Не само по време на бременност, трябва да обърнете внимание на хранителния прием от ежедневната храна. Също така трябва да продължите да давате приоритет на приема на високо хранителни храни по време на периода на възстановяване след раждането или по време на следродилния период. Освен че ускорява процеса на възстановяване, приемът на здравословна храна също помага за улесняване на производството на кърма. Тогава кои са най -добрите храни за консумация по време на пуерпериума? Прочетете, за да разберете.
Изборът на здравословна храна, който е подходящ за консумация по време на пуерпериума
Обикновено пуерпериумът отнема около 40 до 60 дни в зависимост от здравословното състояние на всеки човек. Е, яденето на разнообразни здравословни храни е много важно, за да ви помогне да получите енергия за дейности и да отслабнете след раждането. Да не говорим, че трябва да се справяте с хормоналните промени след раждането и кърменето. Ето защо, яжте здравословни храни, за да имате повече енергия и да улесните производството на мляко по време на кърмене.
Ето някои храни, които са силно препоръчителни за майките по време на следродилния период:
1. Вода
По време на пуерпериума трябва да приемате достатъчно течности, за да избегнете дехидратация. Причината, дехидратацията ще понижи енергийните нива на тялото и може да влоши състоянието ви в периода на възстановяване и по време на кърмене. Задоволете нуждите си от течности, като пиете около 2 литра вода на ден.
Но най -важното е да пиете, когато почувствате жажда, така че нуждите ви от вода да бъдат задоволени. В допълнение към водата, можете да променяте нуждите си от течности, като пиете сок. Но не забравяйте, изберете естествени сокове, които не се добавят с никакви подсладители.
2. Омега-3 мастни киселини
Доказано е, че омега-3 мастните киселини, съдържащи се в много мазни риби (например сьомга, сардини, камбала), помагат на майките да се справят с следродилната депресия и подобряват работата на мозъка.
Не само това, съдържанието на омега-3 мастни киселини също е в състояние да подобри сензорното, познавателното и двигателното развитие на бебето. Омега-3 мастни киселини се намират в много храни като сьомга, риба тон, семена ами и орехи.
3. Нискомаслено мляко
За поддържане на годността и здравето на тялото на майката след раждането са необходими хранителните вещества, съдържащи се в млякото и неговите производни продукти. Освен че съдържат протеини, витамин В и витамин D, млякото и неговите производни са най -добрите източници на калций. Ако кърмите, майката наистина ще се нуждае от повече калций. Защото освен за задоволяване на собствените нужди на майката от калций, тя е и за доставяне на калций за растежа на костите на малкия.
4. Зелени зеленчуци
Различните зеленчуци, особено зелените, като спанак, броколи, зеле, боб и други зелени зеленчуци, съдържат много витамин А, витамин С, антиоксиданти и желязо. Освен това зелените зеленчуци също са източник на калций, който не е от млякото. Не само полезни за майката, хранителните вещества, съдържащи се в зелените зеленчуци, са необходими и на бебето, което кърмите, и за да се предотврати появата на желязодефицитна анемия (ADB).
5. Въглехидрати с високо съдържание на фибри
По време на следродилния период майките се нуждаят от достатъчно енергия, за да изпълнят ролята си на новородени и да се грижат за новородените си бебета. Въглехидратите са най -добрият източник на енергия за тялото, но не всички видове въглехидрати трябва да се консумират небрежно. Изберете здравословни въглехидрати, а именно сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри. Сложните въглехидрати могат да увеличат енергията на тялото, без да повишават нивата на кръвната захар.
Можете да получите въглехидрати с високо съдържание на фибри от кафяв ориз, кафяв ориз и пшеница. Кафявият ориз и кафявият ориз съдържат много фолиева киселина, която е необходима за развитието на мозъка на бебето. В допълнение към много полезното си съдържание, въглехидратите с високо съдържание на фибри също са много добри в подкрепа на диетичната програма на майката след раждането.
6. Прием на протеини
Храни, богати на протеини, също са необходими, за да подпомогнат развитието на мозъка на бебето и да осигурят успокояващ ефект за майката. Можете да получите този източник на протеин от ядки. Особено тъмните бобови растения като черен боб и боб), яйца, червено месо, риба, соя и яйца.
7. Плодове, богати на витамин С
Витамин С може да увеличи имунната система на майката по време на пуерпериума. Умората от грижите за новородено бебе ще накара имунната ви система да намалее малко. Е, затова се нуждаете от прием на храна, която може да увеличи имунната система на майката. Можете да ядете плодове, богати на витамин С. Плодовете с високо съдържание на витамин С са много лесни за намиране, включително: портокали, ананаси, грозде и гуава.
