Пиенето на чаша горещо кафе сутрин може да се превърне в задължителен ритуал за много хора. Толкова много проучвания потвърдиха, че навикът да се пие кафе е полезен за здравето. Все пак има правила за това колко кафе можете да изпиете на ден.
Правила за пиене на кафе за един ден
Ако разчитате на кафе, за да се чувствате освежени сутрин, не сте сами.
Кафето съдържа кофеин, който може да ви зареди с енергия и да се съсредоточите след изпиването на чаша кафе.
Клиниката Mayo потвърждава, че безопасната граница за консумация на кофеин за повечето възрастни е 400 милиграма (mg). Това количество кофеин е приблизително еквивалентно на 4 чаши кафе или 2 чаши енергийна напитка.
Въпреки това има и проучвания, според които пиенето на 4 чаши кафе на ден се счита за прекомерно.
Според проучване в списанието Материали на клиниката Майо , хората, които са пили повече от 4 чаши кафе на ден, са имали 56 % повишен риск от смърт.
Консумацията на кофеинови напитки също може да има отрицателно въздействие върху децата, бременните жени и кърмещите майки. Те трябва да ограничат приема на кофеин до не повече от 200 милиграма на ден (2 чаши еквивалент на кафе).
Дори при възрастни пиенето на кафе може да предизвика неприятни ефекти.
Затова трябва да ограничите приема на кафе, така че да не надвишава 2-3 чаши всеки ден.
Правилата за пиене на кафе при всеки може да са различни
Ограничението на приема на кафе за повечето хора е не повече от 4 чаши на ден.
Това обаче е средно ограничение, което не важи непременно за всички. Ето някои неща, които трябва да имате предвид.
1. Различни хора, различни нужди
Някои хора могат да пият високи дози черно кафе и все още да се чувстват свежи през целия ден.
Докато за други, пиенето само на половин чаша кафе може да ги направи неспокойни и да имат болки в стомаха.
Така че, не правете предишните заключения като задължителен ориентир за себе си.
Ако само една чаша кафе може да предизвика много смущаващ ефект, добре е да избягвате консумацията на кафе.
2. Здравни условия
Ако имате сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, правилото „2-3 чаши на ден“ вече няма да се прилага.
Може да се наложи да смените порцията пия кафе всеки ден, за да не изпитате негативните ефекти от пиенето на кафе.
Въпреки че няма сериозни доказателства, които да свързват високото кръвно налягане с кафето, този навик може да влоши хипертонията ви.
Затова първо обсъдете правилата за пиене на кафе с Вашия лекар, ако имате сърдечни проблеми или хипертония.
3. Модели на сън
Кафето може да попречи на съня, поне за повечето хора, но да спите достатъчно е много важно за физическото и психическото здраве.
Кофеинът може да причини киселини, сърцебиене и други ефекти, които могат да нарушат съня ви. Средно ефектите на кофеина продължават 6 часа.
Така че, ако се изкушите да сварите чаша кафе следобед, потърсете други начини да се справите със сънливостта. Например чрез ходене, разтягане или пиене на вода.
4. Генетични фактори
Процесът на разграждане и усвояване на кофеина в организма се подпомага от определени ензими.
Генетичните различия в човешкото тяло могат да повлияят на работата на тези ензими и в крайна сметка да окажат влияние върху метаболизма на кофеина в организма.
Това състояние, известно като непоносимост към кофеин, очевидно е много често.
За хората, които не могат да понасят кофеин, консумацията на 1-2 чаши кафе всеки ден може да увеличи риска от сърдечни заболявания и хипертония.
Пиенето на кафе е здравословно, стига да не използвате захар
В допълнение към ограничението на кофеина на ден, захарта също е важно нещо, на което любителите на кафето трябва да обърнат внимание.
Причината е, че кафето вече не е здравословен избор, ако чашата ви топла напитка е заредена със захар.
Всяка лъжица допълнителен подсладител в кафето може да увеличи броя на калориите, които оказват влияние върху увеличаването на броя на мастните клетки.
Тези допълнителни калории надхвърлят това, от което тялото ви наистина се нуждае, за да функционира нормално.
Освен с високо съдържание на калории, кафето с добавена захар обикновено съдържа и тръстикова захар и царевичен сироп, които са с високо съдържание на фруктоза.
Доказано е, че прости захари като фруктоза са свързани с риска от редица хронични заболявания, включително сърдечни заболявания.
Кафето е основно нискокалорична напитка, която носи ползи.
Ако обаче сте твърде зависими от консумацията на кафе, за да можете да извършвате нормални дейности, дори до степен да пиете чаши всеки ден, кафето може да бъде вредно за тялото ви.
Трябва да приложите правилните правила за пиене на кафе, за да получите ползите от тази напитка. Ограничете приема им и избягвайте използването на добавена захар, за да останете здрави.
