Знаете ли, че някои храни съдържат много захар, без да сте го осъзнали, а някои дори имат несладък вкус? Вижте този списък с храни (някои от които не са сладки), които тайно са с високо съдържание на захар.
Храни с високо съдържание на захар, които може да не са сладки
Днес мнозина може да се опитат да избягват сладки храни и храни с високо съдържание на захар. Разбира се, това има за цел да предотврати риска от хронични заболявания, особено захарен диабет.
Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, консумацията на захар над 50 грама на ден ще увеличи риска от диабет, инсулт, коронарна болест на сърцето и други хронични заболявания.
Американска сърдечна асоциация препоръчва да се яде захар за предпочитане не повече от 25 грама или 6 чаени лъжички за жени на ден. Докато за мъжете препоръката да се яде захар е само 38 грама или еквивалента на 9 чаени лъжички.
През това време може да мислите, че захарта се среща само в сладки храни като шоколад, сладкиши, бонбони и други сладки храни. И вие се опитвате да се въздържате от всички тези сладки неща.
Но знаете ли, че високото съдържание на захар се открива и в неподсладени храни или здравословни напитки?
Може да не мислите, че долупосочените храни или напитки всъщност ви излагат на риск от развитие на хронични заболявания поради съдържанието на захар.
1. Немаркирано кисело млякообикновен "
Може би смятате, че киселото мляко е здравословна закуска. Никой, киселото мляко не може да помогне за улесняване на храносмилането. Внимавайте обаче със съдържанието на захар в него.
В продуктите от кисело мляко, които са обозначени с ниско съдържание на мазнини и не са сладки, има 17-33 грама захар. Ако искате да ядете кисело мляко, трябва да изберете този, който има вкус обикновен тъй като съдържанието на захар е по -ниско.
2. Сос
Вкусът е пикантен и не сладък, но сосът може да развали диетата ви поради високото съдържание на захар. Докато консумирате това, може да не осъзнаете, че сте консумирали много захар.
Не вярвайте? В една супена лъжица сос има захар колкото 4 грама. Представете си колко сос използвате, за да го придружите закуска на вашата диета за един ден.
3. Дресинг за салата
Мнозина разчитат на салати като хранително меню, когато са на здравословна диета. Това е здравословно, но погледнете хранителната стойност на опаковката на дресинга за салата, който използвате.
Когато използвате две супени лъжици дресинг за салата като смес за салата сте консумирали около 7-10 грама захар. Опитайте се да преброите колко дресинг за салата Какво използвате и съдържанието на захар, което несъзнателно сте консумирали?
4. Консервирани плодове или сушени плодове
Ако често ядете сушени или консервирани плодове или сушени плодове, може да имате по -висок риск от развитие на хронични заболявания.
Само в един консервиран плод има 39 грама захар. Докато в 400 грама сушени плодове има 25 грама захар, за които не знаете. Въпреки че понякога не са сладки, консервираните хранителни продукти като плодовете все още са с високо съдържание на захар.
5. Пакетиран плодов сок
Кой не обича плодов сок? Плодовият сок може да бъде алтернативен източник на ежедневните ви фибри. Това обаче не е еквивалентно на съдържанието на захар в него.
В 35 мл ябълков сок например има поне 39 грама захар или същото като 10 чаени лъжички.
Как да избегнем неподсладени храни с високо съдържание на захар?
Не само, че трябва да избягвате сладки храни, но отсега нататък си направете навик да четете етикета с информация за хранителната стойност на опаковките на храните или напитките, които ще купувате.
Обърнете внимание на това колко захар се съдържа в храната или напитката. Можете също да сравните съдържанието на захар в същия продукт.
Захарта върху опаковките на храните понякога не се изписва като „захар“, а с други имена като:
- захароза,
- фруктоза,
- царевичен сироп,
- декстроза, или
- малтоза.
Ако погледнете съдържанието на опаковката на храната, това означава, че храната съдържа както висока, така и ниска захар, въпреки че не е сладка. Така че тези продукти имат потенциал да увеличат количеството на дневната Ви консумация на захар.
