Калцият е основният минерал, необходим за изграждането на здрави кости. Липсата на калций може да причини нарушен растеж на костите. Излишъкът от калций обаче всъщност причинява лоши ефекти за организма. И така, от колко прием на калций се нуждае тялото?
Колко калций се нуждае от тялото?
Тялото може да получи калций от храната и калциевите добавки. Въпреки това, не целият калций, който влиза в тялото, ще бъде усвоен от тялото. Калцият може просто да премине през храносмилателния тракт и след това да се екскретира. Въпреки това е важно да поддържате нормални нива на калций в кръвта си. В противен случай това може да попречи на нормалното функциониране на тялото.
Тялото получава необходимия калций чрез освобождаване на калций, съхраняван в костите, в кръвта. Получава се чрез ремоделиране кост, което е процесът, при който костта непрекъснато се разгражда и преоформя. Така че поддържането на адекватни нива на калций в организма може да попречи на тялото да приема повече калций от костите. Дефицитът на минерали в костите може да бъде предотвратен.
Цифрата от 1200 mg калций на ден е препоръчителният дневен прием на калций. Тази цифра е взета предвид няколко проучвания в края на 70 -те години, които показват, че консумацията на 1200 mg калций на ден може да поддържа калциевия баланс при жените след менопаузата, съобщава Harvard Health Publishing.
Приемът на 1200 mg калций на ден може да не гарантира достатъчно калций в организма. Причината може да е, че не целият калций се усвоява от организма. Следователно, трябва да консумирате адекватни количества витамин D, в допълнение към калция. Това е така, защото витамин D може да помогне на тялото да абсорбира калция. По този начин има по -голям шанс тялото ви да абсорбира повече калций, когато получите достатъчно витамин D.
Колко калций е прекомерен?
Като цяло, необходимостта от калций на ден е около 1200 mg на ден. Тази нужда може да бъде по -висока или по -малка в зависимост от възрастта. За съжаление, 1200 mg е трудно постижимо, ако не ядете голямо разнообразие от храни, съдържащи калций. На повечето хора всъщност липсва прием на калций. Така че някои хора могат да приемат калциеви добавки, за да задоволят нуждите си от калций.
Прекомерната консумация на калциеви добавки обаче може да доведе до повишаване на нивата на калций в организма или да се нарече хиперкалциемия. След това хиперкалциемията може да причини слаби кости, намалена бъбречна функция и дори да се образуват камъни в бъбреците, а мозъчната и сърдечната функция също могат да намалят. В крайна сметка няма полза за костите, ако консумирате прекомерни количества калций.
Така че, уверете се, че не консумирате повече калций от необходимото на ден. Доклад от Националните здравни институти, горната граница на дневен прием на калций е:
- 2500 mg калций на ден за деца на възраст 1-8 години
- 3 000 mg калций на ден за деца на възраст 9-18 години
- 2 500 mg калций на ден за възрастни на възраст 19-50 години
- 2000 mg калций на ден за възрастни на 51 или повече години
Какво означава да не приемате калциеви добавки?
Всъщност не всеки се нуждае от калциеви добавки, особено ако сте свикнали да ядете здравословни храни с балансирано хранене и нямате специални условия. Добавките са необходими само когато наистина не можете да получите достатъчно калций от храната. Някои хора, които може да се нуждаят от калциеви добавки, са:
- Хора с вегетарианска диета
- Хората с непоносимост към лактоза и трябва да ограничат консумацията на мляко и млечни продукти
- Хората, които консумират протеини или натрий в много големи количества, защото това може да накара тялото да отдели повече калций
- Хората с остеопороза
- Хора, получаващи дългосрочно лечение с кортикостероиди
- Хора с определени храносмилателни проблеми, които могат да намалят способността на организма да абсорбира калций, като възпалително заболяване на червата или цьолиакия
