Паническа атака или пристъп на паника е неконтролируемо безпокойство и понякога се приема, че бедствието идва, съчетано с физически симптоми, които се появяват внезапно, като задух, гадене, мускулни спазми и други. Ако някога сте имали пристъп на паника, може да успеете да съпреживеете разочарованието и безнадеждността си без видима причина. Образувайки се за панически чувства, лесно ще ги овладеете, така че вече не е нужно да живеете в страх и несигурност. Така че нека да разгледаме малко информация, която може да ви помогне да се справите с пристъпите на паника по -долу.
Разпознаване на симптомите на паническа атака
Запознаването със симптомите на паническа атака може да ви помогне да почувствате по -голям контрол над себе си, когато се появи някой от симптомите. След като осъзнаете, че имате паническа атака, а не сърдечно заболяване, алергична реакция или друго сериозно заболяване, можете да се съсредоточите върху техники за справяне с пристъпите на паника. Но преди това нека да разгледаме следните симптоми на паническа атака:
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Замайване и замаяност
- Трудно дишане
- Усещане за задушаване и гадене
- Треперене и изпотяване
- Уморен и чувство на слабост
- Гърди и киселини
- Мускулен спазъм
- Внезапно усещане за топлина или студ
- Усещане за изтръпване в краката
- Страхувайте се, че ще полудеете
- Страхувайте се, че ще умрете или ще се разболеете тежко
Техники за справяне с пристъпи на паника
Ако имате пристъп на паника като описаните по -горе симптоми, тези техники могат да го направят по -малко страшен и да ви помогнат да се измъкнете от него:
1. Опитва се да се слее с вълните
Паническите атаки често идват във вълни от изтръпване, замаяност, задух и разбъркани мисли. Много хора се опитват да спрат това чувство, като се опитват да излязат от мисълта. Това обаче може да ви завладее и в крайна сметка да стане безпомощно, така че паническите атаки продължават да се случват.
Когато започнете да усещате паническите усещания, не се опитвайте да ги спрете незабавно, а визуализирайте всяко чувство като вълни, докато в крайна сметка те станат по -малко интензивни и вие нямате чувството, че почивате на плажа. Напомнете си, че дори и да се чувствате сякаш потъвате под вълна, това не означава, че не можете да плувате.
2. Успокоява дишането и мускулите
Не чакайте да настъпи паническа атака, за да усъвършенствате тази техника. Практикувайте два пъти на ден в продължение на 10 минути, така че пристъпите на паника са по -редки и по -лесни за побеждаване.
Успокойте дъха си. Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху диафрагмата. Вдишайте бавно, дълбоко през носа и бройте до пет. Ръката на гърдите ви трябва да остане неподвижна, докато ръката на диафрагмата ви трябва да открие дали дъхът ви е достатъчно дълбок.
Когато достигнете броя на пет, издишайте бавно през носа със същата скорост. Като се концентрирате върху ръцете и броенето, това ще ви помогне да останете фокусирани върху успокояването. Правете това многократно, докато не се почувствате спокойни.
Отпуснете мускулите си. Намерете удобна позиция за сядане или лягане. Затворете очи и започнете да се фокусирате само върху пръстите на краката. Сгънете пръстите си плътно надолу за броене до пет. Направете това, докато стискате мускулите (прасеца, бедрото, задните части, стомаха, гърдите, раменете, шията, пръстите и ръцете) възможно най -силно, след което се отпуснете.
3. Ангажиране на целия мозък
Ако имате пристъп на паника, това е така, защото емоционалната част на мозъка ви (която е отговорна за борбата или получаването на отговори) е извън контрол. Като ангажира логическия мозък (мислещ мозък), за да контролира емоционалния ви мозък, това е една от най -ефективните терапии за тревожност и паника.
Когато настъпи пристъп на паника, използвайте логическия си мозък, за да се справите с него. Можете да си кажете: „Отново дойде заяждащата паника. Ще бъде малко разочароващо, но се радвам, че скоро свърши. " Такива устни разсъждения могат да ви помогнат да разберете усещането за паника като временно.
Ако всички горепосочени техники не работят, свържете се с лекар или терапевт, който може да ви помогне да се справите с пристъп на паника. Освен това е важно да се присъедините към Помощна група . Когато се присъедините, се очаква да успеете да преодолеете проблемите, с които се сблъсквате, като споделяте истории за това как другите хора се справят с пристъпите на паника, с които се сблъскват.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Различни начини за преодоляване на фобия от височини (акрофобия)
- Фобия, а не просто обикновен страх
- Шопахолик: Психично разстройство или просто хоби?
