Има много фактори, които причиняват спазми. Спазмите при бременни жени обикновено се причиняват от натиск от увеличената матка върху кръвообращението на крайниците. В резултат на това блокираният кръвен поток причинява спазми. В допълнение, повечето от хранителните вещества на майката се абсорбират от бебето, което води до намаляване на нивото на калций в тялото на майката. Намалените нива на калций причиняват спазми.
Спазмите могат да се появят по всяко време, особено през последните три месеца от бременността. Въпреки че не са класифицирани като сериозно заболяване, спазмите могат да причинят болка и дразнене.
Начинът за облекчаване на спазмите в бедрата и задните части е с упражнения за коляно-гърди. Това упражнение също помага за намаляване на тазовото налягане, хемороиди и болки в кръста и краката.
Упражнение за коляно-гръден кош:
- Станете на колене, оставете 18 инча между коленете.
- Поставете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по -високо от гърдите
- Стегнете леко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
- Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода и задръжте това положение за две минути и постепенно увеличавайте времето до пет минути.
- Изправете се и се отпуснете. Пауза за възстановяване на баланса преди ставане.
- Повторете това упражнение в свободното време през целия ден, ако е необходимо.
В допълнение, можете също да опитате някои от предложенията по -долу, за да облекчите болката от спазми.
- За да поддържате притока на кръв, опитайте се да повдигате краката си възможно най -често през деня.
- Поставете нагревателна подложка или бутилка с гореща вода върху зоната за спазми.
- Правете разтягания. Ето стъпките за разтягане на мускулите на прасеца:
- Насочете пръстите на краката нагоре и натиснете надолу коляното, или
- Хванете облегалката на стола, плъзнете единия крак, който има крампи назад, доколкото е възможно
- Уверете се, че петите ви винаги са в контакт с пода по време на това разтягане
- Гледайте приема на калций, като консумирате чаша богато на калций мляко или портокалов сок. Ако не получавате достатъчно калций от хранителни източници, можете да поискате от вашия гинеколог добавки за заместване на калций.
За щастие, спазмите на бедрата и задните части могат да бъдат предотвратени. Ето някои съвети за предотвратяване на спазми:
- Избягвайте да стоите или да седите дълго.
- Редовно разтягайте прасците през деня и през нощта преди лягане
- Завъртете глезените си и размърдайте пръстите си между дейности, като седене, вечеря или гледане на телевизия.
- Отделяйте време да се разхождате всеки ден, освен ако акушерката или лекарят не Ви посъветват друго.
- Избягвайте дейности, които ви правят твърде уморени. Легнете на лявата си страна, за да увеличите кръвообращението към и от краката.
- Избягвайте дехидратацията, като пиете редовно вода.
- Опитайте да си вземете топла вана преди лягане, за да отпуснете мускулите си.
Макар и болезнени, спазмите, които изпитвате по време на бременност, ще се отплатят, когато бебето ви се роди безопасно.
