Бягането е един от най -лесните спортове. Понякога обаче по време на бягане се появяват неприятни неща, като стомашни спазми и болка. Стомашните спазми са състояние, което често се появява при джогинг или бягане. Какво причинява стомашна болка при бягане? Тогава как да го преодолеем и предотвратим? Вижте следните рецензии.
Причини за спазми, които причиняват болка в стомаха при бягане
Болки в корема и спазми, известни също като каликибен, се появяват, когато стомахът ви се тресе след хранене или пиене от бягане или други дейности.
Коремни спазми по време на бягане, които изведнъж се чувстват много досадни и ви карат да се чувствате неудобно настроение да спортуват по -малко. По -долу са някои често срещани неща, които могат да ви накарат да почувствате гадене в стомаха си по време на бягане.
1. Неправилна техника на дишане
Начинът, по който дишате, може да повлияе на цялостното ви спортно представяне. Ако направите грешна дихателна техника, тялото ви ще се опита да ви предупреди чрез болка и спазми от едната страна на стомаха.
По принцип това състояние възниква, когато дишате само плитко, без да правите техники за дълбоко дишане, докато бягате. Намаленият прием на кислород в мускулната тъкан около корема е причината за спазмите при бягане.
2. Дехидратация по време на бягане
Трябва да ограничите приема на течности преди тренировка, но това не означава, че изобщо не трябва да го правите. При упражнения тялото пренасочва притока на кръв от корема към мускулите, за да достави повече кислород.
Обемът на кръвта, отиваща в храносмилателната система, намалява и се влошава, когато сте дехидратирани. Ако сте дехидратирани по време на бягане, това може да причини спазми, повръщане и дори диария след тренировка.
3. Уморени коремни мускули
Спазмите, които причиняват стомашни болки по време на бягане, са много чести при бегачите, които изминават дълги разстояния, като маратоните или когато прекалявате. Причината е, че при бягане тялото не разчита само на мускулите на краката и бедрата, но коремните мускули и горната част на тялото също работят.
Коремните мускули ще осигурят стабилност, ще поддържат движението, а тялото остава изправено. Когато изпитвате умора, особено в коремните или коремните мускули, това може да причини коремни спазми, болка и дори усещане за парене.
4. Нарушения на храносмилателната система
Ако току -що сте яли храна или напитка точно преди бягане, това може да причини спазми и болка в стомаха. Някои проучвания дори заявяват, че бягането причинява нарушения на храносмилателната система по -често от други спортове, като плуване и колоездене.
Това състояние също се влияе от напълнен стомах, който затруднява дишането ви по време на тренировка. По този начин Американският съвет по упражнения препоръчва консумирането на лесно смилаеми въглехидрати, като зърнени храни, овесени ядки или плодове 30 минути преди тренировка.
5. Стомашно налягане
Стомашното налягане също може да причини болка при бягане, тъй като движението на бягане може да накара съдържанието на стомаха да се притисне. Стомахът може също да се сблъска с други органи, които след това разтягат коремната съединителна тъкан, причинявайки болка.
В тежки случаи може да предизвика и херния. Хернията е състояние, при което и трите органа в тялото излизат през мускулната стена или околните тъкани. Ако има болка, придружена от бучка в стомаха, незабавно се консултирайте с лекар.
Как да се справим със стомашни спазми, които вече се появяват по време на бягане?
Не се паникьосвайте и останете спокойни е един от начините за лечение на стомашни спазми, на който трябва да обърнете внимание. Ако усетите стомашни спазми по време на бягане, опитайте да забавите темпото и да вървите бавно. След това направете пауза за момент, за да си поемете дъх.
Джеф Галоуей, ветеран бегач на Олимпиадата през 1972 г., в интервю за WebMD ви съветва да правите дихателни техники за 2-4 минути. Оригването или преминаването на газ също може да помогне за облекчаване на внезапни спазми.
Как да предотвратим стомашни спазми по време на бягане?
Всъщност няма специфично лечение за стомашни спазми по време на тренировка. Въпреки това, за да предотвратите стомашни болки при повторно бягане, има някои съвети, които можете да опитате, като следните.
- Правете загряващи движения преди бягане, които служат за разтягане на мускулите и свикване с дихателната система.
- Регулирайте добре дъха си, а именно като правите техники за дълбоко дишане по време на бягане или други спортове.
- Задайте график, вид прием и порции храна преди бягане. Можете да хапнете тежко ядене поне 2-4 часа преди бягане.
- Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини преди бягане. По -добре е да ядете този вид храна преди ден или поне 4 часа преди бягане.
- Избягвайте консумацията на кофеин, като кафе, чай или безалкохолни напитки няколко часа преди бягането. Кофеинът може да стимулира дейността на храносмилателната система, което може да причини дискомфорт, когато тренирате.
- Пийте достатъчно вода, за да предотвратите дехидратация по време на бягане. Препоръчваме ви да изпиете около 400-600 мл минерална вода 45 минути преди тренировка. Увеличете хидратацията по време на тренировка, като пиете 60-120 мл на всеки 15 минути.
- Пийте спортни напитки ( спортна напитка ), съдържащи по -малко от 10 % глюкоза след тренировка. Този вид напитка може да преодолее електролитния дисбаланс в тялото, което може да накара стомаха ви да боли при бягане.
Болката в стомаха при бягане не е пречка за упражнения. Причината е, проучване в Вестник на Американския колеж по кардиология кажете, че някой, който често го прави джогинг или бягането е имало по -нисък риск от сърдечни заболявания от тези, които не го правят.
Може да срещнете това разстройство няколко пъти. Но бавно, спазмите, които възникват в стомаха при бягане, постепенно ще изчезнат, стига да сте усърдни в прилагането на правилните техники за упражнения.
