Почти всеки е преживявал събуждане посред нощ. Или поради уриниране посред нощ, изпотяване на тялото поради жегата, или просто събуждане. Всъщност, често се събуждате посред нощ, включително нормално или не, нали? Вижте експертното обяснение по -долу.
Често ли се събуждате посред нощ, нормално или не?
По принцип никой наистина не спи през нощта. Като цяло, ще се събуди 1 до 6 пъти за една нощ. Някои го знаят, други не.
Повечето хора ще се събудят от сън около 1-3 часа сутринта по различни причини, например събуждане жадни или просто желание да се промени положението на възглавницата, за да спят по-удобно.
Алекса Кейн, PsyD, клиничен психолог от клиниката в Кливланд обяснява, че честите събуждания посред нощ са често явление и обикновено са безобидни, особено ако можете лесно да заспите.
Трябва да знаете, че сънят се състои от няколко фази или етапи на съня и всеки може да преживее 4 до 6 етапа. Всяка фаза продължава между 70 и 120 минути.
Е, обикновено хората лесно ще се събудят в края на всяка фаза на съня, преди да преминат към следващия етап на съня. Особено ако към края на фазата има смущения като желание за уриниране или прегряване, тогава можете да се събудите съвсем освежени.
В крайна сметка това е, което в крайна сметка кара човек да се събужда по едно и също време всяка вечер. Не е нужно да се притеснявате за това. Причината е, че това е естествено състояние, което показва, че биологичният часовник на тялото и сънят са добре свързани.
Честото събуждане посред нощ също може да бъде нарушение на съня
Макар че е нормално да се събуждате през нощта, не бива да го приемате за даденост. Особено ако се събудите и имате проблеми със заспиването.
Да останеш буден, след като се събудиш през нощта, може да означава нарушение на съня, като безсъние. Кейн обяснява, че безсънието може да ви накара да се събудите посред нощ и да изпитате тревожност или разочарование. Това състояние може да активира симпатиковата нервна система, която играе роля в реакцията на стреса „борба или бягство“.
Когато нервната система е активна, мозъкът ще премине от режим на сън в режим на събуждане. Умът ви може да започне да се състезава, сърдечната честота може да се ускори и кръвното ви налягане също може да се повиши. Това ще ви затрудни да заспите отново.
В допълнение към нарушенията на съня, честите събуждания посред нощ могат да бъдат причинени и от сънна апнея. Ако изпитвате това разстройство, понякога дишането спира в рамките на секунди по време на сън. В резултат на това А се събужда със стреснато състояние, задъхвайки се и сърдечният ритъм се нарушава, защото притокът на кислород към сърцето се намалява.
И двете могат да ви накарат да се събудите изтощени и много сънливи през деня. В дългосрочен план може да причини по -тежки здравословни проблеми, като хипертония или сърдечни заболявания.
Какво да направите, ако често се събуждате посред нощ
Когато се събуждате през нощта, всичко, което трябва да направите, е да заспите отново. Но понякога това не е толкова лесно, колкото изглежда.
За да продължите да спите, можете да направите следните съвети.
1. Успокой се и не се разстройвай
Има много хора, които се събуждат и се чувстват раздразнени, докато най -накрая им е трудно да заспи. Затова се опитайте да не се чувствате разстроени или разочаровани, когато се събудите. Разберете, че това е нормално състояние, което почти сигурно се случва на всеки.
2. Избягвайте включването или проверката на притурки
За да заспите отново, избягвайте различни дейности, които пречат на съня. Можете да приложите този метод, когато горните съвети не са достатъчно ефективни, за да се справите с оплакванията за често събуждане след събуждане посред нощ.
Опитайте се да не правите неща, които могат да ви накарат да се почувствате по -разочаровани или дори по -заинтересовани да продължите. Например, избягвайте проверката електронна поща работа или продължаване на незавършена работа. Това вместо да ви накара да заспите, всъщност може да ви стресира и да затрудни връщането в леглото.
Също така се опитайте да не включвате телефона, таблета или лаптопа си. Въпросът е, че не включвайте никаква електроника. Спектърът на синя светлина, излъчвана от тези електронни устройства, всъщност може да ви затрудни да заспите.
Каквато и да е активността, опитайте се да не включвате основната светлина и използвайте само нощна светлина, така че циркадният ритъм на тялото да не се разпада. След като ви се приспи, върнете се в леглото и намерете най -удобната поза за сън.
3. Правете скучни неща
Ако всъщност все още ви е трудно да заспите след 15 минути опитване, станете от леглото и направете бърз сън, за да се почувствате сънливи. Можете да изберете скучна дейност, например да четете книга, която не ви харесва.
Този метод обикновено е доста ефективен, за да помогне на оплакванията често да се събуждат посред нощ. Въпреки това, ако все още сте будни за 20-30 минути през нощта, това е един от признаците, които изпитвате посред нощ безсъние.
Това състояние ще ви затрудни отново да заспите след събуждане през нощта. Ако това се случи, трябва незабавно да се консултирате с лекар. По същия начин, ако сте наясно с други здравословни проблеми, които също са причина за безсъние.
С помощта на лекар ще бъде по -лесно да преодолеете това оплакване. Не позволявайте това състояние да продължи да се влошава с времето, защото може да намали цялостното ви здраве.
