувства твърде гладен през деня.
Затлъстяването и нарушенията на съня е много вероятно да бъдат изпитани от страдащите склонност към преяждане и NES, следователно, лечението е необходимо възможно най -рано. Терапията с промяна в поведението при хранене може да реши двата проблема. По -специално обаче пациентите склонност към преяждане изисква усилия за установяване на диета и антидепресантна медикаментозна терапия, докато пациентите с NES изискват релаксационна терапия и промени в времето за сън.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- „Гладен“: Защо се ядосвате, когато сте гладни
- 4 начина да живеете на диета без прекомерен глад
- 4 неща, които трябва да знаете за среднощната вечеря
