Имали ли сте някога болка в горната част на стомаха по време на бягане? Е, може би изпитвате атлетен шев или страничен бод. страничен бод или с медицински термини, посочени като преходна болка в корема, свързана с упражнения (ETAP) може да бъде едно от нещата, които ви дразнят, когато тренирате. За да избегнете състояния, които причиняват болка в стомаха по време на този спорт, можете да направите няколко метода.
Какво причинява страничен бод докато тренирате?
страничен бод или това, което често се нарича накратко като бод Това е болка, която се усеща от дясната или от лявата страна на тялото, точно по кръстовището между ребрата и горната част на корема. Коремната болка, която обикновено се появява по време на това упражнение, може да бъде болезнена, като пробождане или спазми.
Поради страничен бод не е известно със сигурност. Редица проучвания обаче казват, че това състояние може да възникне, когато лигавицата на коремната и тазовата кухина се раздразни поради прекомерно триене по торса. Други проучвания също показват, че движението на кръв към диафрагмата по време на тренировка може да причини това състояние.
Болката в горната част на корема е често срещана при тези, които упражняват, като движат багажника или торса многократно, като бягане, плуване и колоездене. Проучване в дневника Спортна медицина споменава, че около 70% от бегачите могат да изпитат страничен бод . Всъщност това състояние ще се влоши, ако ядете известно време преди тренировка.
Как да избегнем болки в стомаха по време на тренировка?
Бод което може да причини коремна болка по време на тренировка не е сериозно състояние. Това обаче със сигурност е досадно и прави спортните ви дейности неприятни. По -долу са превантивни стъпки, които можете да предприемете.
1. Избягвайте да ядете и пиете 2 часа преди тренировка
Много хора се оплакват бод след ядене и пиене на големи количества. Все пак се нуждаете от енергия за упражнения. Затова е по -добре да определите времето за хранене по -рано, например 3 до 4 часа преди тренировка.
Най -кратката почивка, която експертите допускат между хранене и упражнения, е 2 часа. Това е така, че да не преживявате бод което причинява болки в стомаха по време на тренировка. Пийте малки количества, но често, поне веднъж на всеки 15 до 20 минути, докато спортувате, за да избегнете дехидратация.
2. Избягвайте хипертоничните напитки преди тренировка
Хипертоничната напитка е вид напитка, която съдържа по -висока концентрация на сол и захар, отколкото в организма. Този вид напитка с висока концентрация може да предизвика появата на бод . За да поддържате телесните си течности, избягвайте хипертонични напитки и консумирайте вода или спортни напитки ( спортна напитка ) непосредствено преди тренировка.
3. Увеличете интензивността на упражненията малко по малко
Бод рядко рецидив, ако правите упражнения с интензитет, който не е много по -различен от това, което обикновено правите. Но ако никога не тренирате, изведнъж започнете да тренирате с висока интензивност, това състояние ще ви направи по -податливи на преживяване шевове.
Спортистите, които редовно спортуват, също са изложени на риск от преживяване бод , ако внезапно увеличат продължителността и интензивността на упражненията. Вместо това увеличавайте и двете бавно, докато подготвяте тялото да се адаптира към новите дейности.
4. Използвайте поддържащ широк колан
Лошата стойка може да увеличи риска от преживяване бод . Поддържащ широк колан който има вид на корсет, можете да използвате, за да ограничите движението на торса по време на упражнения. Колкото по -малко движение в торса, толкова по -вероятно е да изпитате бод също ще стане по -малък.
Тогава как да се справим със стомашната болка по време на тренировка?
За да намалите болката и да се справите бод Докато спортувате, можете да направите няколко неща, като например следното.
- Спрете упражнението за момент или забавете интензивността.
- Поемете дълги, дълбоки вдишвания, след това издишайте бавно, за да облекчите болката.
- Разтегнете коремните мускули, като бавно накланяте тялото си към зоната, която боли.
- Опитайте се също да натиснете леко болезнената зона с пръсти, докато накланяте тялото си.
- Пийте бавно, за да поддържате тялото си хидратирано по време на тренировка, но избягвайте сладки спортни напитки, когато ви боли стомаха.
Бод Обикновено изчезва от само себе си в рамките на няколко минути или след като спрете да спортувате. Ако сте склонни да изпитвате това състояние по време на тренировка, трябва да нулирате продължителността и интензивността на това, което правите
Ако това състояние не изчезне след няколко часа, когато спрете да спортувате, незабавно се свържете с Вашия лекар за медицинско лечение. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако почувствате остра, пронизваща болка, придружена от треска и подуване отстрани на корема.
