Анемията е състояние, което възниква, когато на тялото липсват червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки играят жизненоважна роля в поддържането на снабдяването с хранителни вещества и кислород до всяка клетка, тъкан и орган на тялото, така че те винаги да функционират правилно. Когато нямате достатъчно червени кръвни клетки, сте изложени на риск от общи симптоми на анемия, като умора и слабост, бледа кожа и затруднено дишане. И така, кои са правилните стъпки за предотвратяване на анемия?
Какви са стъпките за предотвратяване на анемия?
Когато се диагностицира с анемия, тялото ви не получава достатъчно кислородна кръв. В резултат на това може да се почувствате уморени или отпаднали, да се замайвате или лесно да имате главоболие.
Всеки вид анемия има симптоми, които могат да бъдат изтощителни и да пречат на ежедневните дейности и дори могат да доведат до усложнения на анемията.
Въпреки че има няколко възможности за лечение на анемия, предотвратяването на анемия със сигурност е много по -добре от това да се справяте с нея.
Ето някои стъпки за предотвратяване на анемия, които можете да предприемете.
1. Яжте храни, богати на желязо
Желязото е необходимо на организма за производството на хемоглобин в червените кръвни клетки.
Хемоглобинът е веществото, което придава червен цвят и позволява на кръвните клетки да пренасят кислород в тялото ви.
Затова яденето на повече храни с високо съдържание на желязо може да бъде един от най -лесните начини за предотвратяване на анемия. Някои храни, които съдържат желязо, наред с други:
- чисто месо,
- яйце,
- зелени зеленчуци, като спанак и горчица, и
- обогатени с желязо зърнени храни.
Според степента на адекватност на храненето (RDA) от индонезийското министерство на здравеопазването, възрастните се нуждаят от поне 26 mg желязо на ден, за да предотвратят рецидив на анемия.
2. Яжте храни, съдържащи витамин В12
Друг начин за предотвратяване на анемията е да ядете храни с високо съдържание на витамин В12.
Витамин В12 е основно хранително вещество, което може да помогне за поддържане на здрави нерви, да направи ДНК и да играе важна роля за образуването на здрави червени кръвни клетки.
Все още цитирайки таблицата AKG, принадлежаща на Министерството на здравеопазването, възрастните се съветват да задоволят нуждите от витамин В12 до 2,6 мкг на ден като стъпка за предотвратяване на анемия.
Източници на витамин В12, които можете да получите от храната, като:
- черен дроб на животни, като крави и пилета,
- морски черупки,
- риба,
- месо,
- домашни птици,
- яйца и
- мляко и други млечни продукти, които съдържат витамин В12.
3. Яжте храни, съдържащи фолиева киселина
Фолиевата киселина (витамин В9) помага на тялото да произвежда нови клетки, включително нови червени кръвни клетки, които да заменят мъртвите червени кръвни клетки.
Ето защо фолиевата киселина е едно от важните хранителни вещества за предотвратяване на анемия.
Храни, които съдържат фолиева киселина, можете да си набавите от:
- зелени листни зеленчуци, като спанак,
- Оранжев плод,
- грах,
- хляб,
- зърнени храни,
- ориз, Дан
- паста.
4. Ядене на храни, съдържащи витамин С
Честата консумация на храни или плодове, които съдържат витамин С, може да бъде естествен начин за предотвратяване на анемия.
Възрастните се нуждаят от поне 75 mg витамин С на ден, за да поддържат здрави кръвни клетки и други функции на тялото.
Витамин С играе роля в усвояването на желязото в тънките черва. Ето защо хората, които имат недостиг на витамин С, са изложени на риск от развитие на анемия.
5. Давайте краве мляко на деца от 1 година и повече
Според Американската академия по педиатрия (AAP), даването на краве мляко на бебета може да бъде едно от усилията за предотвратяване на анемия от ранна възраст.
Не забравяйте обаче да давате на детето си краве мляко, когато то е - поне - от една година нататък.
Това е така, защото адаптираното мляко от крави има ниско съдържание на желязо.
Все още от AAP, кравето мляко също може да раздразни лигавицата на червата на бебето, предизвиквайки кървене и загуба на желязо в тялото на детето.
Въпреки че рискът е малък, бебетата, които консумират краве мляко твърде бързо, могат да бъдат изложени на риск от недостиг на желязо. Кърмата все още е най -добрият хранителен прием за бебета под една година.
Ако обаче поради определени условия трябва да дадете адаптирано мляко на бебета, които дори не са навършили 1 година, опитайте да дадете соево мляко, за да предотвратите анемия.
Може също да се наложи да се консултирате с лекар, за да намерите подходящия заместител на кърмата според хранителните нужди на вашето бебе.
6. Спрете да пиете алкохол
Смята се, че опияняващите напитки намаляват производството на червени кръвни клетки в костния мозък. Това е така, защото алкохолът причинява хранителни вещества от други храни, които не могат да бъдат усвоени от тялото правилно.
Хранителните вещества, които са силно намалени поради пиенето на алкохол, обикновено са витамин В12 и фолиева киселина.
Всъщност витамин В12 и фолиева киселина са много полезни за производството на червени кръвни клетки. Ето защо, незабавно спрете да пиете алкохол като един от начините за предотвратяване на анемия.
7. Гответе с прибори от желязо
Предотвратяването на анемия може да се извърши и чрез готвене с помощта на прибори на желязна основа.плоско желязо).
Чугунени тенджери и тигани ще ви помогнат да включите нивата на желязо във вашето готвене.
Въпреки че не е ясно каква е връзката, няколко проучвания са установили, че чугунените тигани или тигани могат да отделят желязо от приготвената храна.
Не всички съставки за готвене обаче могат да отделят желязо, когато се готвят в железен тиган.
Този начин за предотвратяване на анемия може да се направи само на храни с кисел вкус, като доматен сос и ястия, приготвени с оцет, лимон или сок от лайм.
Усилията за предотвратяване на анемията ще имат оптимално въздействие, ако съставките, които имат кисел вкус, се добавят последно, точно преди приготвянето на храната, и се сервират незабавно.
8. Използване на хормонален контрол на раждаемостта
Хормоналният дисбаланс може да доведе до прекомерно удебеляване на матката. В резултат на това получавате по -тежко менструално кървене.
Загубата на много кръв по време на менструация в крайна сметка ви прави склонни към анемия.
Хормоналният контрол на раждаемостта помага за предотвратяване на анемия по време на менструация, като балансира хормоните в тялото ви.
Цитирано от клиниката Mayo, устройството за контрол на раждаемостта, което използвате, съдържа хормони, които могат да разреждат матката, така че да не кървите прекомерно.
9. Преодолейте здравословните проблеми, които го причиняват
Обилното кървене по време на менструация може да причини анемия.
Следователно преодоляването на причините за тежко кървене, като тумори на матката, полипи, нарушена функция на яйчниците, използване на нехормонално семейно планиране, до рак може да предотврати връщането на анемията.
Ключът към предотвратяването на анемия по време на менструация е поддържането на достатъчно желязо и преодоляването на факторите, които причиняват обилна менструация.
Въпреки че някои от горепосочените усилия за превенция на анемията са доста лесни за изпълнение, някои видове анемия за съжаление не могат да бъдат предотвратени.
Примерите са анемия, дължаща се на генетични нарушения, като сърповидно -клетъчна анемия и таласемия.
Не се обезсърчавайте обаче. Горепосочените начини за предотвратяване на анемия също могат да помогнат, така че симптомите ви да не се повтарят или влошат.
Опитайте се да се консултирате с лекар относно оплакването си, за да получите подходящо лечение.
