Поздравления за бременността! Вашето пътуване обаче със сигурност не спира дотук. Първият триместър на бременността е най -важната основа през следващите 9 месеца. След това, какво да правя?
Ръководство за първия триместър на бременността
Следният списък със задачи може да ви помогне да поставите основите за първия си триместър и да проправите пътя за останалата част от бременността. Можете да направите всяка точка или просто да използвате този списък като общо ръководство. Въпросът е да правите това, което смятате за правилно.
1. Вземете пренатални витамини
Ако не сте приемали пренаталните си витамини през първия триместър на бременността, започнете възможно най -скоро. По -специално, витаминът фолиева киселина е много важен за намаляване на риска от вродени дефекти и гръбначни нарушения, като спина бифида.
Имате нужда от минимум 400-600 микрограма (mcg) добавки от фолиева киселина (витамин В9) дневно през първия триместър.
В допълнение към фолиевата киселина, вие също ще трябва да получавате 10 mcg витамин D дневно. Можете да приемате специален мултивитамин за бременни жени, но все пак нищо не бие естествените хранителни вещества, които получавате от прясна храна.
2. Започнете да търсите подходящия лекар или акушерка
Кое е подходящо за вас, акушер или акушерка? Решаването на медицински спътник за вашата бременност ще бъде от решаващо значение за здравето на вас и вашето бъдещо бебе през следващите месеци.
Ако вече имате медицински специалист, на когото имате доверие и се чувствате комфортно, сте готови за следващата стъпка. Но ако не, потърсете препоръки от хора, на които имате доверие, от валидни здравни форуми или потърсете съвет от личния лекар на вашето семейство.
3. Уговорете час за контролна консултация
След като намерите подходящия за вас акушер или акушерка, уговорете час за акушерска консултация възможно най -скоро. Трябва да имате поне една консултация около 8 -та седмица от бременността.
По време на консултацията Вашият лекар/акушерка ще:
- Попитайте за вашата история на здраве и начин на живот, включително история на предишни бременности (ако има такива). Като цяло ще получите и пълен физически преглед, включително тазов преглед и цитонамазка.
- Предоставете информация за това как да се грижите и да се грижите за себе си по време на бременност, като например да започнете здравословна диета и да спортувате безопасно.
- Проверете кръвното налягане.
- Измерете ръста и теглото си. Вашият лекар/акушерка ще използва тези числа, за да изчисли индекса на телесната Ви маса (ИТМ).
- Тест за полово предавани инфекции (ако не, можете да поискате такава).
- Предсказване на термина за раждане на бебето (HPL). Обичайно е лекарите да определят датата на раждане чрез ултразвук.
Ако приемате някакви лекарства за лечение на Вашето здравословно състояние (вариращо от леко до хронично), не спирайте дозата внезапно. Говорете, когато се консултирате с Вашия лекар за списъка на лекарствата, които приемате в момента, и разберете кои са безопасни и кои не.
Много лекарства, дори без рецепта, не са безопасни за употреба по време на бременност. Посочете подробно и изчерпателно дори витамините, добавките и билковите продукти, които използвате.
4. Ако пушите и пиете алкохол, спрете сега
Пушенето и пиенето на алкохол по време на бременност увеличава риска от редица сериозни усложнения, включително спонтанен аборт, проблеми с плацентата и преждевременно раждане.
Пушенето забавя растежа на плода, увеличава риска от мъртво раждане и постнатална смърт. Някои проучвания дори свързват пушенето с повишен риск от раждане на бебе с цепнатина на устната или небцето.
В допълнение, дори една малка напитка алкохол може да увеличи вероятността от бебе с ниско тегло при раждане, както и риска от проблеми с ученето, говора, фокуса, езиковите умения и хиперактивността.
Никога не е късно да спреш. Всяка цигара и чаша алкохол, които не консумирате, осигурява по -голям шанс на вашето бебе да расте здраво.
5. Проучете здравното си осигуряване
Докато сте още в първия триместър на бременността, незабавно се уверете дали вашата лична или офис застраховка улеснява разходите за грижи за бременността и разходите за раждане, както и грижите за новороденото ви по -късно. Разберете, като се свържете с вашия застрахователен брокер или обсъдите това с вашия офис мениджър по човешки ресурси.
Какво си струва да запомните: преди да планирате дискусия с РЧР, където работите, не забравяйте също така да се уверите, че сте разбрали вашите права по майчинство и отпуск по майчинство.
Ако нямате здравна застраховка, разберете как можете да получите финансова помощ, за да започнете да планирате подходящ план.
6. Подредете какво трябва и какво не трябва да ядете
Проектирането на здравословна и балансирана диета ще гарантира, че ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да гарантирате здравето на вас и вашето бебе.
Не забравяйте, че не се нуждаете от допълнителни калории през първия триместър. Важно е да проектирате диетата си така, че да отговаря на приема на пет основни хранителни вещества: фолиева киселина, калций, желязо, цинк и фибри.
Трябва да избягвате определени храни през първия триместър на бременността, особено нехигиенични храни, недостатъчно сварени, недопечени и недопечени храни и карантии от животни. Не прекалявайте с въглехидратите като бял хляб и бял ориз, които могат да повишат кръвната Ви захар по време на бременност.
Също така, приемайте достатъчно омега-3 мастни киселини, за да подпомогнете развитието на мозъка и нервите на вашето бебе преди раждането. Тези мастни киселини също могат да намалят риска от развитие на следродилна депресия.
Освен това не забравяйте да пиете достатъчно течности, за да избегнете опасността от дехидратация по време на бременност. Дехидратацията може да причини запек, умора и дори преждевременно раждане.
Също така, намалете приема на кофеин. Изследванията свързват прекомерната консумация на кофеин с възможен риск от спонтанен аборт. Ограничете приема на кофеин до по -малко от 200 mg на ден (около една средна чаша кафе).
7. Продължавайте редовно да спортувате
Има много ползи от упражненията по време на бременност за вас и вашето бебе - което може да бъде чудесна мотивация да получавате 30 минути физическа активност всеки ден от седмицата.
Умерените упражнения са чудесен стимулатор на енергия. Консултирайте се с Вашия лекар кои граници са безопасни и кои не, както и съвет относно правилното упражнение за Вашата бременност.
8. Почивайте си достатъчно
Нормално е да се чувствате уморени и бързо уморени през първия триместър. Това е така, защото тялото ви свиква с бързите хормонални промени. Почивайте колкото можете, въпреки че може да е трудно, ако работите.
Отделете малко време за дрямка (да, дори в офиса!), Ако ситуацията позволява. Тялото ви расте и се променя-и вашето бъдещо бебе се нуждае от вас, за да останете здрави и нащрек.
Опитайте се да планирате ранно лягане поне една вечер в седмицата. Дори и да не можете да спите, релаксирането, четенето на книга или слушането на тиха музика ще ви помогне да се отпуснете. Изключете телефона и забравете за работа.
След като се роди вашето бебе, сънят ще се превърне в лукс. Така че се наслаждавайте, докато можете.
9. Помислете за генетично тестване
По време на първия триместър на бременността, Вашият лекар/акушерка ще предложи различни генетични скринингови тестове между 11-14 седмична възраст, за да следи риска бебето да има вродени дефекти като синдром на Даун.
Въз основа на риска, Вашият лекар/акушерка може също да препоръча NIPT около 9 -та седмица, за да открие всички хромозомни аномалии и/или пренатален скрининг, като вземане на проби от хорионни ворси или амниоцентеза. И двете неща обаче се правят най -добре, когато достигнете втория триместър.
10. Изгответе бъдещ финансов план
Създаването на семейство е отличен - и необходим - момент да прегледате месечните си разходи.
Помислете как ще се справите с разходите за дрехи, храна, памперси, играчки и бебешки принадлежности, които могат да се увеличат бързо. Обсъдете с партньора си къде можете да намалите бюджета си, за да освободите място за нуждите на вашето бебе. Можете да спестите пари, като използвате „наследени“ предмети от вашата майка, сестра, брат или приятел или наемате бебешко оборудване, вместо да се налага да купувате нови.
Определете бюджет за майчинство и нуждите на бебето и се опитайте да се придържате към него. Помислете за извършване на някои корекции в бюджета и започнете да спестявате от първия триместър на бременността си за 4 неща, които трябва да търсите при избора на семейна застраховка.
