Сънливостта след хранене се изпитва от почти всички, особено през деня. Това може да ви дразни, когато трябва да работите. Правят се различни начини за борба с тази сънливост, като се пие кафе например. Има ли обаче по -здравословен начин?
Защо ви се спи след хранене?
Прозяването и сънливостта след хранене са често срещани за много хора. Това е реакцията на организма към биохимичните промени, които настъпват след хранене.
Една от причините е производството на хормоните серотонин и мелатонин, които могат да причинят сънливост. Производството на серотонин може да се увеличи, когато ядете храни, които съдържат протеини и въглехидрати.
Междувременно хормонът мелатонин може да бъде получен от няколко храни като череши, банани и овес. При смилането на храната тялото също може да увеличи производството на хормоните серотонин и мелатонин.
Друга причина е, че не спите достатъчно или не правите нищо след хранене. Няколко причини, свързани със здравословното състояние, също могат да причинят сънливост след хранене, като цьолиакия, диабет, непоносимост към храни и анемия.
Как да избегнем сънливостта след хранене?
Всъщност има много неща, които можете да направите, освен да пиете кафе, за да се отървете от сънливостта си.
Кафето съдържа кофеин, който може да блокира работата на хормоните в мозъка, които причиняват сънливост. Но кафето не е единственото нещо, което може да ви накара да не ви се спи.
Някои от нещата по -долу можете да направите, за да избегнете сънливост след хранене.
1. Движете се след хранене
Ако просто седнете след хранене, е по -вероятно да почувствате сънливост след хранене. Дейността може да увеличи притока на кръв, така че кислородът и хранителните вещества могат да се циркулират правилно до всички клетки на тялото.
Като се движите, вие също ставате по -енергични. Разходете се поне 15 минути след хранене или изкачване на стълби в сравнение асансьор може да помогне за предотвратяване на сънливост.
2. Изберете храната си разумно
На обяд изберете храни със сложни въглехидрати, протеини и достатъчно желязо. Въглехидратите съдържат глюкоза, която може да осигури енергия. Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в цялото тяло.
Избягвайте да консумирате високо съдържание на мазнини и захар, като например бързо хранене, защото може да добави много калории към тялото, но липсва хранителни вещества. Високата захар може да доведе до скокове на кръвната захар, но може да изчезне бързо, причинявайки сънливост и умора.
На вечеря изберете прости въглехидрати и протеини. Тази комбинация може да ви накара да спите, така че да спите по -бързо и здраво. На сутринта яжте храни, които са лесно смилаеми и могат да осигурят достатъчно първоначална енергия за започване на дейността.
3. Не яжте прекалено много
Внимавайте да не прекалявате с храненията си. Преяждането може да ви направи много сити и сънливи едновременно. Защо това причинява сънливост?
Защото за да усвои цялата тази храна, тялото се нуждае от повече енергия. Това, разбира се, може да накара тялото ви да се чувства уморено и сънливо.
4. Пийте достатъчно вода
Уверете се, че пиете достатъчно вода, когато ядете. Водата може да хидратира тялото ви, така че избягвате умората, затруднената концентрация и сънливостта.
Имайте предвид, че всички органи в тялото ви се нуждаят от вода, за да изпълняват своите функции.
