Ревматичните заболявания, диабетът, астмата, раздразнените черва или сърдечните заболявания са причинени от възпаление в тялото, което не се лекува. Обикновено това заболяване се появява в напреднала възраст, но може да се появи и ако консумираната храна може да предизвика възпаление. За да избегнат болестта, повечето хора спазват противовъзпалителна диета или ядат само храни, които се борят с възпалението.
Списък на храните, които могат да се борят с възпалението в организма
Здравата имунна система може да разпознава и да се бори с бактерии, вируси или химикали, които влизат в тялото. В този процес ще има възпаление в тялото. Постепенно възпалението, което не е излекувано, ще се влоши и може да доведе до хронично заболяване. Това състояние ще се влоши, ако пациентът не избягва някои храни, които влошават възпалението.
Лекарствата наистина могат да излекуват възпалението, но ще има странични ефекти. Така че, много здравни експерти препоръчват да се вземе противовъзпалителна диета като допълнение към лекарства. Смята се, че тази диета е безопасна, както и начин да ви попречи да развиете хронични заболявания в напреднала възраст.
Тогава какви храни могат да се борят с възпалението? Ето списъка.
1. Зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете имат много хранителни вещества, необходими на организма. Можете лесно да се насладите на зеленчуци и плодове в менюто с храна или сок. Някои зеленчуци и плодове, които помагат на тялото да намали възпалението, включват:
Бок чой
Бок чой, известен още като китайско зеле, съдържа повече от 70 антиоксидантни съединения, едно от които е хидроксицинаминова киселина. Тези съединения помагат на организма да засили имунната система срещу инфекции.
Броколи
Зеленчуците са с високо съдържание на калий, магнезий и антиоксиданти, като флавоноиди и каротеноиди. Тези антиоксиданти работят заедно, за да намалят оксидативния стрес в организма, а именно количеството на свободните радикали, което надвишава способността на организма да бъде неутрализиран. Броколите също са ефективни за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания.
Целина
В допълнение към листата и стъблата, семената от целина също имат същите свойства, а именно намаляват възпалението чрез борба с бактериалните инфекции. Друго предимство, което можете да получите, когато го ядете, е да поддържате баланса на минералите в тялото и нивата на холестерола. Можете да добавяте целина към супи или да правите сокове.
Ананас
Този жълт плод съдържа бромелаин, който осигурява много ползи за организма. Освен че намалява възпалението, друго предимство на ананаса е да предотврати образуването на кръвни съсиреци в съдовете, които блокират кръвообращението.
цвекло
Това малко растение, подобно на червен картоф, съдържа много антиоксиданти, които могат да възстановят клетките на тялото, увредени от възпаление. Съдържащите се в цвеклото калций и магнезий са много ниски, така че те няма да причинят натрупване на калций, което причинява камъни в бъбреците.
2. Сьомга
Сьомгата съдържа най-мощните омега-3 мастни киселини за намаляване на възпалението. В допълнение, рибеното месо е много добро за подобряване на мозъчните способности, както за изостряне на паметта, така и за повишаване на концентрацията.
3. Зърна
Ленено семе (ленено семе)
Въпреки че са малки, лененото семе включва храни, които съдържат антиоксиданти, а именно полифеноли. Ползите са предотвратяването на преждевременното стареене и поддържането на баланса на хормоните и добрите бактерии в организма.
Чиа семена
Чиа семена съдържа омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини, както и есенциални мастни киселини алфалиноленова. Тези три мастни киселини са в състояние да регулират холестерола, да понижат кръвното налягане и да намалят оксидативния стрес, така че често се консумират от хора с атеросклероза.
4. Подправки
Куркума
Основното съединение в куркумата, а именно куркуминът, се смята за по -ефективно при предотвратяване на възпаление, отколкото аспирин или ибупрофен. Затова куркумата може да се използва като естествено средство за ревматични заболявания или други възпалителни заболявания на ставите.
Джинджифил
Освен че намалява стомашното разстройство и затопля тялото, джинджифилът може да намали възпалението, като нормализира свръхактивния имунен отговор. Джинджифилът също помага на организма да разгражда токсините, така че лимфната система да работи по -лесно и да се използва като естествено средство за астма и алергии.
5. Орехи
Орехите или орехите са източник на растителни омега-3 мастни киселини. Фитонутриентните съединения, открити в ядките, не се намират в други храни. Неговата функция е да защитава организма от метаболитен синдром като високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар или високи нива на холестерол.
