Спортът е физическа активност, която може да помогне за поддържане и подобряване на физическата форма на тялото. Много хора избират нощни спортове, за да избегнат горещото слънце или нямат свободно време от сутрин до вечер. Тогава какви видове нощни спортове можете да правите? За да сте в безопасност, на какво трябва да обърнете внимание?
Различни видове нощни спортове, които са безопасни за вас
Много хора все още се съмняват в ефектите от упражненията вечер преди лягане. Въпреки това, според проучване на Journal of Sleep Research показа, че нощните упражнения с умерена до висока интензивност не пречат на качеството на съня на човек. Упражненията през нощта дори могат да ви помогнат да спите по -добре.
В допълнение, упражненията през нощта също ви предпазват от риска от топлинен удар (топлинен удар), когато правите физически дейности под горещото слънце. Не можете обаче да извършвате тази дейност случайно. Така или иначе, всъщност сте уморени или дори ранени, което може да повлияе на качеството на съня ви.
По -долу са представени различни нощни спортове, които са безопасни за вас.
1. Йога
Йога е спорт, който е напълно безопасно да правите през нощта. Йога движенията могат да помогнат за облекчаване на умората и отпускане на тялото и ума ви, преди да се приготвите за лягане. Можете да правите лесни и прости йога пози, като напр детска поза или сгъване напред .
Не е нужно да тренирате върху постелката, просто практикувайте върху матрака. Освен че са полезни за облекчаване на умората, този вид нощни упражнения могат също така да подобрят кръвообращението и да регулират дишането, така че да спите добре.
2. Разходете се
Ако наистина не харесвате йога, ходенето може да бъде също толкова безопасна алтернатива на нощните упражнения. Особено, ако рядко се движите през деня, ходенето за 30 минути през нощта може да бъде адекватен вариант за упражнения.
Ходенето има много ползи за вашето физическо и психическо здраве, от това да ви помогне да отслабнете, да се борите със стреса и депресията, да бъде средство за медитация, за да се отървете от негативните мисли преди лягане.
3. Фитнес
Следващият вариант е да направите фитнес , тренировки с тежести или силови тренировки във фитнеса след работа. Много хора днес управляват времето за упражнения след работа или извършване на ежедневието си. Трябва обаче да направите това с интензивност на светлината.
Д -р Джаспал Сингх, специалист по сън от Carolinas HealthCare System, цитиран от Men's Journal, казва, че телесната температура, която се повишава по време на тренировка и след това спада обратно по време на охлаждане, може да ви помогне да заспите по -здраво.
4. Тай Чи
Тай чи е комбинация от изкуство и фитнес, която има за цел да балансира тялото и ума. Движенията на Тайчи приличат на спокоен воден поток. Ето защо хората, които практикуват тай чи, постепенно ще влязат в много спокойно състояние като при медитация.
Е, ако правите това упражнение през нощта, тялото ще усети ползите от движенията тай чи, включително подобряване на притока на кръв към мозъка, подобряване на качеството на съня по -здраво и тялото става по -отпуснато.
5. Дихателни упражнения
Ако се чувствате много уморени да правите различни видове нощни спортове, както по -горе, дихателните упражнения всъщност могат да осигурят максимална полза, преди да заспите. Можете да правите дълбоки дихателни упражнения, докато лежите в леглото или седите изправени, така че гръбнакът ви да е прав.
Правете коремно дишане, като вдишвате дълбоко, бавно и непрекъснато. Вдишайте бавно, задръжте го и издишайте бавно. Дихателните упражнения отпускат ума ви, за да си починете и да се подготвите за дейностите на следващия ден.
Няколко неща, които трябва да знаете, преди да тренирате през нощта
Нощните спортове всъщност не са забранени, но се препоръчва да обърнете внимание на следните неща, за да сте в безопасност и да избегнете риска от спортни травми.
- Управление на времето. Препоръчваме ви да спортувате 3 до 4 часа преди лягане. Упражненията преди лягане всъщност ще ви затруднят да заспите. Това е така, защото тялото ще произвежда ендорфини, които ще повишат духа ви по време на тренировка.
- Намалява продължителността и интензивността. Трябва да забавите ритъма си на упражнения от обикновено. Трябва да правите различни нощни упражнения с много по -бавни темпове и сила, за да може тялото ви лесно да регулира сърдечната ви честота, дихателния ритъм и да поддържа нормалните нива на хормоните.
- Отопление и охлаждане. Не забравяйте тези две неща преди и след тренировка. Това е много полезно за отпускане на мускулите, поддържане на кръвообращението и ви помага да се подготвите за по -добър нощен сън.
Ако имате за цел да подобрите качеството на съня след нощно упражнение, не забравяйте да приложите хигиена на съня. По този начин можете да ограничите консумацията на храна и напитки преди лягане, да се придържате към графика за сън и да създадете комфортна среда за сън.
Упражненията през нощта не са без рискове. Умората поради дейности през деня е друго нещо, на което трябва да обърнете внимание. Следователно не трябва да надвишавате границите на способностите си или веднага да си починете, ако тялото ви не е достатъчно силно за упражнения.
