Ако се огледате наоколо, за йога и пилатес може да се каже, че са почти сходни. Но всъщност Пилатес е съвременна версия на йога. Първоначално пилатес е разработен около 20 -ти век от ветеран спортист на име Джоузеф Пилатес като форма на физическо упражнение, което се фокусира върху рехабилитация и укрепване на тялото.
За тези от вас, които търсят фитнес зала от любопитство, за да опитат пилатес, но все още не са сигурни относно ползите му, вижте тази статия, за да научите повече за многото ползи от пилатес за тялото.
Ползите от пилатес за здравето
1. Укрепва основните мускули на тялото
Основните мускули са сложен набор от мускули, които се простират от долните гръдни мускули, корема, гърба до мускулите около таза. Мислете за основните си мускули като за основно звено в горната и долната част на веригата на тялото, участващи в почти всяко движение на човешкото тяло.
Слабите или негъвкави основни мускули могат да увредят функцията на ръцете и краката ви и да ви изтощят от всяко ваше движение. Правилното упражняване на основните мускули може да увеличи тяхната сила. Наличието на силен торс означава изграждане на стабилност и основна мускулна сила.
Много хора смятат, че тренирането на основните мускули е идентично с програмата за формиране на стомах от шест пакета. Но не се заблуждавайте, укрепването на основните мускули е едно от най-търсените предимства на пилатес.
2. Коригиране на стойката
Силните коремни и гръбни мускули са от съществено значение за ежедневните задачи, като носене на малки деца и носене на кутии или тежки предмети. Пилатес поддържа сърцевината на тялото, за да стабилизира координацията на тялото, така че можете да поддържате добра стойка, когато седите или стоите.
Пилатес тренира мускулите на долната част на гърба, бедрата, корема и таза, които са център на тежестта на тялото, за да работят в хармония. По -важното е, че стабилизирането на сърцевината чрез пилатес също намалява износването на гръбначния стълб. Това предимство на пилатес ви позволява да вкарвате повече кислород при дишане, което ви дава стабилна и добра стойка, а също така усъвършенства вашите фини двигателни умения. Острите двигателни умения ви позволяват да реагирате бързо и да останете балансирани на нестабилни повърхности, като например по хлъзгави пътища или остър наклон.
Добрата стойка ви кара да изглеждате по -високи и по -слаби, което от своя страна повишава цялостната ви увереност.
3. Предотвратяване и намаляване на болката от нараняване
Продължителното седене и липсата на упражнения отслабват мускулите в средната част. След като основните мускули отслабят, грешната възглавница или леко навяхване може да ви накара да страдате от продължителна болка - да не говорим за риска от повтаряща се болка, който е също толкова голям.
Пилатес удължава и укрепва мускулите, повишава еластичността на мускулите и подобрява подвижността на ставите. Тяло с балансирана сила и гъвкавост ще бъде по -имунизирано и/или ще се излекува по -бързо от нараняване.
Ето защо много хора с хронична болка в кръста избират да практикуват пилатес и е доказано, че значително подобрява възстановяването само след четири седмици тренировки (в сравнение с тези, които посещават специалист), се казва в проучване, публикувано в Journal of Orthopedic & Спорт. Физическа терапия. Нещо повече, болката напълно изчезна за цяла година след пилатес.
4. Заточете фокуса
Пилатес изглежда много лесно да се прави, но всъщност това е спорт, който изисква високо ниво на концентрация. Пилатес се фокусира върху хармонизиране на ума, тялото и контрола на дишането, което ви прави по -фокусирани върху всяко движение, което правите. Тази острота на фокус прави много малко вероятно да сте небрежни и да си навредите.
Освен това, когато китайските изследователи измерват промените в мозъчната активност на жените след 10 седмици упражнения по пилатес, те откриват увеличаване на пиковата мозъчна алфа мощност, която е свързана с активността на невронната мрежа, работата на паметта и други когнитивни функции. Изследователите смятат, че пилатес може дори да има потенциал като терапевтичен вариант за хора с дегенеративно мозъчно заболяване и когнитивна дисфункция.
5. Подобряване на качеството на сексуалния живот
В известен смисъл Пилатес включва и движения, подобни на упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Силните тазови мускули могат да ви дадат по -невероятно изживяване на оргазъм.
В допълнение, ползите от пилатес за укрепване на тазовите мускули не свършват само в леглото. Ако се опитвате да забременеете, мускулите на тазовото дъно могат да ви улеснят при прокарването на бебето по време на раждането.
