Диабет

Банани за диабет, безопасно ли е да се консумират? |

Ако имате диабет, може би сте чували, че бананите са прекалено сладки или с твърде високо съдържание на захар. Освен това бананите също имат високи нива на въглехидрати, така че те могат да повишат нивата на кръвната захар в организма. И така, вярно ли е, че бананите не трябва да се дават на диабетици?

Бананите са добре за диабетици, стига ...

Съдържанието на въглехидрати в бананите ще се превърне в глюкоза в храносмилателния тракт. С помощта на инсулин глюкозата ще осигури енергия за дейности.

За съжаление, хората с диабет имат хормонални нарушения на инсулина. В резултат на това глюкозата трудно се превръща в енергия и става високо в кръвта.

Един банан обикновено съдържа около 30 грама въглехидрати. Това количество е еквивалентно на съдържанието на въглехидрати в 2 филии хляб.

И така, бананите включват ли табу храни за диабетици? Всъщност бананите могат да се използват като плодове за диабет, както за хора с диабет тип 1, така и тип 2.

Ако обаче искате да ядете банани, диабетикът трябва да може да измери общото количество въглехидрати, които консумира.

Разбиране на количеството въглехидрати в бананите

Ако сервирате закуска, една или две филии бял хляб и един банан, можете да ядете банани и сандвич едновременно. Не харчете обаче всичко наведнъж.

Да приемем, че дневната ви консумация на въглехидрати е само 45 грама. Можете да изядете 2 филии бял хляб, който съдържа 30 грама въглехидрати и 15 грама половин банан. Тази разпоредба се прилага обратното, един цял банан с половин филия сандвич.

Американската асоциация по диабет (ADA) препоръчва и позволява на диабетици да ядат банани, стига количеството и съдържанието на въглехидрати да не са прекомерни. Препоръчителният размер на порция за диабетици, които ядат банани, е един малък банан, който е дълъг не повече от 15 см.

Само бананите с такъв размер вече съдържат 19 грама въглехидрати, което е и количеството въглехидрати, което диабетиците трябва да спазват.

Какъв е идеалният лимит за прием на въглехидрати на ден?

Обърнете внимание и на това как да го консумирате

В идеалния случай бананите се консумират цели или на парчета, особено за диабетици. Защо така?

Репортаж от Diabetes UK, плодове, които се преработват в сок или смутита трябва да се избягва от диабетици. Това е така, защото плодовите сокове и смутита Това е по -малко гъста форма, така че вероятно ще пиете повече сок за по -кратък период от време. Това означава, че приемът на калории и въглехидрати става по -голям.

Освен това плодовете, които са преработени в сок или смутита няма същите ползи като цели плодове поради намаленото си съдържание на фибри.

Всъщност бананите са полезни и за хората с диабет

Въпреки че въглехидратите са доста високи, всъщност бананите също имат безброй ползи за здравето, включително за диабетици

Бананите са с ниско съдържание на калории и са добър източник на хранителни вещества. Бананите съдържат калий, фибри, витамин В6, витамин С и манган.

Като ядете банани редовно, можете да намалите риска от развитие на други хронични заболявания, особено тези, свързани със усложнения от диабет.

Високото съдържание на фибри в бананите също може да предотврати внезапно повишаване на кръвната захар, особено при диабетици. В един банан има около 3 грама фибри.

Фибрите са много важни за диабетици, защото спомагат за забавяне на храносмилателния процес, така че усвояването на калориите също може да се контролира. Това може да предотврати повишаването на кръвната захар и да контролира симптомите на диабет.

Обърнете внимание и на гликемичния индекс на храната

За да поддържат нормалните нива на кръвната захар, диабетиците трябва да обърнат внимание и на гликемичния индекс на храната, която ядат. Храни с нисък гликемичен индекс няма да доведат до рязко покачване на нивата на кръвната захар и обратно.

Бананът е плод със среден гликемичен индекс. Зелените банани са силно препоръчителни за диабетици, тъй като имат по -нисък гликемичен индекс от зрелите жълти банани.

Някои примери за други храни с нисък гликемичен индекс са ядки и зеленчуци. Месо, риба, птици, сирене и яйца също са примери за храни с ниско съдържание на въглехидрати. Междувременно плодовете с нисък гликемичен индекс освен зелените банани са сурови ябълки, череши и грейпфрут.

Диабетиците също трябва да ядат малко протеинови и мазни храни ежедневно. Това ще помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, така че да не използвате твърде много въглехидрати в храната, която ядете.

15 варианта на храни и напитки за диабет, плюс менюто!

В заключение, диабетиците могат да ядат банани, стига порцията да се адаптира към дневния прием на въглехидрати. Преработката също трябва да бъде обмислена, за да не загубите най -добрите ползи от хранителните вещества, съдържащи се в бананите.

Вие или вашето семейство живеете с диабет?

Не си сам. Елате да се присъедините към общността на пациентите с диабет и да намерите полезни истории от други пациенти. Включи се сега!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found