Ракът може да удари всеки. Започвайки от рак на кръвта, като левкемия, която често атакува деца, рак на гърдата, който често засяга жените, и рак на простатата при мъжете. Въпреки че няма сигурен начин за предотвратяване на рака, някои здравословни начини на живот могат да помогнат за намаляване на риска от това заболяване.
Здравословен начин на живот за предотвратяване на рак
Честите симптоми на рак, като треска и умора, са придружени от специфични симптоми, които са много обезпокоителни. Тези симптоми могат да се влошат с течение на времето, да намалят качеството на живот на страдащия и в крайна сметка да бъдат фатални, ако се предпише подходящо лечение за рак.
Основната причина за рака е генната мутация в клетките. Рискът обаче може да се увеличи с нещата около вас.
1. Спрете да пушите и стойте далеч от цигарения дим
Цигарите съдържат химикали, които увреждат организма, един от които увеличава риска от рак на белия дроб, рак на устната кухина, рак на гърлото, рак на панкреаса и други видове рак.
Изследванията показват, че цигареният дим е канцерогенен (може да предизвика рак). Тоест химикалите в цигарите могат да причинят възпаление, което може да увреди ДНК в клетките на тялото, така че клетките да не функционират както трябва.
Опасностите от цигарения дим са не само за потребителя, хората, които не пушат, но и вдишват дима, също са изложени на риск. Е, мощен начин за предотвратяване на повишен риск от рак е да спрете пушенето възможно най -скоро.
Отказването от тютюнопушенето не е лесно нещо. Така че, укрепете намерението си да излезете от този навик. Опитайте се да се откажете от този навик бавно, а именно да намалите броя на цигарите, които обикновено пушите, докато не сте достатъчно силни, за да не пушите по цял ден и така нататък.
2. Спазвайте здравословна диета
Следващата стъпка за предотвратяване на рака е поддържането на здравословна диета. Трябва да знаете, че клетките в тялото ви могат да работят нормално поради приема на хранителни вещества от хранителни храни. Ето защо поддържането на диета ще ви предпази от рак, тъй като клетките на тялото са добре поддържани.
Обратно, лошият избор на храна може да увеличи риска от рак. Клиниката Mayo споменава здравословни насоки при избора на храни за предотвратяване на рак, а именно:
- Яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден
В допълнение към консумацията на плодове и зеленчуци всеки ден, пълни с пълнозърнести храни и ядки. Опитайте се да замените избора на плодове и зеленчуци и бъдете креативни със здравословни менюта, така че да не се изкушавате да ядете храни с консерванти.
Според проучвания има няколко храни, които имат потенциал за превенция на рака, като ананас, зелен чай, соя и чесън.
Ананасът е известен като противораков плод, тъй като има активни съединения, които могат да инхибират растежа на раковите клетки, да отслабят раковите клетки, като се намесват в протеина MUC1, и да предизвикат програмиране на клетките, според проучване, публикувано в списанието. Онкологична таргетна терапия.
Докато зеленият чай е известен като противоракова храна, защото съдържа полифеноли, като катехини, които могат да отблъснат свободните радикали, които унищожават клетките на тялото.
В катехините има епигалокатехин-3-галат (EGCG), който има потенциал като противораково вещество, което може да намали риска от рак на устната кухина, рак на белия дроб, рак на пикочния мехур и рак на хранопровода.
Тогава едно скорошно проучване също показа, че консумацията на соя в умерени количества може да подобри качеството на живот на хората, които я консумират, включително и на пациенти с рак.
Като допълнение, разнообразни цветни зеленчуци, като спанак, броколи, моркови също могат да предотвратят рака. Това е така, защото растителните хранителни вещества могат да защитят ДНК в клетките от увреждане, да стимулират апоптозата, да инактивират канцерогенните съединения и да инхибират разпространението на туморни клетки (ракови метастази).
В допълнение към вкусната храна, чесънът се оказва основен елемент за предотвратяване на рак. Американският институт за изследване на рака заявява, че чесънът съдържа фитохимикали, като инулин, сапонини, алицин и флавоноиди, които имат противоракови свойства.
Всички тези съединения са свързани с намален риск от колоректален рак, тъй като помагат за възстановяване на ДНК, намаляват възпалението и забавят растежа на раковите клетки.
- Ограничете храни с високо съдържание на калории, мазнини и преработени изгорени
Този вид храна води до увеличаване на теглото и затлъстяване. Самото затлъстяване може да увеличи риска от различни видове рак, тъй като причинява възпаление и задейства клетките на тялото да станат анормални. По -добре да използвате добро масло за готвене, например зехтин.
По -добре е да изберете прясно месо, отколкото преработено месо с високо съдържание на сол и консерванти. Уверете се, че не ядете повече от 300-350 грама червено месо на седмица.
Как да сервирате месо или храна с процес на изгаряне, не трябва да бъде твърде често. Опитайте се да сервирате храна по-често с процеса на обработка на пържене, на пара или варено.
- Намалете навика да пиете алкохол
Алкохолът е един вид напитка, която е включена в канцерогенния списък. Здравните експерти заключават, че има различни ефекти на алкохола за увеличаване на риска от рак.
Съдържанието на етанол в алкохола е вероятно да увреди клетъчната ДНК, да повиши нивата на естроген в кръвта и да попречи на способността на организма да разгражда и абсорбира хранителни вещества.
Националният институт по рака препоръчва дневна граница на алкохол от 350 мл бира или 147 мл вино. Не можете обаче да се откажете от този навик внезапно. Така че, опитайте се да намалите количеството алкохол, който пиете всеки път.
3. Упражнявайте се редовно
Ако вашата диета е здравословна, допълнете я с редовни упражнения. По този начин можете да предотвратите рака, защото теглото ви все още се контролира в идеалния брой.
Известно е, че поддържането на здравословно тегло намалява риска от рак на простатата и рак на бъбреците. Можете да приложите как да избегнете този рак със 150 минути упражнения седмично.
Не е нужно да се притеснявате за вида спорт, можете да изберете да бягате, да ходите, да плувате или да карате велосипед. Правете тези видове упражнения в комбинация, за да избегнете мускулни проблеми.
4. Защитете кожата от слънчевите лъчи
Излагането на слънчева радиация е една от причините за рак на кожата. Въпреки това слънчевата светлина не е напълно лоша за организма. Причината, слънчевата светлина е най -големият източник на витамин D, в допълнение към храната и добавките.
Известно е, че витамин D стимулира клетъчната смърт (апоптоза), предотвратявайки анормален клетъчен растеж и образуване на тумор. Е, за да получите ползите от витамин D за предотвратяване на рак, можете да правите слънчеви бани всяка сутрин за 10 до 15 минути.
За да избегнете радиация, която уврежда клетките на кожата и причинява рак на кожата, трябва да използвате слънцезащитни продукти, когато сте на открито след 10 часа сутринта.
Използвайте слънцезащитни продукти на всеки 2 часа. За да сте по -сигурни, можете да използвате друга защита, като шапка, яке или чадър, за да предпазите кожата си от пряка слънчева светлина.
5. Ваксинирайте се, за да предотвратите рака
Начинът за предотвратяване на рак, който трябва да направите възможно най -рано, е ваксинацията. Ракът на черния дроб има висок риск от възникване при хора, заразени с вируса на хепатит В. Освен това, ваксината срещу HPV може да се прилага и на момичета на възраст 11 години и момчета на възраст 12 години.
HPV ваксината предотвратява инфекцията с човешкия папиломен вирус, който обикновено се предава по полов път и може да причини рак на шийката на матката и плоскоклетъчен рак на главата и шията.
6. Помислете за приемане на противозачатъчни хапчета
Източник: Healthline Предотвратяването на рака при жените може да бъде чрез противозачатъчни хапчета. Проучванията показват, че има 30% намаление на риска от рак на ендометриума при жени, приемащи противозачатъчни. Рискът се намалява и при рак на яйчниците с 30-50 процента и колоректален рак с 15-20 процента.
Въпреки това, преди да използвате противозачатъчни хапчета, трябва да се консултирате с лекар. Причината е, че хората, които са изложени на висок риск от рак на гърдата и рак на шийката на матката, е по -добре да избягват използването на този контрацептив.
7. Избягвайте рискови неща
Предотвратяването на рака може да бъде чрез избягване на рисково поведение, което може да доведе до инфекция и в крайна сметка да увеличи риска от заболяването. Ето какво можете да направите:
- Практикувайте безопасен секс
В повечето случаи ракът на шийката на матката е свързан с инфекция с HPV (човешки папиломен вирус), който се предава чрез сексуална активност. Как да предотвратите предаването на вируси, които могат да увеличат риска от този рак, трябва да приложите практики за безопасен секс.
Трябва да използвате защита, като презервативи и не трябва да имате няколко партньора. Винаги поддържайте чистота и редовно проверявайте здравето на интимните си органи.
- Не споделяйте игли
Предаването на вируси на хепатит В и С може да увеличи риска от рак на черния дроб. Един от начините за предаване на този вирус е чрез споделяне на игли. Тази дейност е най -вероятно да се случи при употреба на незаконни наркотици.
8. Извършете скрининг за рак за ранно откриване
Ранното откриване е начин за предотвратяване на рака чрез провеждане на здравни прегледи. По този начин лекарите могат да открият ембриона на анормални клетки в тялото, които не показват симптоми на рак. В допълнение, скринингът също може да открие рак, преди да се разпространи твърде широко и е трудно да се лекува.
Има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание при прилагането на този метод за превенция на рака, а именно:
- Познайте семейната история, дали някой някога е имал рак
Важно е да знаете медицинската история на вашето семейство. Целта, така че да сте по -бдителни, ако има един член от вашето семейство, който има рак. Фамилната анамнеза е рисков фактор за всички видове рак.
Например, доказано е, че ракът на гърдата се предава на предишното поколение. Докато други видове рак не са доказани. Следователно, ако познавате семейната си история на вашите баби и дядовци, дори прабаби, това може да бъде „предупреждение“ за вас.
- Разберете подходящия медицински тест
За ранно откриване на рак избраният от вас преглед трябва да бъде подходящ и да го правите редовно. Например, мамографските тестове за рак на гърдата могат да започнат при жени на възраст над 40 години.
Жените на възраст 45-54 години трябва да се подлагат на мамографско изследване всяка година. Докато жените на възраст над 55 години трябва да правят мамография на всеки 2 години. Съществува и тест за цитонамазка за профилактика на рак на шийката на матката, който може да започне на възраст от 21 до 65 години, на всеки 3 или 5 години.
След това има и нискодозова компютърна томография (нискодозова компютърна томография) за хора с висок риск от развитие на рак на белия дроб. Тази препоръка е особено за тези, които са на възраст 55-74 години, все още са настоящи пушачи или бивши пушачи и са се отказали през последните 15 години.
