Сексът е важен в живота на много хора, защото може да играе роля за облекчаване на стреса, понижаване на кръвното налягане и повишаване на имунитета. Ето защо е важно да направите сексуалния си живот винаги отличен, един от които е чрез упражнения. И така, какви видове упражнения са особено ефективни за повишаване на мъжката жизненост? Вижте следния преглед.
Изборът на спорт за трениране на мъжка сексуална пъргавина
Ползите от упражненията в сексуалния живот, които могат да увеличат енергията, издръжливостта, мускулния обем, да изгарят мазнините и да повишат самочувствието и настроението.
Според Вестник по сексуална медицина Редовните упражнения могат да подобрят сексуалната функция при мъжете, като същевременно намалят риска от еректилна дисфункция (импотентност). По този начин всички тези ползи ще ви донесат изключително качество на секса, което желаете.
Ето някои спортове за мъже, които са ефективни за увеличаване на издръжливостта и придаване на тялото в отлично състояние по време на секс.
1. Планк
Движение дъска лесно можете да направите, като направите първоначалната позиция лицеви опори , но с лакътя като опорна точка. След това просто трябва да задържите тази позиция за период от време, който е съобразен с вашите способности и след това постепенно да се увеличава.
Ползите от дъската са, че тя може да изгради издръжливост и да укрепи мъжа по време на секс, например в мисионерска позиция. Можете също така да усетите значителни промени в основните мускули на корема. Този вид упражнения също могат да ви предпазят от риск от нараняване на гърба.
2. Отношение свещ
За да изпълните това упражнение, първо трябва да легнете по гръб на равен под или постелка за упражнения. След това повдигнете крака нагоре, докато образува ъгъл от 90 градуса с тялото ви. След като успешно извършите тази позиция, можете да добавяте движения нагоре и надолу или да я задържите за известно време.
Това спортно движение може да увеличи издръжливостта, издръжливостта и да изгради мускули на краката, особено мускулите на бедрата. Мускулите на бедрата, съседни на мъжките жизненоважни органи, могат да ви помогнат да изпълнявате с лекота различни пози за секс.
3. Кегел
Упражненията на Кегел са полезни не само за жените, но и мъжете могат да усетят ползите. По принцип това гимнастическо движение има за цел да тренира мускулите на тазобедрената става. Проучване в Прегледи на сексуалната медицина каза, че това упражнение за жизненост на мъжете е в състояние да предотврати еректилната дисфункция. По -конкретно, това движение може също да подобри еректилната функция и да предотврати преждевременната еякулация.
Упражненията на Кегел за мъже обикновено започват да лежат по гръб върху равна повърхност. След това огънете коленете си, така че горният крак да образува ъгъл от 45 градуса. След това хванете бедрата и повдигнете горната част на тялото. Задръжте това положение за 5 секунди, след това освободете и повторете движението.
4. Лицеви опори
Почти всички, включително и вие, са запознати с push up движението. Тази тренировка за сила на мускулите на ръцете е също един от най -добрите видове упражнения за повишаване на издръжливостта и сексуалното представяне.
Можете да правите няколко серии движения лицеви опори в една тренировка. Ако не можете да почивате на върховете на пръстите на краката си, можете да огънете коленете си и да ги използвате като опора. Това движение е полезно за трениране на тяга, стабилност на движението и разбира се издръжливост по време на секс.
5. Клякам
Клякам Започнете в клекнало положение с ръце зад главата. След това повдигнете тялото си в изправено положение и се върнете в първоначалното положение. Правете това движение многократно, за да коригирате издръжливостта си.
Това е много полезно за укрепване на съпротивлението на долната част на тялото. В допълнение, това движение може да помогне за увеличаване на производството на тестостерон и подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Това може да повлияе чрез по -интензивни оргазми от обикновено.
6. Движението на конете
В изправено положение разперете краката си напред и назад. След това огънете коляното на предния си крак. Ако сте го направили, поставете тялото си така, сякаш сте кон. Правете го многократно или също може да задържите за няколко секунди.
Това движение също може да тренира баланса на тялото ви, когато правите секс в леглото, за да го направите по -мощен. В допълнение, това движение прави притока на кръв към долната част на тялото по -плавен.
7. Движение на огъване на тялото
Заемете изправено положение с широко отворени крака надясно и наляво. След това трябва да наведете тялото си надолу, докато главата ви почти докосне коленете и на нивото на талията. Протегнете двете си ръце, за да докоснете прасците и задръжте това положение за няколко минути.
Това може да даде гъвкавост на мъжкото тяло. Това движение е форма на упражнение за разтягане на мускулите, така че всичките ви мускули ще се чувстват по -спокойни и гъвкави.
8. Движение на пеперуда
Първо разтегнете тялото си в легнало положение. След това огънете краката си и съберете петите заедно, така че да сте в положение с кръстосани крака. Разтворете широко краката си и задръжте това положение за известно време, така че да почувствате разтягане в мускулите на долната част на тялото.
Това движение, подобно на пеперуда, има ползи за подобряване на кръвообращението в долната част на тялото. В допълнение, той също така помага да увеличите силата си в леглото.
Можете да правите спортни движения, за да увеличите мъжката сексуална жизненост, както по -горе в кулоарите на ежедневните дейности. Освен това движенията са класифицирани като леки спортове, които не изискват специални разходи, места и оборудване.
В допълнение, кардио упражненията като цяло също са ефективни за предотвратяване и преодоляване на еректилната дисфункция. Уверете се, че спортувате редовно, поне 150 минути седмично с умерена интензивност. Трябва също да балансирате това със здравословна диета и начин на живот.
Ако обаче имате еректилна дисфункция или други нарушения, които не се подобряват след тренировка, трябва да се консултирате допълнително с Вашия лекар.
