Бъдете внимателни, ако имате навик да спите след хранене. Трябва да знаете, че тялото се нуждае от време, за да преработи храната в храносмилателната система. Ако се прави често, този навик всъщност може да причини здравословни проблеми.
Каква е опасността, ако обикновено спите след хранене? 
Навикът да спите след хранене може да попречи на качеството на съня, да повлияе на теглото и дори да увеличи риска от редица заболявания. По -долу са представени различни здравословни проблеми, които могат да възникнат поради навика да спите след хранене.
1. Киселини в стомаха
Киселини в стомаха е дискомфорт, болка или парене в ямката на стомаха, дължащи се на повишаване на стомашната киселина в хранопровода. Това състояние обикновено изпитват хора със стомашни разстройства като ГЕРБ и хора със затлъстяване.
Има много фактори, които могат да предизвикат киселини в стомаха , един от които е навикът да спите след хранене. Когато легнете на пълен стомах, стомашната киселина може да се върне обратно в хранопровода, причинявайки дискомфорт.
Симптомите на лошо храносмилане ще се появяват по -често, ако преди това сте имали проблеми със стомашната киселина. В допълнение, натискът върху стомаха поради наднорменото тегло също може да влоши дискомфорта в ямата на стомаха.
2. Инсулт
Според проучване в Медицинското училище на Университета в Янина, Гърция, сънят след хранене може да увеличи риска от инсулт. Хората, които имат най -голяма разлика между хранене и сън, имат най -малък риск от развитие на това заболяване.
Това проучване не обяснява защо това се случва, но има теория, че яденето преди лягане увеличава риска от повишаване на стомашната киселина в хранопровода. Това причинява сънна апнея, свързана с инсулт.
Друга теория гласи, че има промяна в нивата на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане, когато заспите след хранене. Тези три фактора могат да увеличат риска от инсулт, но са необходими повече изследвания, за да се докаже това.
3. Наднормено тегло
Ако заспите веднага след вечеря, тялото ви няма да има достатъчно време да изгори калориите в храната. Калориите, които не се изгарят, в крайна сметка се натрупват в тялото и се превръщат в мастни натрупвания.
Вечерята, близка до почивката, също може да ви накара да се почувствате сити на следващия ден. Това може да предизвика желанието да ядете големи количества през деня или да ядете нездравословни закуски в излишък.
Повечето видове закуски през нощта също съдържат много мазнини и калории, наричат го разтворими юфка, пържени храни или сладки храни. Ако не се контролира, навикът да се яде преди лягане може да попречи на идеалното ви тегло.
4. Пречат на качеството на съня
Навиците на сън след хранене могат да повлияят на качеството на съня ви през нощта. Например, тежките или мазни храни могат да причинят подуване на корема и болки в стомаха, което ви кара да променяте позицията на съня многократно.
Ако ядете пикантна храна преди лягане, може да изпитате киселини в стомаха или лошо храносмилане, така че не можете да спите добре. Всъщност може да се наложи да ходите напред -назад в банята поради усещане за парене в стомаха.
Яденето твърде много преди лягане може да причини и други нарушения, а именно сънна апнея. Това състояние се характеризира с прекъсване на дишането за известно време. В резултат на това мозъкът не получава достатъчно количество кислород, докато спите.
Препоръчителният интервал между храненията и почивките
След вечеря изчакайте поне три часа, преди да легнете. През този период храната, която ядете, е преминала през храносмилателния процес в стомашния орган и е готова да се премести в тънките черва.
Производството на стомашна киселина също започва да намалява, тъй като стомахът е завършил смилането на храната. Въпреки че храносмилателният процес все още не е напълно завършен, поне стомахът вече е празен и храната трябва само да премине през процеса на усвояване на хранителни вещества.
По този начин, когато легнете, шансовете стомашната киселина да се качи в хранопровода ще бъде по -малка. Със сигурност ще избегнете храносмилателни разстройства като напр киселини в стомаха или безсъние поради дискомфорт в стомаха.
Прекъсването на навика да спите след хранене трябва да подобри качеството на съня ви. Ако обаче оплакването продължи, консултирайте се с лекар, за да знаете причината и как да се справите с нея.
