Има много промени в начина на живот през месеца на гладно. Започвайки от моделите на съня, храненето и ежедневните дейности по време на Рамазан у дома. Въпреки че почти всички дейности се извършват у дома, трябва да сте сигурни, че всеки член на семейството може да поддържа телесната форма през месеца на гладно. За да сте винаги здрави и във форма, опитайте се да надникнете в някои здравословни съвети на гладно, докато сте у дома.
Съвети за здравословно гладуване, докато сте у дома
Всички се надяват, че постът ще протече безпроблемно до края на Рамазан. Знайте, има много ползи от гладуването, едно от които намалява възпалителните реакции или възпалението. Ползите от гладуването могат да бъдат получени оптимално, когато можете да приложите здравословен начин на живот през месеца на гладуване.
За това можете да приложите съветите по -долу, за да поддържате семейството си здраво и във форма по време на Рамазан у дома.
1. Изпийте 8 чаши минерална вода
Едно от предизвикателствата, с които се сблъсква по време на гладуването, е възможността за дехидратация. Следователно, нуждите на организма от хидратация трябва да бъдат задоволени правилно, като се пие достатъчно вода на разсъмване и се нарушава постът
Няма разлика в количеството питейна вода, от която тялото се нуждае по време на гладуване. Препоръчително е да продължите да пиете 8 чаши минерална вода всеки ден. Трябва да поддържаме балансиран хранителен прием, включително минерали, които са необходими на организма, но не могат да се произвеждат в организма.
Режимът на пиене на вода по време на гладуване може да бъде разделен на 2-4-2, а именно 2 чаши при нарушаване на поста, 4 чаши между ифтар и сахур и още 2 чаши на разсъмване. Поканете семейството да следва този модел на пиене и също така дайте пример на вашето малко.
В допълнение към важността на задоволяването на нуждите на организма от хидратация, майките трябва да обърнат внимание и на качеството на питейната вода у дома, защото не цялата вода е еднаква. Уверете се, че източникът на вода и процесът на пречистване на водата, защото тези две неща определят качеството на питейната вода.
Качествената минерална вода, взета от естествени планински водоизточници, екосистемата около източника също е защитена. Защо това е важно? Защото ще поддържа богатството и естествеността на минералите, полезни за здравето на семейството. По същия начин процесът на пречистване на водата трябва да бъде хигиеничен, без бактериално замърсяване и вредни вещества.
2. Яжте плодове, които съдържат вода
Следващият здравословен съвет на гладно е да задоволите нуждите на телесните течности, които съдържат много вода. Плодовете с високо съдържание на вода също могат да предотвратят дехидратацията.
Адекватните телесни течности могат да ви предпазят от риска от умора, главоболие, кожни проблеми, ниско кръвно налягане и мускулни крампи. Винаги предоставяйте плодове с високо съдържание на вода на разсъмване и ифтар със семейството.
Например праскови, дини и портокали. Освен че съдържат вода и фибри, тези плодове осигуряват и необходимостта от витамин С. Консумацията на витамин С също може да увеличи издръжливостта на майката и семейството по време на гладно у дома.
3. Консумация на фурми при нарушаване на поста
Фурмите са вид плодове, които са тясно свързани с месец Рамадан. Зад сладкия вкус фурмите съхраняват безброй доброта благодарение на съдържанието си.
Ползите от самите фурми започнаха да бъдат широко известни, така че понякога се консумират не само през месец Рамазан. Повечето хора ядат сушени фурми. Не малцина обаче също избират екстракт от фурми, за да получат хранителното му съдържание.
Едно нещо, което трябва да запомните, по време на гладуване, стомахът е празен за доста дълго време, така че трябва да се грижите добре за храносмилателния си тракт.
Можете да опитате 12-дневна здравословна програма, като консумирате напитка, съдържаща екстракт от фурми и гнездото на лястовицата, така че тялото все още да получава важни хранителни вещества по време на гладуване, като същевременно подобрява здравето. Тази 12-дневна здравословна програма ще ви придружава по време на гладуването тази година, защото може да се прави или консумира по време на сахур или ифтар.
Не забравяйте обаче да изберете продукти, които са опаковани безопасно, като например използване на сертифицирани съвременни технологии Управление на безопасността на храните ISO 2200, BPOM и разбира се халал, да.
4. Спорт
Продължаването на упражненията е един от съветите за здравословно гладуване, който не бива да се пропуска. Разбира се, майките и семействата са по -гъвкави в управлението на времето за упражнения по време на гладно у дома. Избягвайте различни видове спорт издръжливост (физическа издръжливост) и по отношение на скоростта, защото може да източва енергия.
Просто правете лека физическа активност, като йога, ходене или разтягане. Когато спортувате, не забравяйте да обърнете внимание дали тялото е в състояние да го продължи или не.
Ако се чувствате замаяни и залитате, опитайте се да си починете и не се натискайте. Майките могат да поканят семейството да спортуват заедно, така че това здравословно занимание да се превърне във вълнуваща рутина.
5. Спете достатъчно
В допълнение към прилагането на гореспоменатите методи, изпълнете полезни съвети за гладно за вас и вашето семейство, като спите достатъчно. Възрастните се нуждаят от поне 8 часа сън всяка нощ. Имунната система работи най -добре, когато спите достатъчно.
По дневник Спи През 2010 г. липсата на сън може да повлияе на емоциите и настроенията на човек, които могат да бъдат идентифицирани чрез изражението на лицето. Настроението може да окаже значително влияние върху ежедневните дейности. Разбира се, това изисква добро настроение и концентрация при изпълнение на ежедневните задачи.
Точно както в офиса, човек се нуждае от добра концентрация, докато работи у дома. Адекватният качествен сън може да подобри концентрацията, мисленето, производителността и физическите показатели. Следователно вие и вашето семейство трябва да спите достатъчно по време на гладуване, за да сте по -добре подготвени да извършвате дейности на следващия ден.
