Бананите са добри за закуска или за лека закуска, ако искате по -здравословна диета. Знаете ли обаче, че бананите също могат да ви помогнат да отслабнете? Известна като сутрешната бананова диета, вижте тънкостите на следната бананова диета.
Какво представлява банановата диета?
Банановата диета е вид диета, която дава приоритет на яденето на банани сутрин като основно правило. Диета, която на английски се нарича бананова диета Това е известно още като Сутрешна бананова диета или Аса-бананова диета.
Банановата диета е инициирана от двойка от Япония. Съпругата му, Сумико Ватанабе, е фармацевт и експерт по медицина за превенция на болести. Съпругът й, Хитоши Ватанабе, изучава консултации и традиционна китайска медицина.
Тази диета започна, когато двойката Сумико и Хитоши бяха на път да се оженят. Хитоши е напълнял и иска да отслабне преди да се ожени.
След като изпробвахте няколко различни диети и дейности фитнес, Хитоши най -накрая успя да отслабне от 80 кг на 72 кг, но теглото му не можеше да спадне повече от 72 кг.
Знаейки това, Сумико предложи банановата диета и тази диета успя да накара Хитоши да постигне желаното тегло. След това Хитоши разпространи модела на бананова диета в общността в интернет и стана много приказен.
Какви са правилата за хранене на бананова диета?
Разбира се, тази диета не се прави само с консумацията на банани на закуска. По -долу е пълно ръководство за банановата диета за тези от вас, които искат да опитат.
1. Яжте необработени банани за закуска
В тази диета бананите са първата храна, която ядете след събуждане. Въпросните банани са цели банани, а не преработени банани като пържени банани или бананови сладкиши.
Можете да ядете повече от един плод според вашите желания. Ако не харесвате банани, можете да опитате други плодове, но да консумирате само един вид плодове, например да замените един банан с една ябълка.
След това изчакайте 15 - 30 минути, преди да можете да ядете други храни.
2. Пийте вода
Препоръчва се да пиете вода, особено когато ядете банани за закуска. Препоръчва се да не се пие студена вода и би било по -добре да се пие вода със стайна температура.
Можете също да консумирате чай или топла вода от джинджифил, за да затоплите тялото. Ако искате да пиете друг вид напитка, изчакайте 15 - 30 минути след приключване на ритуала за закуска с банан.
Тази диета не изисква да консумирате вода до 2 литра на ден. Това е така, защото нуждите на всеки човек варират в зависимост от индивидуалните обстоятелства и условията на околната среда, като времето и нивата на влажност.
3. Можете да ядете всичко на обяд и вечеря
Препоръчителна храна, която идва от Япония, особено ориз с някои гарнитури. За вечеря трябва да ядете преди 20:00. Ако ядете твърде близо до лягане, тялото ви все още трябва да работи за усвояването му, докато спите.
Това ще ви накара да не се чувствате бодри и уморени, когато се събудите на следващия ден, защото времето за сън не се използва възможно най -много за почивка на органите на тялото.
Умореното тяло няма да работи оптимално и дори ще предизвика наддаване на тегло. Освен това се препоръчва да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава: когато наистина чувствате глад, когато всъщност сте пълни.
4. Ядене на закуски
Имате право да закусвате, но можете да ядете само един вид закуска между обяд и вечеря. Закуските могат да бъдат шоколад, торта или други сладки храни.
Избягвайте обаче закуски на млечна основа като сладолед. След това не се препоръчва да ядете закуски отново. Десертът след вечеря също не се препоръчва.
5. Спете достатъчно и избягвайте да се събуждате с аларма
Ще бъде по -лесно да контролирате теглото си, ако тялото ви не е уморено. Да си легнете преди полунощ и да се събудите, без да се събудите от аларма, е ключът, за да може тялото ви да функционира нормално без допълнителни източници на стрес.
Събуждането с аларма ще постави мозъка ви под натиск или стрес, така че храносмилателната ви система да не работи гладко.
6. Моля, упражнявайте се, но не го насилвайте
Препоръчва се да се упражнявате, но изберете вида упражнения, за който сте спокойни. Ако мисълта, че трябва да тренирате, ви стресира, не е нужно да „тренирате наистина“.
Изборът на физическа активност, която не ви оставя без дъх и не изглежда като упражнение за изгаряне на калории, е алтернатива. Спокойна разходка или просто размахване на ръцете може да бъде вариант.
Как банановата диета влияе на здравето?
Яденето на плодове сутрин е полезно за здравето. Плодовете са лесни за смилане, така че не изненадват храносмилателната система. Освен това предложението да си лягате преди полунощ и да не ядете след 20 часа може да ви помогне да отслабнете.
Според изследванията, тези, които спят 7-9 часа на ден, са склонни да имат идеално телесно тегло. Също така ще сме склонни да преяждаме или да ядем нездравословна храна, когато сме уморени.
Съветът за банановата диета да спрете да ядете, когато сте на 80%, също може да ви помогне да контролирате броя на приеманите калории.
Ограничаването на консумацията на закуски (закуски) и млечни продукти и техните преработени продукти може да намали приема на калории, особено мазнини и захар, така че да се предотврати увеличаването на теглото, причинено от излишните калории.
Какъв е минималният брой калории, които трябва да се спазват при диета?
Банановата диета също подчертава значението на поддържането на здраво тяло и избягването на стреса. Това може да помогне на тялото ви да функционира оптимално, така че работата на тялото да стане нормална, включително работата на храносмилателната система.
Отслабването от банановата диета е възможно, защото ще сте склонни да ядете по -малко. Само яденето на плодове за закуска, както и намаляването на закуските могат да допринесат за отслабване.
Тази диета не ви принуждава да правите големи промени, като например да замените част от диетата си със зеленчуци, или изисква да спортувате няколко часа на ден.
Поради подхода на начина на живот настъпилата загуба на тегло е дълга и може да не е толкова значима, колкото се вижда. Отслабването, което се случва, обаче може да бъде дълготрайно, защото това е начинът ви на живот, който всъщност се променя в тази диета.
