Повечето хора определят мазнините като храна, която е вредна за здравето. Всъщност има мазнини, които се оказват много полезни за здравето, знаете. Особено за развитието на детския мозък. Тези видове мазнини се наричат незаменими мастни киселини. Есенциалните мастни киселини са мазнини, необходими на организма за образуване на клетки и контролиране на възпалението. Научете за различните ползи от есенциалните мастни киселини в тази статия.
Ползите от есенциалните мастни киселини за деца
Есенциалните мастни киселини са много важни мазнини, тъй като не могат да се произвеждат от тялото. Тези мазнини могат да подпомогнат образуването на клетки, да регулират нервната система, да укрепят сърдечно -съдовата система, да изградят имунната система и да помогнат на организма да абсорбира хранителни вещества. Есенциалните мастни киселини също са много важни за здравата мозъчна и очна функция.
Омега-6 и омега-3 са включени в незаменимите мастни киселини. И двете са ненаситени мазнини, които могат да понижат холестерола, да намалят възпалението и да поддържат сърцето здраво.
Няколко проучвания показват, че децата, родени от майки, приемали омега-3 добавки (DHA и EPA) по време на бременност, имат по-висок резултат от когнитивните тестове на 4-годишна възраст, отколкото децата, чиито майки не са приемали добавки DHA и EPA.
В допълнение, други проучвания също установиха, че рибните добавки, богати на основни мазнини, могат да помогнат за намаляване на агресивното и хиперактивно поведение и да повишат вниманието при деца под 12 -годишна възраст.
Омега-6 и Омега-3: Колко се нуждаят децата?
Въз основа на препоръчителната степен на хранителна адекватност за хората от Индонезия, препоръките за прием на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини са:
0 - 1 година
- 440 mg или 4,4 грама омега-6 дневно
- 500 mg или 0,5 g омега-3 дневно
13годишен
- 7000 mg или 7 грама омега-6 дневно
- 700 mg или 0,7 g омега-6 дневно
4-9 години
- 1000 mg или 10 грама омега-6 дневно
- 900 mg или 0,9 g омега-3 дневно
Над 9 години
- 1 600 mg, или 1,6 грама омега 6 дневно
Обикновено омега-6 ще се предлага в големи количества във вашата диета, така че просто трябва да се съсредоточите върху това да се уверите, че детето ви получава достатъчно количество омега-3. (Много омега-6 се намират в полуготови храни, които съдържат масла като соево масло.)
Не е необходимо детето ви да приема достатъчно есенциални мастни киселини всеки ден. Вместо това можете да изплатите основните нужди от мазнини съгласно препоръките на RDA за няколко дни или седмица.
Добър източник на незаменими мастни киселини
Някои експерти препоръчват увеличаване на приема на етерично масло във вашата диета. Ето някои храни, които са най -добрите източници на незаменими мастни киселини, а именно:
- Риба и морски дарове (сьомга, сардини, скумрия, риба тон, сом, скариди, раци, миди и др.)
- Някои масла (рапично масло, орехово масло, соево масло и други соеви продукти и ленено масло.
- Зеленчуци и плодове (авокадо, спанак и зеле)
- семена от чиа
- Яйце
- Мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко и масло)
Можете също така да получите прием на етерично масло от храни, които са обогатени с омега 3, като фъстъчено масло, мляко, кисело мляко, портокалов сок, маргарин и т.н. За съжаление, съдържанието на омега-3 е различно във всеки продукт. Ето защо, не забравяйте винаги да проверявате етикета за хранителна стойност на опаковката.
Повечето хора предпочитат да консумират омега-6, отколкото омега-3. Някои експерти твърдят, че дисбалансът между омега-6 и омега-3 може да наруши имунитета, да предизвика възпаление в организма и може да доведе до заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
