Доказано е, че различни дейности за възрастни хора или възрастни хора подобряват тяхното физическо и психическо здраве. В съответствие с това активните възрастни хора обикновено имат по -малък риск от хронични заболявания и различни психични разстройства, които често се срещат при възрастните хора. Що се отнася до различните видове занимания за възрастни хора, гимнастиката е един от изборите.
Като цяло гимнастиката е чудесен избор, тъй като формата на дейност е доста лека и в съответствие със състоянието на самите възрастни хора. Знаете ли обаче какви са движенията за гимнастика в напреднала възраст? Тогава какви са ползите от това упражнение за възрастни хора?
Ползите от упражненията за възрастни хора за здравето
По принцип възрастната гимнастика е поредица от движения или физически упражнения, изпълнявани от възрастни хора за подобряване на техните функционални способности. Този вид дейност има редовни, насочени и планирани движения, които са адаптирани към различни промени в тялото при възрастните хора.
Като цяло гимнастиката за възрастни хора има по -бавно движение и скорост от аеробните упражнения. Въпреки това, също като аеробиката, това упражнение също обикновено се прави в групи под акомпанимента на определена музика. Това се прави, за да се създаде весела атмосфера, така че да може да бъде средство за облекчаване на умората и умората, които са склонни да се появят в тази възрастова група.
Що се отнася до спорта за възрастни хора като цяло, това упражнение носи и различни ползи. Смята се, че това упражнение подобрява работата на сърцето, така че възрастните хора да имат по -добро кръвообращение. Не само това, този вид дейност също е доказано, че помага за понижаване на кръвното налягане, така че може да намали риска от хипертония до сърдечни заболявания.
В допълнение, редовните упражнения също могат да помогнат в борбата със свободните радикали в организма, така че могат да помогнат за засилване на имунната система. Това е един от ключовете за възстановяване на здравето на възрастното тяло, така че те да могат да избегнат различни заболявания.
Що се отнася до психически, подобно на спорта като цяло, това упражнение също може да помогне за подобряване на настроението при възрастните хора. Причината е, както се съобщава в Помощното ръководство, упражненията могат да отделят ендорфини, а именно хормони за намаляване на стреса, така че хората, които го правят, ще се чувстват щастливи.
В допълнение, има и други ползи за възрастните хора, ако правите това упражнение редовно. Тези предимства са:
- Подобрете качеството и количеството на съня.
- Контролира нивата на кръвната захар, така че може да избегне диабета.
- Изградете мускулна и костна сила, за да предотвратите остеопорозата.
- Увеличете гъвкавостта на тялото.
- Поддържайте баланс и координация на движенията на тялото.
- Увеличете енергията.
- Намалява напрежението и тревожността.
- Подобрете когнитивните способности.
- Предотвратете депресията.
- Подобрете социалните отношения.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator- while-exercise/
Различни гимнастически движения за възрастни хора
Въпреки че упражненията обикновено са в групи, можете да правите това упражнение самостоятелно редовно, за да получите оптимални ползи. Уверете се обаче, че възрастните хора трябва да са в удобно и добро състояние, когато го правят.
Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар и инструктор по упражнения, преди да започнете тази дейност, за да разберете нейната безопасност и ползи за възрастните хора. Ето някои упражнения за възрастни хора, които можете да практикувате у дома.
Движение за разтягане на шията
Този тип движение може да бъде форма на стречинг упражнения за възрастни хора. Това движение може да помогне за разтягане на мускулите, повишаване на гъвкавостта и трениране на ставите във врата.
За да направите това, трябва само да завъртите главата си надясно и наляво, да спуснете и повдигнете главата си и да наклоните главата си надясно и наляво. Всяко движение на главата се извършва 8 пъти.
Освен това можете да направите и завъртане на врата. Номерът, бавно завъртете главата си към лявото рамо, задръжте за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото към дясното рамо. Това движение може да се извърши в три кръга от всяка страна.
Вдигната ръка
Това гимнастическо движение може да помогне за увеличаване на силата на раменете и ръцете на възрастните хора. Можете да правите този вид движение в седнало положение или докато стоите, като държите краката си изправени на пода.
За да практикувате това, вдишайте бавно и след това повдигнете ръцете си над главата си, докато издишвате. Задръжте позицията за една секунда, след това спуснете ръцете си, докато вдишвате отново. Правете това 10-15 пъти.
За да получите по -силни мускули, можете да практикувате това движение, докато държите лека щанга или друг предмет. Освен това можете също да направите подобен начин, като движите ръцете си право пред себе си или ги разтягате настрани.
Разтягане на талията
След врата и ръцете, мускулите на гърба и кръста на възрастните хора също се нуждаят от разтягане. За да направите това, трябва да стоите изправени с крака на ширината на бедрата и ръцете отстрани.
След това наклонете тялото си надясно, задръжте за две секунди и се върнете в изходна позиция. Направете същото към лявата страна, като повторите три пъти за всяка страна.
В допълнение към накланянето на тялото, можете също така да разтегнете мускулите на талията, като завъртите кръста си. Просто просто завъртете кръста надясно и задръжте за около 5 секунди, след което се върнете в първоначалното положение. Направете същото, като завъртите кръста на лявата си страна.
Застанете на единия крак
Освен разтягане, това упражнение може да бъде и упражнение за баланс за възрастните хора. Можете да практикувате този метод, като правите изправено движение на единия крак.
За да го практикувате, просто трябва да застанете на облегалката на стол или нещо здраво, за да се хванете. След това повдигнете единия крак, като държите обекта пред себе си. След това задръжте позицията за 10 секунди.
Изпълнете същото движение, като повдигнете крака от другата страна. Повторете 10-15 пъти за всяка страна на крака.
движение на пръсти
В допълнение към упражняването на баланс на краката, това движение укрепва зоните на прасеца и глезена. Със силни крака възрастните хора могат да ходят по -лесно и да извършват добре други физически дейности.
За да получите тези предимства, можете да правите движения на пръстите на краката. Номерът, просто стоите зад стола. Като се държите за стола, вдишайте и след това издишайте, докато бавно повдигате петите си или на пръсти възможно най -високо.
Задръжте това положение за една секунда, след това отново вдишайте, като бавно спускате петите си. Повторете движението 10-15 пъти. След това направете почивка и повторете същото движение още 10-15 пъти.
В допълнение към предишните пет движения, има много други форми на гимнастика за възрастни хора, които можете да практикувате. Трябва обаче да се консултирате допълнително с Вашия лекар или спортен инструктор, за да получите препоръки за движение според състоянието на всеки възрастен човек.
Освен това можете да опитате и други форми на дейност или спорт, за да приложите здравословен начин на живот за възрастните хора. Например, правейки йога за възрастни хора, тай чи, ходене, плуване или просто извършване на дейности за здрав възрастен мозък.
Причините за възрастните хора, които усърдно почистват къщата, могат да бъдат по -здравословни
