Различни упражнения на Кегел за подобряване на качеството на секса •

В млада възраст сексът не е за притеснение, защото страстта към секса все още е на върха си. Въпреки това, когато остареят, много двойки започват да се притесняват, че представянето им ще намалее, така че сексът вече не е толкова приятен, колкото преди. Има много начини, които могат да бъдат предприети, за да се увеличи сексуалното желание и качеството на вашия партньор. Едно от тях са упражненията на Кегел или упражнения за тазови мускули. Може би първото нещо, което ви идва наум, когато чуете упражненията на Кегел, са фитнес упражнения за бременни жени. Упражненията на Кегел обаче също успяха да подобрят качеството на секса. По -долу са неща, които трябва да знаете за упражненията на Кегел за по -добър секс.

Какво е упражнение Кегел?

Упражненията на Кегел са разработени от гинеколог от САЩ Арнолд Кегел в края на 40 -те години. Първоначално това упражнение е създадено, за да помогне на жени, които са бременни, предстои да раждат или са родили. Това фитнес упражнение е добро и за жени, които имат проблеми с уринарна инконтиненция (състояние на задържане на урина) след раждане и мъже, наскоро претърпели операция на простатата. Упражненията на Кегел имат за цел да затегнат тазовите мускули, които контролират органи като уретрата (пикочните пътища), пикочния мехур и червата.

Оказва се, че много жени и мъже, които правят упражнения на Кегел, твърдят, че техният сексуален живот се е подобрил. Оттам се появиха нови проучвания, които разкриха, че упражненията на Кегел са доказали, че подобряват качеството на секса както при мъжете, така и при жените. В момента упражненията на Кегел започнаха да се популяризират, за да помогнат за подобряване на качеството на сексуалния живот на двойките, особено на тези, които вече имат деца и са в напреднала възраст.

Ползите от упражненията на Кегел за жени

Освен че помагат на жените да се подготвят за раждане, упражненията на Кегел могат също така да затегнат вагината и долните тазови мускули, които са отслабнали поради раждане или поради възраст. Имайте предвид, че упражненията на Кегел се фокусират върху тонизиране на долните тазови мускули, а не на вагиналните мускули. С по -стегната вагина, вагиналното проникване ще се почувства по -удовлетворяващо.

Ползите от упражненията на Кегел за мъже

Мъжете също могат да се насладят на ползите от упражненията на Кегел за по -добър секс. Проучване, публикувано от British Journal of Urology International през 2005 г. разкри, че упражненията на Кегел могат да помогнат за възстановяване на нормалната еректилна функция при мъже, които изпитват импотентност или еректилна дисфункция.

Вярно ли е, че упражненията на Кегел могат да увеличат удовлетворението по време на секс?

Силните тазови мускули могат да окажат много добро влияние върху удовлетвореността по време на секс, особено при жените. Изследванията показват, че редовните упражнения на Кегел могат да осигурят по -голямо усещане за оргазъм. Както е написано от Женско здраве, уролог Дженифър Р. Берман, доктор по медицина каза, че тъй като тазовите мускули се стягат, вагината ще стане по -чувствителна. Когато настъпи проникване, вагината ще прегърне пениса здраво и тазовите мускули ще се напълнят с кръв, така че жените по -лесно да достигнат до оргазъм. Мъжете ще изпитат същото интензивно усещане, защото по време на проникването вагината ще се стегне. Изследване, проведено от Медицински факултет на Станфордския университет също доказва, че мъжете, които правят упражнения за стягане на тазовите мускули, изпитват повишаване на либидото.

Стъпки за упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел могат да се правят лесно сами. Имайте предвид обаче, че упражненията на Кегел не трябва да се правят като метод за задържане и контролиране на пикочния мехур по време на уриниране поради риска от инфекции на пикочните пътища. Ето ръководство за упражненията на Кегел за жени и мъже, които можете да опитате у дома.

Жена

Разберете къде са мускулите на тазовото ви дъно. Номерът е да задържите потока на урината, когато отделяте урина. Мускулите, които се свиват, са вашите тазови мускули. Друг начин, по който можете да намерите мускулите на тазовото си дъно, е да поставите чистия си измит пръст във вагината си и да приложите натиск. Тазовите ви мускули ще реагират и ще хванат пръста ви. След като локализирате тазовите си мускули, уверете се, че пикочният ви мехур е празен.

Стегнете тазовите мускули и задръжте за две до четири секунди, след което се отпуснете. Повторете това движение пет или десет пъти. Докато се усъвършенствате, задръжте тазовите мускули още по -дълго до десет секунди. Пауза за около десет секунди и повторете. Дишайте нормално, докато правите това упражнение.

След като усвоите това упражнение, можете да го повтаряте редовно. Например, когато седите в офиса или когато се отпускате пред телевизора.

Човече

За да откриете тазовите си мускули, задръжте урината си, докато уринирате. Мускулите, които се свиват, за да задържат потока на урина, са вашите тазови мускули. За да сте сигурни, можете да опитате да стегнете мускулите на тазовото дъно, докато задържате дъха си. Можете да правите упражнения на Кегел във всяка позиция, но в началото ще бъде по -лесно, ако легнете.

За да правите упражнения на Кегел, стегнете тазовите мускули и задръжте за три секунди. Отпуснете се и направете пауза за три секунди. След това повторете още няколко пъти. Не е необходимо да задържате дъха си, докато правите упражнения на Кегел.

Ако вече сте запознати с това упражнение, опитайте се да го правите, докато стоите или ходите. Също така трябва да повтаряте упражненията на Кегел три пъти на ден, за да можете да бъдете по -траен съпруг по време на секс.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: