От детството може би често сте приемали мултивитамини или витаминни добавки. Разликата между двата вида добавки се крие в тяхното съдържание. Витаминните добавки обикновено съдържат само един вид витамин, като витамин С или А. Докато мултивитамините съдържат смес от няколко вида витамини и минерали. Обикновено мултивитамините се консумират като допълнение към ежедневната храна и напитки, за да се задоволят нуждите от микроелементи. Мнозина също редовно приемат мултивитамини всеки ден, за да предотвратят някои витаминни или минерални дефицити.
Тъй като мултивитамините са само в допълнение към микроелементите, които вече се съдържат в храната и напитките, които консумирате всеки ден, експертите обсъждат дали човек може да изпита свръхдоза мултивитамини. Досега не е имало случаи на предозиране с мултивитамини. Въпреки това, излишъкът от определени витамини в дългосрочен план може действително да увеличи риска от развитие на определени заболявания като рак или сърдечни заболявания. Така че, трябва да сте наясно с ефектите от приемането на мултивитамини всеки ден.
Имате ли нужда от мултивитамини?
Мултивитамините първоначално са формулирани за хора, които нямат храна, са болни или се нуждаят от определени витаминни добавки. Понастоящем обаче различни видове мултивитамини са се развили в добавки за издръжливост, повишаване на концентрацията, предотвратяване на стареенето и отслабване. Всъщност, ако вашата диета е достатъчна за хранителни нужди, всъщност вече не е нужно да приемате мултивитамини. Причината е, че различните видове витамини и минерали, които се съдържат във вашите мултивитамини, могат да бъдат намерени в естествени източници като зеленчуци и плодове.
Мултивитаминните добавки също не са предназначени като заместител на хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Това е така, защото структурата на витамините във вашето мултивитаминно хапче или таблетка е малко по -различна от истинските витамини, които можете да получите от природата. Затова, доколкото е възможно, опитайте се да задоволите хранителните си нужди от естествени източници. В допълнение, различни проучвания показват, че приемането на мултивитамини не подобрява работоспособността или здравословното състояние на човек. При хора, които имат адекватно хранене, мултивитамините не са нищо повече от празни лекарства (плацебо ефект).
Безопасна доза мултивитамини
Обърнете внимание на препоръчителната употреба на етикета на мултивитаминния продукт, който приемате, или попитайте Вашия лекар. Не превишавайте препоръчителната доза и не я приемайте извън определеното от лекаря време. Особено за бременни жени, не приемайте никакви мултивитамини, преди да се консултирате с вашия акушер.
Опасностите от приемането на мултивитамини всеки ден
Ефектът от приемането на мултивитамини всеки ден не може да се подценява. Изследване в списанието на Американската медицинска асоциация през 2007 г. и друго проучване в британското медицинско списание през 2004 г., Lancet, представиха изненадващи резултати за опасностите от мултивитамините. От стотиците хиляди изследвани пациенти, тези, които приемат ежедневно мултивитамини, показват по -ниска продължителност на живота.
Резултатите от други изследвания, публикувани в The Journal of Nutrition през 2007 г., доказаха, че жените, които приемат мултивитаминни добавки, съдържащи витамини С, Е, бета каротин, селен и желязо, са изложени на повишен риск от развитие на рак на кожата. Затова обърнете внимание на съдържанието на мултивитамини, които консумирате всеки ден, и опасностите, които могат да ви дебнат. Обикновено мултивитамините, налични в аптеките или здравните центрове, съдържат следните вещества.
Витамин А
Според проучване в Journal of the National Cancer Institute твърде много витамин А при пушачите може да увеличи риска от рак на белия дроб с 28%. Витамин А обикновено се съдържа в добавките на бета каротин.
Витамин Е
Ако тялото ви трупа твърде много добавки с витамин Е, експертите смятат, че сте изложени на повишен риск от развитие на сърдечни заболявания. Това беше доказано през 2005 г. в проучване, публикувано от Journal of the American Medical Association. През 2011 г. научното списание публикува резултатите от друго проучване, което доказва връзката между излишните добавки на витамин Е и риска от рак на простатата.
Витамин Ц
Според Медицинския център на Университета в Мериленд твърде много добавки с витамин С са опасни за диабетици поради риска от повишаване на кръвната захар. Пациентите с таласемия и хемохроматоза също трябва да избягват мултивитаминни добавки, съдържащи витамин С, тъй като те могат да абсорбират желязо от храната и напитките, които консумирате. В допълнение, излишъкът от витамин С в дългосрочен план има потенциал да причини смущения в бъбречната функция.
Калций
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защо бременните жени трябва да приемат калциеви добавки? обикновено се препоръчва за бременни жени или възрастни хора. Всъщност калцият може лесно да се намери в различни продукти като мляко, кисело мляко и тофу. И така, в American Journal of Clinical Nutrition се посочва, че излишъкът от калциеви добавки може да причини фрактури на тазобедрената става. Освен това през 2010 и 2013 г. Британската медицинска асоциация предупреди в седмичното списание BMJ, че твърде много калциеви добавки също могат да ви направят податливи на сърдечни заболявания.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Основни витаминни и минерални добавки за вегетарианци
- 6 основни витамини за изгаряне на мазнини
- Желязодефицитна анемия
