Упражненията на Кегел са отличен начин за укрепване на тазовите мускули, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ануса. За съжаление много хора неволно често правят грешки с упражненията на Кегел. Тези различни грешки могат да възникнат поради неподходящи движения, докато времето за упражнения е твърде кратко или дори твърде дълго. Научете за най -често срещаните грешки на Кегел, които хората правят в тази статия.
Упражнения на Кегел, които трябва да се избягват
1. Задържане на дъха
Когато правите упражнения на Кегел, опитайте се да бъдете спокойни и да не сте напрегнати. Препоръчва се също да подобрите начина си на дишане, докато тренирате. В противен случай може да работите с грешни мускули. Задържането на дъха, докато правите Kegels, всъщност ще увеличи налягането в стомаха ви, вместо да укрепи мускулите на таза по начина, по който искате.
С прости думи това е лесен начин да регулирате дъха си по време на упражненията на Кегел. Поемете дълбоко въздух и отпуснете тазовите мускули. Докато издишвате, представете си, че повдигате въображаем мрамор с вагината си, издърпвайки го нагоре и в тялото си.
За да се уверите, че движението, което правите, е правилно, можете да го проверите с огледало. Легнете и поставете огледалото между краката си. Правилното движение на Кегел е, ако забележите, че клиторът ви се потрепва, сякаш е издърпан, а анусът ви изглежда по -малък и стегнат.
2. Стискане на мускулите твърде силно
Друга най -голяма грешка, която правят много хора, особено жените, когато правят упражнения на Кегел, е прекалено силно свиване на мускулите. Всъщност тазовият мускул е малък мускул, така че изисква бавно и плавно движение. Тъй като притискате мускулите твърде силно, това прави мускулите стегнати. В резултат на това мускулите губят равновесие, така че са извън контрол или не могат да се свиват правилно.
За да намалите риска от неправилни движения по време на упражненията на Кегел, можете да поискате помощ от експерт или да се присъедините към специализирана фитнес зала на Кегел, която предлага професионални и сертифицирани инструктори по Кегел.
3. Не знам къде се намират долните тазови мускули
Повечето хора не осъзнават къде са мускулите на тазовото дъно, затова просто се опитват да стегнат каквото могат, докато правят упражнения на Кегел, като мускулите на долната част на корема.
Е, бърз начин да разберете е когато пикаете. Преструвайте се, че блокирате потока на урината. Мускулите, които използвате при задържане на урина, са мускулите, които се тренират по време на упражненията на Кегел. Въпреки това, не правете това твърде често, защото това не е добре за здравето на пикочния мехур.
4. Лесно е да се откажете
Ако се прави редовно (няколко пъти седмично) и с правилните движения, можете да получите мускулна сила на тазовото дъно, да намалите симптомите на уринарна инконтиненция, за по -добро сексуално удоволствие.
За съжаление постигането на желания резултат със сигурност не е лесно, защото винаги има процес, през който трябва да преминете. Е, затова трябва да бъдете търпеливи с всяко упражнение, за да получите задоволителни резултати и ползи, които ще получите за цял живот.
Не всеки може да прави упражнения на Кегел
Ако правите упражнения на Кегел от седмици и изглежда няма промяна, говорете веднага с инструктора си или гинеколог. Причината е, че това може да е знак, че имате нужда от по -интензивни упражнения, или може би изобщо не се нуждаете от упражнения на Кегел.
В някои случаи някои жени, които изпитват тазова болка и дискомфорт, всъщност имат стегнати мускули на долната част на таза, които изискват различен подход. Е, такава група хора не трябва да прави упражнения на Кегел. Ето защо първо трябва да проверите оплакването или състоянието си при лекаря, след това да се подложите на лечение у дома, едно от които са упражненията на Кегел, ако лекарят го препоръча.
