Развитието на времето изисква да живеем с бързи темпове, включително да ядем бърза храна, която всъщност съдържа много сол. Всъщност максималният лимит за прием на сол средно за възрастни е само 6 грама или една чаена лъжичка на ден.
Яденето на твърде много сол може да причини дисбаланс на течности в организма. В краткосрочен план прекомерната консумация на сол може да причини редица странични ефекти за здравето, които могат да доведат до опасност. Ето някои признаци, че тялото ви яде твърде много сол.
Какви са признаците, че тялото яде твърде много сол?
1. Често уриниране
Както знаете, прекомерната консумация на вода може да ви накара да уринирате по -често. Същият ефект се получава и ако ядете твърде много сол. Причината е, че прекомерната консумация на сол „принуждава“ бъбреците ви да работят по -усилено, за да я изхвърлят от тялото, което води до повишена честота на уриниране.
Когато уринирате, тялото ви губи калций, минерал, който играе роля в поддържането на костите и зъбите ви здрави. Така че, ако уринирате твърде често, тялото ви ще загуби калций и може да отслаби костите ви. Липсата на калций в организма увеличава риска от остеопороза.
2. Често главоболие
Едно проучване установи, че възрастните, които консумират повече сол от препоръчителната граница, са по -склонни да изпитват чести главоболия, въпреки че кръвното им налягане е нормално, в сравнение с възрастните, които консумират умерено количество сол.
3. Често жаден
Твърде много сол може да наруши баланса на течности в тялото, което може да направи устата ви суха. Ето защо яденето на твърде много сол също може да ви направи жадни и дори дехидратирани.
Дехидратацията може да попречи на концентрацията и да намали способността ви да запомните. Всъщност едно проучване установи, че хората, които са дехидратирани, имат по -лоши познавателни нива от тези, които не са. Следователно, за да преодолеете това, трябва да пиете повече вода.
4. Високо кръвно налягане
Прекомерната консумация на сол може да увеличи количеството течности в тялото ви, което ще накара сърцето ви да работи по -силно, отколкото трябва. В крайна сметка работата на сърцето „извънреден труд“ може да повиши кръвното налягане.
5. Появяват се торбички за очи
Да, дори торбичките за очи могат да бъдат знак, че сте яли твърде много сол. Това може да се случи, защото тялото ви търси начин да балансира излишната сол, което води до подуване на органите, което често се нарича оток. Появата на торбички под очите обаче може да бъде причинена и от недоспиване, алергии или поради лекарства.
Съвети за ограничаване на приема на сол в ежедневната ви диета
Ако изпитвате един или дори повече от признаците на ядене на твърде много сол по -горе, сега е моментът да се научите да контролирате приема на солени храни, за да избегнете рисковете от опасности за здравето, които могат да възникнат. Ако този навик продължи, опасността от прекомерен прием на сол ще окаже влияние върху повишаването на кръвното налягане, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза.
Ето няколко начина да ограничите приема на сол:
- Яжте пресни храни - месо, плодове и зеленчуци.
- Вземете навика да разглеждате етикетите на консервираните храни, които купувате. Опитайте се да купувате консервирани храни с ниско съдържание на натрий.
- Можете също да сравните храната, която купувате. Изберете храни, които съдържат най -малко натрий.
Въпреки че е трудно да свикнете с ограничаването на приема на сол във вашата диета, все пак трябва да опитате. Здравите възрастни трябва да ограничат консумацията на сол и вода, колкото е необходимо, за да заменят телесните течности, изгубени чрез пот и урина, и да осигурят на организма основни хранителни вещества. Причината е, че липсата на натрий в организма всъщност може да намали познавателните способности на мозъка. Умерената консумация на сол (6 грама или 1 чаена лъжичка на ден) е от полза за организма да произвежда хормон на щитовидната жлеза, който играе важна роля в развитието на мозъка.
