Апетитът е малко нещо, но може да окаже голямо влияние върху вас. Неконтролираният апетит може да ви накара да ядете повече и в крайна сметка да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Или може да е обратното, ако загубите апетита си, тогава хранителните нужди на тялото ви не могат да бъдат задоволени и в крайна сметка могат да направят тялото ви тънко и имунната ви система да намалее. Може да мислите, че това е тривиално, но апетитът ви има голямо влияние върху вашата диета и здраве. Кои са нещата, които могат да повишат апетита? Първо, трябва да знаем как възниква апетитът.
Какво е апетит?
Апетит или апетит е вашето желание да ядете. Това желание ви кара да ядете, за да осигурите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Така че поддържаният апетит е добър за вас и вашето здраве.
Апетитът ви обикновено се появява, когато сте гладни. Гладът е неприятно чувство, което възниква, когато тялото ви има нужда да яде. Апетитът ви обаче може да се появи, когато всъщност не сте гладни, това може да се случи поради различни фактори. Това трябва да знаете, апетитът, който често се появява без глад, обикновено ще ви накара да преядете. След това преяждането ще доведе до наднормено тегло.
Какво може да намали и повиши апетита?
Апетитът е много сложен въпрос, включващ взаимодействието на мозъка и хормоните и се влияе от навици, външни сигнали и емоции. Много фактори могат да намалят и увеличат апетита ви, могат да бъдат от фактори от вътрешното тяло или фактори от външната среда.
1. Хормони, които влияят на апетита
Хормоните функционират за поддържане на баланса в тялото ви. Вашата храносмилателна система също включва хормони, които подпомагат нейната работа. Някои от хормоните, които влияят на апетита, са:
Лептин
Лептинът е хормон, който потискат апетита Вие. Този хормон се освобождава от мастните клетки в тялото. Нивата на лептин в тялото достигат своя връх, когато сте яли или когато сте сити. Така че, когато сте яли много и сте сити, тогава апетитът ви се губи поради работата на хормона лептин.
Тъй като лептинът се произвежда от мастни клетки, количеството лептин в тялото на човек е пропорционално на количеството мазнини в тялото. Въпреки това, при затлъстели хора обикновено се появява лептинова резистентност, така че човекът не е чувствителен към сигналите за ситост.
Грелин
Този хормон е обратното на лептина. Ако лептинът потиска апетита, тогава грелинът предизвиква апетит . Този хормон се отделя от стомаха, когато стомахът е празен и изисква храна. Количеството хормон грелин се увеличава преди хранене и след това намалява, когато сте яли. "Това се случва естествено на всеки четири часа", казва Нолан Кон, цитиран от Today's Dietitian.
При хората със затлъстяване нивата на хормона грелин са още по -ниски. Хората със затлъстяване обаче са по -чувствителни към стимулиране на апетита.
Други хормони, които също влияят на апетита ви, включват соматостатин, амилин, холецистокинин, глюкагон, инсулин и други.
2. Нервна система, която влияе на апетита
В допълнение към хормоните, нервната система чрез невротрансмитери (съединения, подобни на хормоните) също може да повлияе на апетита ви. Някои от невротрансмитерите, които влияят на апетита, са:
Невропептид Y
Грелин комуникира с мозъка и задейства освобождаването на невротрансмитер, наречен невропептид Y. Този хормон се освобождава от хипоталамуса, който също функционира като стимулира глада . Този невротрансмитер обикновено се освобождава, когато телесните мазнини са ниски или когато тялото е започнало да има недостиг на храна. В червата невропептид Y може да забави изпразването на стомаха и времето за преминаване на храната.
Допамин
Допаминът е мозъчен невротрансмитер, свързан с хормона на ситостта ( потискат апетита ). Допаминът може да активира центъра за удоволствие в мозъка, което може да повлияе на настроението и приема на храна. Нивата на допамин могат да се повишат поради приема на храни с високо съдържание на мазнини и захар, и двата вида храни могат да увеличат удоволствието. Въпреки това, и двата вида храна също могат да повишат апетита ви, така че да преядете и да накарате да наддадете на тегло.
Други невротрансмитери, които също влияят на апетита ви, включват серотонин, норепинефрин, ацетилхолин и други.
3. Социална среда
Социалната среда също влияе върху апетита ви. Например, храненето с приятели или семейство може да увеличи апетита. Апетитът ви също може да се увеличи допълнително, когато ядете на места и места, които ви подхождат.
4. Външен вид на храната
Например размерът на храната, опаковката на храната, вкусът и текстурата на храната и ароматът на храната. Обикновено имате по -голям апетит за ядене, ако видът на храната ви харесва.
5. Емоции и психология
Стресът, тревожността и дискомфортът могат да ви накарат да загубите апетита си или дори обратното в зависимост от всеки отделен човек. Косвено емоциите ви влияят и върху апетита ви.
6. Навик или рутина
Апетитът може да възникне и поради хранителни навици или хранителни навици, които често правите. Може да става въпрос и за културата във вашата среда. Например, на рожден ден има торта за рожден ден, навикът да ядете с приятели в петък вечер или да релаксирате със семейството, докато закусвате пред телевизора на всеки празник и т.н.
Как да контролираме апетита?
- Познайте апетита си, искате ли да ядете, когато наистина сте гладни? Ако е така, изяжте го и когато се наситите, спрете да ядете.
- Най -добре е да не ядете, когато не сте гладни. Храненето, когато не сте гладни, може да ви накара да ядете повече, за да се почувствате по -добре.
- Не пропускайте да ядете, когато сте гладни. Ако не ядете, когато сте гладни, всъщност може да повишите апетита си и може да се окажете, че ще ядете повече следващия път.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Искате ли да отслабнете? Опитайте се да ядете повече от 3 пъти на ден
- 6 начина да намалите твърде високия си апетит
- Какво са суперхрани и какви храни са суперхрани?
