Позицията за четене, свързана с стойката на тялото, разстоянието между обекта и окото и интензивността на осветлението може да повлияе на здравето на очите. Причината е, че навикът да се чете на тъмно място или в легнало положение е изложен на риск от късогледство (късогледство) и други зрителни смущения. Затова всеки път, когато четете, е важно да го правите на правилната позиция, да! Нека разберем как изглежда идеалната позиция на тялото, когато четете в следващия преглед.
Как да приложите правилната позиция за четене
Четенето в правилната позиция може да осигури много ползи за здравето.
В допълнение към поддържането на зрителната острота, можете да предотвратите умората на очите, да подобрите кръвообращението и, разбира се, да увеличите концентрацията.
Това става все по -важно, защото повечето ежедневни дейности са свързани с четене.
Не само книгите, четенето в правилната позиция също трябва да се прилага при използване на лаптоп и смартфон.
За да приложите правилната позиция за четене, трябва да обърнете внимание на няколко неща. Следвайте стъпките по -долу, за да можете да четете в правилната позиция:
1. Седнете в изправено положение
В идеалния случай всеки трябва да чете, докато седи с изправен гръб и изправени крака. Той има за цел да подобри кръвообращението в цялото тяло.
Ако често четете дълго време, уверете се, че използвате стол с удобна облегалка, за да поддържате гръбначния стълб, за да го държите изправен.
Правилното положение за четене, като седите изправено, може да предотврати различни оплаквания като болки в гърба, схванат врат и болки в раменете.
Освен това се опитайте да не навеждате глава и да не огъвате рамене към обекта на четене, докато четете.
Правилното седящо място за офис работници, за да не се уморявате бързо
2. Регулирайте разстоянието между четящия обект и окото
Когато четете, не забравяйте също да регулирате разстоянието между очите си и обекта на четене. Четенето в легнало положение не се препоръчва, тъй като разстоянието за гледане е по -близо.
Идеалното разстояние за гледане за четене е около 25-30 сантиметра (см) между окото и обекта за четене. Също така обърнете внимание на посоката и ъгъла на окото си.
В идеалния случай зрението при четене образува ъгъл от 60 градуса спрямо обекта на четене. Тоест обектът трябва да е под окото, но не прекалено ниско.
Тази правилна позиция за четене може да бъде измерена, като се уверите, че лактите са успоредни на повърхността на масата, където е поставена книгата или лаптопът.
Докато четете, не забравяйте да стоите изправени и да не се движите близо до обекта на четене. Да, правилното положение на седене също е необходимо при четене.
За предпочитане е книгата да бъде поставена в изправено положение, така че да не ви седи прегърбен.
За да бъдете по -удобни, можете да използвате инструмент като стойка за книги, за да държите книгата изправена.
3. Оптимизирайте осветлението на стаята
Стайното осветление е много важно, за да можете да видите ясно обекта на четене. Това обаче не означава, че много яркото осветление е задължително по -добро за очите.
Четенето в твърде светла стая също може да заслепи очите, докато четенето при слабо осветление може да направи зрението замъглено.
И двете условия могат да ви затруднят да се съсредоточите върху четенето и очите ви бързо се уморяват и изсъхват, дори ако четете в правилната позиция.
Затова се уверете, че осветлението за очите при четене на закрито е оптимално. Не само това, подходящият интензитет на светлината също трябва да се регулира спрямо размера на стаята.
Можете обаче да държите светлината фокусирана върху обекта, така че окото да извлече максимума от него. Номерът е да поставите и насочите лампата точно към масата.
4. Дайте почивка, за да си починете очите
Четенето на книга или втренчването в екран за дълго време кара очите да работят интензивно. Това може да накара очите да изсъхнат и бързо да се уморят.
Ето защо е много важно да си починете от дейностите, за да си починете очите.
Стартирайки клиниката Mayo, можете да опитате очни упражнения, следвайки правилото 20-20-20, което е полезно за увеличаване на фокуса и предотвратяване на умората на очите.
Така че в продължение на 20 минути ще се съсредоточите върху четенето в правилната позиция.
След това можете да отдалечите очите си от обекта, който четете и да се съсредоточите върху втренчен в обект, който е на около 20 инча (50 см) далеч за 20 секунди.
Можете също така да затворите очи след четене в продължение на часове. По същество не забравяйте да дадете достатъчно време за почивка на очите.
Предотвратете уморените очи да се взират в екраните на притурки с техниката 20-20-20
Ако имате нарушение на фокусирането, като късогледство или далекогледство, винаги използвайте очила или контактни лещи, когато четете за дълги периоди от време.
Незабавно се консултирайте с офталмолог, ако зрението ви е влошено, въпреки че сте чели в правилната позиция.
Може да се нуждаете от очен преглед, за да откриете рефракционни грешки.
