Пълнозърнестите тестени изделия са една от хранителните съставки, направени от зърнени храни и са подходящи за хранителен прием. Пълнозърнестата паста има доста високо съдържание на фибри, така че ако ядете само малко, тя ще бъде пълна. Но ако менюто или рецептата са грешни, това може да унищожи диетичната програма, която изпълнявате.
Защо пълнозърнестите тестени изделия са полезни за диета?
Всъщност тестените изделия, произведени от пшеница, не са най -добрата храна за получаване на минимални калории. Но това не означава, че не можете да използвате пълнозърнести тестени изделия за ежедневната си диета. Макаронените изделия от пълнозърнести храни обикновено съдържат сложни въглехидрати, фибри и други хранителни вещества.
Поради съдържанието на фибри, пълнозърнестите макарони ще задържат стомаха ви по -дълго. Това се дължи на съдържанието на фибри в пшеничните тестени изделия, които се усвояват бавно чрез храносмилане. Освен че подпомага програмите за отслабване, тази паста от пшеница може да балансира нивата на холестерола в организма и да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Съвети за готвене и обработка на пшенични тестени изделия
Когато използвате пълнозърнеста паста като съставка за диетично меню, трябва да обърнете внимание на съставките, гарнитури, и различни други видове смеси в готвенето. За да увеличите максимално диетичното си меню, помислете за 4 -те правила за обработка на пшенични тестени изделия по -долу:
1. Добавете гарнитури зеленчуци
Фибрите в съдържанието на пшеница в тестените изделия могат да ви помогнат да контролирате преяждането. Но не забравяйте да дадете малко хранене и хранене в менюто си за тестени изделия.
Можете да добавите броколи, гъби, моркови или грах, които са задушени и добавени към пастата. Колкото повече разнообразие добавяте, толкова по -апетитно се очаква да бъде. Тогава менюто с тестени изделия със зеленчукови гарнитури ще бъде по -удовлетворяващо и засищащо.
2. Използвайте нискокалоричен сос
Не е пълно да ядете паста без да използвате страничен сос. Трябва да се внимава и при обработката на сос от паста, така че да не съдържа излишни мазнини и калории. Опитайте да използвате задушени домати, зехтин, чесън и листа босилек заедно. Ако искате да използвате доматен сос, използвайте сос с ниско съдържание на калории, вместо да използвате масло или готова за консумация сметана.
3. Обърнете внимание на порциите за сервиране
Когато ядат тестени изделия, много хора не могат да контролират калориите за ядене и да загребват колкото се може повече паста. Важно е да запомните, че пълнозърнестите тестени изделия ще се чувстват по-ситни от обикновените тестени изделия.
Като ядете по -малки порции, можете да поддържате ниския си прием на калории. Естественото правило за измерване на броя на калориите при използване на пълнозърнести тестени изделия е да го изравните с юмрука на ръката си.
4. Добавете протеин към пастата
Една стратегия за поддържане на балансирано телесно тегло е да се ядат малки порции, но може да напълни стомаха. Можете да ядете храни на протеинова основа. Защо протеин? Когато ядете повече протеини, тялото ви отделя хормони, които ви карат да се чувствате сити и е по -малко вероятно да преядете. Най -добрите източници на протеин за отслабване са пилешки гърди без кожа, грах, соя и други морски дарове.
