Всеки има свои собствени причини да остане до късно. Дали да се свърши незавършена учебна работа, гонене краен срок работа или чакане видео повикване от любовници, които са в други страни. Най -досадното обаче е, когато постоянно се събуждаме посред нощ, докато спим. В резултат на това, въпреки че сте спали осем часа, на сутринта ще се събудите още сънливи поради нарушен сън.
Неспането не е голям проблем. Но всъщност едно проучване казва, че 70% от хората, които имат проблеми със съня, ще изпитват умора сутрин, така че това може да попречи на ежедневните дейности. Дори според Център за хронични заболявания (CDC), нарушенията на съня са свързани с риска от развитие на хипертония, диабет, депресия, затлъстяване, рак, увеличаване на смъртността и намаляване на качеството на живот и производителността.
Какви са причините често да се събуждаме посред нощ?
Следните неща могат да ви накарат да се събудите по време на сън:
1. Болка
Болки или болки могат да възникнат поради стрес или лошо здраве. В едно проучване 15% от американците съобщават, че страдат от хронична болка, а 2/3 също имат проблеми със съня. Болки в гърба, главоболие и синдром на темпоромандибуларната става (проблеми с мускулите на челюстта) са основните причини за недоспиване, свързано с болки.
2. Психични заболявания и стрес
Може също да се събудите посред нощ, мислейки за много неща, като работа, връзка с любовник или незавършена колеж. И накрая, винаги си лягате с цялото безпокойство, което често води до стрес. И се оказва, че безсънието е един от симптомите и причините за депресия и тревожност, които затрудняват съня ви.
3. Хъркане
Хъркането е често срещано състояние, което може да засегне всеки. Обикновено навикът за хъркане е по -често срещан при мъжете и хората с наднормено тегло. Навикът да хъркате очевидно не само смущава вашия спящ партньор, но и уврежда качеството на собствения ви сън. Тези навици могат да бъдат лекувани с медицинска помощ, за да спите добре през нощта, свързано с OSA (обструктивна сънна апнея).
4. Jet лаг
Пътуването до страна, която има различна часова зона, може действително да повлияе на времето за сън. Това се нарича джет лаг. Нашите тела отнемат до три дни, за да се приспособят към новия график на светлината и съня в друга часова зона. Това може да ви затрудни съня.
5. Хормонални промени
Менопаузата, менструацията и бременността са едни от основните източници на проблеми със съня при жените. Според Национална фондация за сън, около 40% от жените в перименопауза (тези, които са в менопаузален преход) ще имат проблеми със съня.
6. Болести и медицински състояния
Често проблеми със съня възникват заедно с други медицински състояния. При белодробни заболявания или астма например хрипове и задух могат да попречат на съня ви, особено сутрин. Ако имате сърдечна недостатъчност, може да имате анормален модел на дишане. Всъщност болестта на Паркинсон и други неврологични състояния могат да причинят затруднения със съня.
7. Пийте кафе
Обикновено всеки, който пие кафе, ще има по -големи проблеми със съня поради съдържанието на кофеин в кафето. Тъй като кофеинът е стимулант, повечето хора го използват, след като се събудят сутрин или да останат нащрек през деня или дори през нощта. Макар че е важно да се отбележи, че кофеинът не замества съня, пиенето на кафе с кофеин може да ни накара да се чувстваме по-бдителни и да се събудим посред нощ, като блокира индуциращите съня химикали в мозъка и увеличава производството на адреналин.
8. Умора
Броят на дейностите често е уморителен. Много искам да легна на леглото, за да заспя веднага и да заредя загубената сила. Това чувство на умора обаче може да ви накара да се събудите от сън. Оказа се, че всъщност има голяма разлика между това да си уморен и сънлив.
Когато сте уморени, тялото ви все още е под въпрос дали сте уморени поради стрес или изтощителна физическа активност. Просто казано, бързането за сън не е същото като бързането за сън.
