Няма нужда да отивате далеч, за да купувате вносна риба, домашната риба като скумрията също е богата на хранителни вещества, които са полезни за организма. В допълнение, тази риба е класифицирана като морска храна, която е безопасна за ядене по време на бременност. Какви са ползите от скумрията за бременни жени?
Ползите от скумрията за бременни жени
Ето различните ползи, които можете да получите, ако ядете скумрия по време на бременност.
1. Предотвратете закърняване в утробата
Закърняването е нарушение на растежа и развитието, което кара децата да имат по -къса стойка на тялото от децата на тяхната възраст.
Закърняването може да бъде предотвратено в утробата, като се ядат храни, богати на протеини, като скумрия.
2. Поддържайте мускулното здраве на бебето
Освен предотвратяване закърняване Протеинът в скумрията също подпомага здравето на мускулите на плода.
Здравите мускули могат да направят тялото на вашето мъниче по -силно, по -силно и по -малко податливо на болести.
3. Предотвратете наднорменото наддаване на тегло по време на бременност
В допълнение към плода, протеинът е полезен и за предотвратяване на наднорменото тегло при бременни жени.
Това е според проучване от Американски вестник за клинично хранене .
4. Подпомага невроразвитието на бебето
В допълнение към протеините, скумрията е богата на съдържание на омега-3.
Ако се консумира по време на бременност, омега-3 е полезен за развитието на нервната система на бебето.
Всъщност това съдържание също може да предотврати нервни разстройства и да подобри интелигентността на децата.
5. Поддържайте метаболизма на тялото
В допълнение към омега-3, скумрията има вид омега-6 мастна киселина, която функционира за поддържане на метаболизма на тялото.
Като ядат скумрия, бременните жени могат да избегнат усложнения при бременност поради метаболитни нарушения, като гестационен диабет.
6. Подпомага растежа на костите на бебето
Друго предимство на скумрията за бременни жени е като източник на калций.
Калцият е необходим за подпомагане растежа на костите на бебето, докато е в утробата.
7. Предотвратете загубата на костна маса при бременни жени
Не само за бебета, калцият е необходим и на майките за предотвратяване на загуба на кост или остеопороза.
Нуждата от калций по време на бременност е много голяма, защото не само задоволява хранителните нужди на бременните жени, но се дава и на развиващия се плод.
Е, бременните жени трябва да задоволят хранителните си нужди, като получат хранителен прием от храни с високо съдържание на калций, като например скумрия.
8. Предотвратяване на анемия
Като ядете скумрия, можете да избегнете анемия или липса на кръв по време на бременност.
Това е така, защото освен че уморява тялото на майката лесно, анемията може да причини и развитието на плода.
Това, разбира се, може да бъде вредно за здравето на плода.
9. Задоволете нуждите на електролитите на тялото
Когато изпитвате гадене и повръщане по време на бременност, сте изложени на риск от липса на електролити в организма.
За поддържане на баланса на течности е необходим прием на калий. Един от естествените източници на калий, който можете да получите от скумрия
10. Поддържайте здравето на сърцето на майката и бебето
Въз основа на проучване от Пакистанско списание за фармацевтични науки Скумрията съдържа антиоксиданти, които са добри за предпазване от свободните радикали, които причиняват сърдечни заболявания.
Неща, които трябва да имате предвид, ако ядете скумрия по време на бременност
Въпреки че скумрията предлага редица ползи за бременните жени, не бива да я консумирате небрежно.
За да бъдете по -сигурни, ето някои неща, които трябва да имате предвид, ако искате да се възползвате от предимствата на скумрията за бременни жени.
1. Изберете прясна риба
Въпреки че цената е по -ниска, не трябва да купувате изгнила риба, защото съществува риск от заразяване с болестни бактерии.
Изберете прясна скумрия със следните характеристики:
- с ясни очи,
- месото е плътно и не водно, и
- ярко оцветени хриле.
2. Варете рибата, докато се свари напълно
Създаването на Световната здравна агенция, СЗО, сурова риба е изложена на риск от заразяване с бактерии, които причиняват салмонелоза, листериоза и токсоплазмоза по време на бременност.
Тези заболявания могат да застрашат здравето на плода.
За да предотвратите това, не забравяйте да готвите рибата, докато е напълно сварена. Високите температури могат да убият тези бактерии.
3. Избягвайте пърженето на скумрия
Освен че предотвратява прекомерната консумация на масло, пърженето на скумрия може също така да намали съдържанието на омега-3 в него.
Това се основава на проучване, ръководено от Г. Маричами от университета Анна в Индия.
Вместо да пържите, по -добре е да обработвате рибата по други начини.
Можете да опитате да готвите с сос, на пара, да печете на скара в уок скара или печене на скара микровълнова печка да бъде по -здрав и да поддържа хранителното си съдържание.
4. Избягвайте да ядете скумрия твърде често
Въпреки че искате да получите различните ползи от скумрията за бременни жени, не трябва да преяждате.
Това е така, защото рибата може да съдържа живак, получен от замърсяване в морето.
Въпреки че нивата на живак в скумрията са ниски. не трябва да се консумира всеки ден.
СЗО препоръчва рибата с ниско съдържание на живак да се консумира само 2-3 пъти седмично.
