Бягането е един от най -лесните спортове. Тази дейност обаче е и най -честата причина за нараняване на стъпалото. Независимо дали опитни бегачи или начинаещи, наранявания все още могат да възникнат по време на бягане. Ето някои видове наранявания по време на бягане и как да ги лекувате, трябва да знаете.
Различни видове наранявания при бягане и тяхното лечение
Бягането е аеробно упражнение, което стимулира дишането и сърдечната честота. Тази дейност е в същото време здравословна за сърцето и кръвоносните съдове, като намалява нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта, както е посочено в списанието, публикувано от Американската сърдечна асоциация.
Бягащи наранявания могат да възникнат в различни части на стъпалото, които обикновено са причинени от прекомерен натиск по време на бягане. Тази контузия може да засегне всеки, от опитни бегачи, които се напъват твърде силно, или начинаещи, чиито мускули не са свикнали да бягат.
Разпознаването на видовете, симптомите и причините за наранявания по време на бягане със сигурност ще ви улесни да предприемете правилните стъпки за лечение, за да можете бързо да се възстановите и да бягате отново.
Ето най -често срещаните видове наранявания при бягане и как да ги лекувате.
1. Травма на коляното
Травмите на коляното са известни също като коляното на бегача е нараняване, което възниква, когато има изместване в костта около колянната кост. Това състояние възниква в резултат на младата костна тъкан ( хрущял ) коляното губи силата си. Някои движения по време на бягане, които включват коленете, могат да причинят изместване, причинявайки болка.
Ако почувствате болка около коляното след бягане, незабавно лекувайте нараняването, като разтягате и използвате кърпа няколко пъти на ден с торбички с лед. Също така, избягвайте да бягате, докато все още имате болка.
Ако състоянието на коляното не се подобри или дори се влоши в рамките на повече от седмица, се нуждаете от допълнителен преглед при лекаря.
2. Плантарен фасциит
Плантарният фасциит е болка в стъпалото, дължаща се на възпаление или възпаление. Това нараняване обикновено възниква, ако често бягате по неравна повърхност. Частта от стъпалото, която получава натиск от повърхността поради неспособността на обувката да поеме налягането, е причината за това състояние.
За да намалите болката, масажирайте стъпалата на краката си, като стъпвате и търкаляте топка за тенис в седнало положение. Също така трябва да почивате краката си, за да се възстановите, така че нараняването да не се върне.
3. Синдром на илиотибиалната лента (ITBS)
Този вид нараняване по време на бягане обикновено се усеща като болезнено усещане в сухожилието, което свързва бедрената кост (илиум) и костта под коляното (пищяла). Както при другите наранявания на сухожилията, това състояние се причинява от възпаление, дължащо се на прекалено бързо движение на крака, прекалено много бягане или на твърде слабо състояние на костите и мускулите на бедрото.
Отпускането на сухожилията по бедрената кост и пищяла е необходимо за облекчаване на натиска. Използвайте пакет с лед, за да отпуснете сухожилията по -бързо. Укрепването на мускулите и загряването преди бягане ще бъдат полезни, за да се предотврати връщането на болката.
4. Ахилесов тендинит
Ахилесовият тендинит е нараняване на свързващия мускул в задната част на крака (сухожилие). Тези наранявания обикновено са придружени от възпаление, което причинява болка и втвърдяване на сухожилията. Повтарящите се дърпащи движения, например когато бягате на дълги разстояния, също могат да причинят наранявания на сухожилията.
Най -подходящото лечение за това нараняване от бягане е да почивате крака и да избягвате прекомерен натиск или издърпване на сухожилията. Отпуснете се, като масажирате леко увредената зона и компресирате с лед.
Ако има внезапно увеличаване на болката, придружено от подуване, което е по -силно, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Това може да е знак, че възпалението на сухожилията се влошава.
5. Шина на пищяла (травма на пищяла)
Разкъсването на пищяла или навяхването на пищяла (пищяла) се характеризира с болка и подуване под коляното в предната и задната част на крака. Болката може да варира поради нараняване на костите, мускулите или и двете. По принцип тези наранявания се причиняват от прекалено голям натиск на костите, когато бягате твърде дълго или на дълги разстояния.
Тези наранявания са трудни за заздравяване и отнемат много време, за да се възстановят напълно. Можете да почувствате усещането за болка, което се връща на по -късна дата. За първата стъпка в изцелението, опитайте се да отпуснете крака си, ако имате нараняване. Ако се чувствате по -добре, намалете интензивността на бягането си и постепенно я увеличавайте отново.
Този проблем може да възникне и защото сте избрали грешни маратонки. Ако все още чувствате болка след почивка или болката се връща, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
6. Блистер (еластичен)
В допълнение към наранявания на мускулите и костите при бягане, повърхността на кожата на краката може също да бъде наранена със симптоми под формата на мехурчета по кожата, пълни с течност. Блистер Тази еластичност възниква поради триене между вътрешната повърхност на обувката и кожата.
Въпреки че са склонни да бъдат леки, избягвайте случайно пукане на мехурчета. Това е така, защото белещата се кожа ще причини нараняване. За да поправите това, просто го оставете на мира и в рамките на няколко дни блистерът ще изчезне сам. След това избягвайте да носите обувки без чорапи или твърде тесни обувки.
Как да избегнем наранявания по време на бягане?
По принцип нараняванията при бягане са свързани със способността на краката да не са твърде силни и повтарящи се мускулни дейности по време на бягане. Отпускането и използването на торбички с лед на краката са стъпки за първа помощ при справяне с наранявания.
Можете да избегнете наранявания при бягане, като направите и обърнете внимание на следните неща.
- Обърнете внимание на интензивността на бягането и не натискайте прекалено силно, ако започнете да изпитвате постоянна болка в мускулите и ставите на краката.
- Направете план за бягане според вашето физическо ниво, трябва да го правите постепенно както по отношение на разстоянието, така и по време.
- Загрейте и разтегнете старателно, особено прасците, бедрата, четириногите и слабините преди бягане.
- Добавете различни други физически дейности, като силови тренировки, тренировки с тежести и други кардио упражнения.
- Носете светли дрехи и шапка, за да се предпазите от слънцето.
- Изберете обувки за бягане, които отговарят на формата на крака ви, за да намалите налягането и да поддържате краката си стабилни по време на бягане.
- Изпълнете безопасен маршрут, като например да го правите в слънчев ден и да избягвате натоварения трафик.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация по време на рутинната тичане.
Дори и да внимавате, все още е възможно да се нараните по време на бягане. Като за начало първо можете да направите спокойна разходка, за да подготвите тялото си. Правете го постепенно и не се натискайте твърде много.
Също така се консултирайте с Вашия лекар относно определени здравословни проблеми, които срещате, ако искате да добавите бягане към ежедневието си.
