Промяната на навиците не е лесна. Често откриваме, че острите пушачи искат да се откажат от пушенето, но не успяват при първата възможност. Навиците са неща, които се формират, а не просто са изпуснати от небето. Промяната му не е просто нещо, въпреки че изглежда лесно. Например в нормален ден можем да станем в 5 сутринта, но по празниците ранното ставане е нещо, което е трудно да се направи. Когато искате да промените навика да ставате късно по празниците, не е задължително да успеете за първи път. Някои са успешни, когато става въпрос за спешна нужда. Когато няма внезапно събитие, мозъкът ни веднага разпознава, че е празник, концепцията за ранно ставане вече е вградена.
Когато имате нездравословни навици и сте свързани със сериозни заболявания, неизбежно трябва да промените навиците си. Не е лесно да промените навиците, дори здравните експерти понякога не дават конкретни съвети за промяна на навиците. Въпреки че има успешни пациенти, но понякога в средата това ще се случи отново. Не е нужно да сте песимисти, защото има някои, които работят, начинът е чрез прилагане на нови навици отново и отново. Тогава какви са стъпките за промяна на навиците?
7 стъпки за промяна на навиците
Промяната на навиците означава промяна на това, което е в нашата концепция. Преди да преминете през това, трябва да определите какви навици искате да промените и защо. Със сигурност често не чувате съвета: „Ако искате да се откажете, запомнете защо сте го направили“. За да издържи нов навик, трябва да промените автоматичната система на навика. Например, ако се събудите обикновено вземете душ веднага, действието става автоматично, не е нужно да мислите повече. Така че, когато става въпрос за промяна на навиците, трябва да продължите да вграждате автоматичната система. Ето стъпките:
1. Започнете с един навик
Сигурно е, че когато се опитваме да променим всичко наведнъж, резултатът не винаги е успешен. Правилният начин да промените навика е да промените един навик. Защото когато се провалим по средата, трябва да започнем отново отначало. Изберете нов навик, например „изпийте чаша вода, когато се събудите“. Най -лесният начин е преди да се събудите, представяме си, че веднага се събуждаме, като пием чаша вода. Представете си, че можете да започнете от ставане, да седнете на леглото, да излезете, да вземете чаша, да излеете вода и след това да я изпиете. Продължете този навик три последователни седмици. След три седмици нещата ще станат по -лесни.
2. Намерете какво може да го задейства
Изберете какви навици искате да промените, след това намерете причините и задействанията. Например, да речем, че искате да промените навика да стоите до късно и това обикновено се случва, защото често сърфирате в интернет през нощта. Така че, заменете този навик, като си лягате по -рано и ставате по -рано, за да сърфирате. Можете да търсите тригери за лягане рано, като изключване на компютъра, интернет или медитация, които ви накараха да решите да си легнете по -рано. Намерете причините, поради които трябва да промените навика, например сънят до късно ви прави по -малко способни да работите през деня или причинява здравословни проблеми.
3. Ангажимент
След като решите да промените навика, опитайте се да се ангажирате с него. Запишете кога трябва да започнете и кога се стремите да промените навика. Не се закачайте да мислите за нещо трудно в процеса, сякаш искате да се откажете от пушенето, не мислете колко трудно е било. Помислете за причините и задействанията.
4. Направете различен модел
Когато правят нещо многократно за определено време, хората вече не мислят за това, това ще бъде на автопилот в мозъка. Когато са на автопилот, хората вече не фокусират целия си ум върху това, което правят. Често срещани в ежедневието, когато се храним, мозъкът ни понякога мисли за други неща, като например работата, която трябва да се свърши след това, ситуацията у дома, вглеждането в миналото или мисленето за мечтите в бъдещето. Ако не се контролира, умът често ще прескача наоколо, причинявайки всякакви мисли и безпокойство.
Лесен начин да избегнете да сте на автопилот е да правите различен модел всеки ден, като например да се приберете от работа, като поемете по различен маршрут. Ако обикновено пътувате с личен автомобил, от време на време се опитвайте да използвате обществен транспорт. Той също така тренира мозъка да свикне да се променя. Дълбоко вкоренените навици изискват допълнителни усилия и време за промяна.
5. Аларма за визуализация
Създавайте аларми за визуализация, когато не понасяте старите навици. Например, не можете да понасяте сладки храни, но не можете да ги ядете по здравословни причини. Така че можете да си представите, че ядете сладко лакомство и след това сте в болнична стая и чакате да бъде направен кръвен тест, защото кръвната Ви захар скочи.
6. Давайте подаръци, когато успеете
Когато го правите три последователни седмици, помислете за наградите, които ще получите. Със сигурност този подарък не е нещо против новия обичай. Не давайте цигара като подарък, ако навикът, който искате да промените, е да спрете да пушите. Помислете за артикула, който искате да купите, отложете покупката на артикула, докато три седмици успеят да променят навика. Това може да ги мотивира да бъдат по -силни в изправянето пред предизвикателствата, които им предстоят. Ако е трудно да се ангажирате, помолете някой да ви пази и да ви напомни.
7. Не се отказвайте
Промяната на навиците не е толкова лесна, колкото завъртането на дланта. Изисква се силна решителност и мотивация, за да го изпълните. Не забравяйте да се нуждаете и от подкрепа от най -близките роднини. Когато се провалите, не просто се отказвайте и казвайте, че е невъзможно. Не забравяйте, че това е само част от начина, по който работи мозъкът! Правете го отново и отново. Намерете причината за неуспеха и се опитайте да го преодолеете по -добре.
Кой е ключът към успеха в промяната на навиците?
Ще трябва да правите това многократно, за да промените автоматичното действие. Психологическите изследователи показват, че прости, повтарящи се дейности могат да помогнат за промяна на навиците. Или може да си спомня СЪВЕТА, т.е.
- Мисля (мислете): помислете и запишете какво искате да промените
- Представи си (представете си): представете си навик до детайлите на стъпките, които предприемате, за да промените навика. Можете също така да си представите чувства, като например: „Чувствам се неудобно да говоря публично, но трябва да го направя, за да мога да продължа напред. Така че ще се съсредоточа върху това, което смятам, че трябва да се направи. "
- Практикувайте (практика): започнете да го правите, като опитате горепосочените стъпки.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 7 неща, които родителите трябва да направят за психичното здраве на децата
- 5 навика, които несъзнателно увреждат зъбите ви
- Създаване на добри хранителни навици за вашето дете
