Световната здравна организация (СЗО) или Световната здравна организация препоръчват колоезденето като добра физическа активност за децата на родителите. Колоезденето наистина е много забавно, защото може да тренира мускулната сила на краката, както и цялостната физическа годност. Освен това в момента има много възможности за колоездене. Можете да използвате стационарен велосипед на закрито или обикновен велосипед на открито. И така, кое е по -добро? Да карате неподвижен велосипед във фитнес залата или у дома или да карате обикновен велосипед? Вижте следното обяснение.
Каране на неподвижен велосипед срещу каране на обикновен велосипед
Колоезденето, независимо дали използвате стационарен или обикновен велосипед, е вид кардио упражнения. Това е така, защото при колоездене работата на сърцето, белите дробове и кръвоносната система ще се увеличи.
В допълнение, редовното колоездене също може да понижи нивото на лошия холестерол в кръвта, да укрепи сърдечния мускул и да понижи кръвното налягане. Ето защо е важно първо да правите кардио упражнения, за да затоплите тялото си, преди да започнете следващата тренировка.
Е, преди да отидете на колоездене, следните неща могат да бъдат вашето внимание, ако решите да карате неподвижен велосипед или да карате обикновен велосипед.
1. Изгорени калории
Според Харвардското медицинско училище, някои упражнения във фитнеса осигуряват по -добро изгаряне на калории, ако можете да поддържате постоянно темпо. 70-килограмов мъж може да изгори 260 калории за 30 минути с умерено интензивно колоездене и около 391 калории за 30 минути с висока интензивност на въртене.
Докато броят на калориите, които можете да изгорите, докато карате колело извън дома, зависи от скоростта, с която въртите педалите. 70-килограмов мъж може да изгори 372 калории със скорост от 14 до 16 мили / ч. Междувременно, когато човекът кара велосипед със скорост между 16 и 19 мили в час в продължение на 30 минути, успя да изгори 446 калории.
2. Ниво на годност
Едно проучване показва, че статичните велосипеди могат да увеличат сърдечната честота със 75-95 процента, това показва, че статичните велосипеди са достатъчно добри, за да подобрят фитнеса. Недостатъкът обаче е, че има по -малко вариации в движението на мускулите поради лекотата, с която мускулите на бедрата са единствените мускули, които работят най -усилено.
Що се отнася до спортистите или тези, които наистина харесват хобита, колоезденето на открито може да накара сърдечната честота да достигне 100 процента. Въпреки това, тъй като те обикновено не са придружени от инструктор, колоезденето, което е само за забавление, всъщност ще даде по -малко от оптимални резултати. Това е така, защото правите повече вариации на движение в почти всички мускули на краката.
3. Ниво на трудност
Основната трудност при каране на неподвижен мотор е преодоляването на скуката, защото движенията, които се извършват, са точно такива, без наклони или спускания, камо ли пейзажи. Но това може да бъде преодоляно с подходяща музика или забавен партньор за упражнения.
Междувременно като цяло един обикновен велосипед, който се кара на открито, е по -лесен и по -приятен, защото можете сами да изберете пътя, по който искате да поемете. Ако искате по -високо ниво на трудност, са необходими определени техники и разбира се по -предизвикателна траектория.
4. Ниво на комфорт
По отношение на комфорта, стационарният велосипед е далеч по-добър, защото може да се кара в климатизирана стая, можете да го правите, докато гледате телевизия или слушате музика. Единственото, което го прави неудобно за тези, които нямат собствено оборудване, е първо да дойдат във фитнес центъра.
Ако искате да сте здрави, колоезденето, особено в големите градове, е малко неприятно. Трябва да носите подходящи дрехи, ако не искате да се изгорите от горещото слънце, носете каски и маски, за да избегнете сблъсъци и замърсяване и трябва да се карате по пътищата с моторни превозни средства. В допълнение, колоезденето на открито също увеличава риска от нараняване при падане от велосипед.
Заключение
Ако живеете в среда с голям трафик и много замърсяване, стационарният велосипед е най -добрият избор. Ако обаче живеете в среда, която все още е красива и владеете различни техники за колоездене, тогава обикновен велосипед може да ви даде максимален ефект.
Това обаче ще се върне към вашия собствен избор на колоездене. Тъй като всеки има различно ниво на комфорт, е трудно да се определи най -доброто. Най -важното е, че докато се движите активно и спортувате - независимо дали карате неподвижен велосипед или карате обикновен велосипед, това вече е нещо добро за вашето здраве.
