Силните мускули са синоним на силна, здрава и подходяща форма на тялото. Следователно мечтата за мускулесто тяло не е само собственост на Адамс — но и Ева. Жените обаче трябва да работят допълнително усилено, за да получат мускулестото тяло на мечтите си. Това е така, защото женските органи естествено съдържат повече мазнини от мъжете. В допълнение, физическата издръжливост на жените също е под мъжката, въпреки че е доказано, че издръжливостта на мускулите при жените е два пъти по -силна от противоположния пол.
Мускулите на жените все още могат да бъдат тонизирани и увеличени. Стъпките, които жените трябва да предприемат, за да получат силни мускули, всъщност са почти същите като тези, които мъжете трябва да направят. Това са редовни упражнения, поне 20-30 минути на ден в продължение на 3 пъти седмично. По -долу са подходящите видове упражнения за жени, които искат да увеличат мускулите си.
Правилният вид упражнения за изграждане на мускулите на жените
Ето четири вида упражнения, които можете да направите, за да помогнете за изграждането на мускули за нула време.
1. Ходете или бягайте
Няма нужда да се притеснявате да плащате за членство в скъпа фитнес зала, за да получите мечтаното си набито тяло. Нуждаете се само от добър чифт маратонки за бягане или 20-минутна следобедна разходка из комплекса.
Да, кардиото е един от най -ефективните видове упражнения за изграждане на мускули. Повечето спортисти, независимо дали са бегачи, плувци или дори футболисти, правят повече кардио тренировки за изграждане и поддържане на мускулна маса, отколкото упражнения за издръжливост, като лицеви опори или коремни преси.
Опитайте се да правите бързо ходене или да бягате с бавно темпо за 15 до 30 минути редовно поне 3 пъти седмично. Ако тялото ви може да се адаптира, увеличавайте времето за упражнения до 5-10 минути всяка седмица.
2. Клякам
Кляканията са едно от най -добрите упражнения, които можете да направите, за да проработите долната част на тялото и сърцевината си. Ако правите това упражнение редовно, можете да тонизирате и тонизирате мускулите на бедрата и задните части.
Застанете с крака на ширината на раменете и поставете ръцете си отпред или зад главата. След това поставете задните части назад и огънете коленете си, сякаш ще седнете в клек. Гледайте право напред и дръжте гърдите и гърба изправени. След това скочете във въздуха и кацнете в същото положение на клек, както преди. Изпълнете това движение за 1 комплект от 15 до 20 клека. Ако вече сте запознати с този ход, опитайте да правите клекове с щанга в двете си ръце.
3. лицеви опори
Лицевите опори са най -честото движение за изграждане на мускули на ръцете, раменете и гърдите. Започнете в легнало положение на пода с леко разтворени ръце. Но внимавайте ръцете ви да са в една линия с раменете ви. След това повдигнете тялото си с ръце и оставете теглото си да се поддържа от ръцете и основата на пръстите ви.
Задръжте стомаха си възможно най -стегнат за няколко секунди - тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените ви. След това спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат пода, като се уверите, че лактите ви са прибрани близо до торса. Повторете това движение за 5 серии. С 1 комплект, състоящ се от 15 до 20 лицеви опори. Модифицирайте движението лицева опора всяка седмица според вашите възможности.
4. Хрущене
Хрущене е чудесно упражнение за изграждане на силни коремни мускули. Това движение е почти подобно на седене, защото се извършва в легнало положение. Но за разлика от коремни преси, обхватът на движение на хрускането е по -тесен и позицията на краката не докосва пода, а се повдига заедно с горната част на тялото. Ако го правите правилно и редовно, това движение може да ви помогне да подобрите баланса си.
Първата стъпка, която можете да направите, е да легнете по гръб със свити колене, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. След това поставете ръцете си върху главата си - не заключвайте пръстите си и не натискайте главата си нагоре. Можете също така да кръстосате ръце пред гърдите си. След това повдигнете раменете си към тавана с помощта на корема и задръжте за няколко секунди. След това бавно спуснете тялото си назад, като си поемете дъх.
Освен упражнения, обърнете внимание и на приема на храна
В допълнение към фокусирането на вашата енергия и време върху изграждането на мускули, трябва да обърнете внимание и на ежедневния си прием на храна, за да подпомогнете изграждането на мускули. Правилният хранителен прием действа като гориво за правилното функциониране на женските мускулни клетки.
Протеинът е най -добрият източник на хранене за увеличаване на мускулите. Но това не е всичко. Въглехидратите и мазнините също са необходими за поддържане на оптималното мускулно формиране. Тези три макроелемента са необходими на мускулите за растеж. Така че, уверете се, че храната, която ядете всеки ден, съдържа балансирано хранене, за да ускорите процеса на изграждане на мускулите.
