Ползите от йога за физическото здраве са безспорни, вариращи от повишаване на гъвкавостта и баланса на тялото, подобряване на дишането, до укрепване на мускулите на тялото. Йога също може да отпусне ума ви и да изостри умствения ви фокус. И така, колко ефективно е да правиш йога за отслабване?
Разкрийте ефективността на йога за отслабване
Йогата е различна от кардио или аеробни упражнения, които често използвате, за да отслабнете. Цитирано от LiveScience, Бет А. Люис, професор от Кинезиологичния факултет на Университета в Минесота, САЩ, заявява, че практиката на йога заедно с медитацията може да изгори повече калории.
Един час йога практика може да изгори повече калории, отколкото ходенето за същата продължителност. За сравнение, ходенето за един час може да изгори около 266 калории, докато йогата може да изгори 288 калории.
Не само това, йога също помага за формирането на мускулна сила на тялото. Обикновено мускулите, които работят по време на йога, са мускулите на ръцете, основните мускули, подколенно сухожилие , задните части и прасците. Упражняването на тези мускули може да изгради и увеличи мускулната маса, точно както когато тренирате във фитнеса.
В сравнение с телесните мазнини, увеличената мускулна маса има потенциал да изгори повече калории в тялото. Дори когато мускулите не работят след тренировка.
Йога е спорт, който е полезен за укрепване на сърдечния мускул. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече и по -бързо с кръв, за да доставят кислород към мускулните клетки.
Това позволява на клетките на тялото да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой след това. Колкото повече калории изгаряте, толкова по -бързо метаболизмът ви ще работи за изгаряне на мастните натрупвания.
Различни йога движения за отслабване
Може би сте зает човек, така че е трудно да намерите време за упражнения. Отпуснете се, изборът на йога движения за отслабване за начинаещи е доста лесен за вас и отнема само 10 минути.
Ето видовете движения на йога, заедно със стъпките, които трябва да направите, за да отслабнете и можете да го правите всеки ден.
1. Поза на лодка7
Точно както името му, поза на лодка ще накара тялото ви да изглежда плаващо като лодка. Тази поза тренира баланса на тялото, както и силата на мускулите на гърба, таза и корема.
За да направите това, можете да следвате лесния начин, както следва.
- Седнете на постелката и изпънете краката си пред себе си. След това огънете коленете си и ги приближете до гърдите си.
- Бавно повдигнете краката си във въздуха, докато коленете отново не са изправени. Стегнете коремните мускули и изправете гърдите.
- За да поддържате равновесие, насочете ръцете си напред. Задръжте позицията на тялото, като образувате буквата "V".
- Дръжте погледа си напред, докато правите дълбоки вдишвания. Задръжте тази позиция за 30 секунди и направете достатъчно повторения.
2. Поза на персонала с четири крака
Поза на персонала с четири крака може би по -добре да го разпознаете като движение дъска . Едно от предимствата на дъската е, че тя стяга коремните мускули, което може да ви помогне да отслабнете.
Въпреки че движението изглежда много просто, трябва да направите тази поза правилно.
- Положението на тялото върху стомаха с лице към постелката, използвайте дланите на двете ръце и върховете на пръстите на краката като опора.
- Уверете се, че краката ви са изправени назад. Докато ръцете се огъват под ъгъл от 90 градуса отстрани на тялото, като дланите държат горната част на тялото.
- запази го поза на дъска с поглед към постелката и поддържане на тялото изправено, като същевременно стягате коремните мускули.
- Задръжте тази позиция за 1 минута и направете достатъчно повторения.
3. Седнал напред завой
В допълнение към диетичната си програма, позирайте седнал напред завой Това, което правите в седнало положение, е едно от йога движенията за преодоляване на болките в гърба, знаете.
Комбинирайки стречинг и дихателни техники, можете да направите тази поза със следните стъпки.
- Седнете на пода или постелката, след това затворете и изправете двата крака отпред.
- Натиснете тялото си бавно и се опитайте да стигнете ръцете си до пръстите на краката. Ако състоянието на стомаха все още не е възможно, направете това движение колкото е възможно повече.
- Добра идея е да държите коленете си изправени и да не са огънати. Но ако почувствате болка, леко огънете коленете си или поставете опорна възглавница под коленете.
- Задръжте тази позиция за 2-3 минути и се върнете в изходна позиция.
4. Насочено нагоре куче
Насочено нагоре куче е йога движение, което включва разтягане на ръцете и коремните мускули. Тази поза също е много полезна за подобряване на стойката на раменете, гърдите и гръбначния стълб.
Последователността на йога движения за отслабване можете да следвате, както следва.
- Легнете по корем и поставете ръцете си отстрани. Свийте дланите си върху постелката в кръста.
- Повдигнете тялото си нагоре, като изправите ръцете си. Издърпайте раменете си назад, така че гърдите ви да гледат навън.
- Уверете се, че бедрата, коленете и предните крака не докосват пода. Фокусът идва само от дланите на ръцете и задната част на краката.
- Задръжте това положение за 2-3 минути и спуснете тялото си, за да се върнете в изходна позиция.
5. Воин II
Тази поза от йога е доста релаксираща, така че е подходяща за вас в края на тренировъчна сесия. Можете да използвате това движение като охлаждане, за да възстановите състоянието на тялото след тренировка.
Някои стъпки, за да направите тази поза от йога правилно, включват следното.
- Първоначалната позиция на тялото е изправена, след това отстъпете десния крак далеч назад.
- Завъртете подметката на левия крак навън и леко огънете коляното на левия крак, така че да е перпендикулярно на пода.
- Изпънете двете ръце на нивото на раменете с отворени длани и пръсти заедно.
- Завъртете главата си наляво и задръжте тази позиция за 30 секунди до 1 минута, след това редувайте от другата страна.
Ползите от йога в подкрепа на вашата диетична програма
В допълнение към ползите от практиката на йога, които веднага усещате от различните движения, този спорт има и други предимства, които подкрепят вашата диетична програма. Йога може да помогне за намаляване на стреса и да ви направи по -здравословен начин на живот.
1. Намалете стреса, за да предотвратите преяждането
Твърди се, че йога може да поддържа телесното тегло и идеалната форма на тялото чрез упражнения за концентрация. Ефектите от медитацията и концентрацията по време на практиката на йога могат да облекчат психологическите разстройства, като стрес, депресия или скука.
Повечето хора са склонни глад захарни храни или преяждане при стрес. Редовното правене на йога може да ви помогне по -добре да управлявате емоциите и мислите си, като по този начин избягвате стреса. Това е едно от предимствата на йога за диета и поддържане на идеално телесно тегло.
2. Помогнете да водите здравословен начин на живот
Йога движенията включват комбинация от умствена медитация, дихателни упражнения и релаксация на тялото. Този физически, умствен и холистичен хармоничен фактор е причината йогата да е доста ефективна за отслабване.
С течение на времето йога също ви обучава да разбирате собственото си тяло. Ще осъзнаете важността на здравословния начин на живот, един от които е чрез промяна на здравословна и балансирана диета за подпомагане на функциите на тялото.
Също така, можете да изберете да се откажете от пушенето, пиенето или купона през цялата нощ. Тези лоши навици могат да развалят резултатите от упражнението, което правите.
