Навлизате през уикенда, все още сте объркани какво да правите? Опитайте се да се включите в здравословно ходене. Освен че е средство за леки упражнения, здравословната разходка може да бъде и място за събиране със семейството, роднините и най -близките приятели, знаете!
Последните изследвания дори установиха, че ходенето има повече ползи от физическото. Причината е, че тази една дейност също може да подобри вашето психическо и духовно здраве.
Ползите от здравословното ходене за психичното здраве
Всеки знае, че ходенето е най -евтиният спорт. Без да се налага да купувате скъпо тежко оборудване, за да се потите, ходенето на определено разстояние помага на тялото да изглади метаболитния процес. Освен това се оказва, че ходенето също има положително въздействие върху психологическото ви състояние.
Ето някои от ползите за психичното здраве от ходенето, които не бива да пропускате:
1. Прави по -щастлив
Според Джеф Милър, доктор по психология от университета Сейнт Ксавие, ходенето има положително въздействие като енергия. Ходенето е в състояние да контролира чувствата на цветя, висок ентусиазъм, радост, вълнение и чувствителност. Тъй като ходенето може да увеличи ендорфините в мозъка, което ни кара да се чувстваме по -добре.
Ендорфините са естествени болкоуспокояващи от тялото. Той също така стимулира чувствата на щастие в мозъка, което ще ви направи по -спокойни и в състояние да контролирате емоциите си.
2. Помага в борбата с депресията
Продължителният стрес, независимо дали е поради проблеми с работата, романтика, семейство или други неща, прави човек склонен към депресия. Добрата новина е, че ходенето всъщност може да помогне в борбата с депресията.
Ходенето дава време за размисъл и бягство от стреса. Затова си починете от натоварените дейности. Опитайте да станете от стола си и да излезете за известно време навън. Прекарвайте времето си на открито, наслаждавайки се на слънцето, бриза, срещи с хора и всичко друго, което ви прави по -енергични.
Особено ако здравословната разходка се прави заедно с партньор или приятел. Гарантирано! Със сигурност ще бъдете по -спокойни.
3. Увеличете нивата на витамин D
Друго предимство на редовното ходене, особено на открито, е безплатният прием на витамин D. Може би си мислите, че приемът на витамин D само от зеленчуци и плодове.
Всъщност най -големият прием на витамин D всъщност е от слънчевата светлина. При редовно ходене вашият прием на витамин D също ще се увеличи, така че рискът от депресия е по -малък. Тъй като дефицитът на витамин D ще увеличи риска от депресия и сезонно афективно разстройство (SAD).
4. Отървете се от негативните мисли
Едно проучване установи, че хората, които се разхождаха из парка, се чувстваха по -щастливи и по -малко тревожни от тези, които се разхождаха същото време, но в близост до натоварен трафик. Защо?
Очевидно ходенето в парка кара човек да се замисли повече за всички негативни неща, които е направил в живота си. Косвено това се превръща в арена за самоанализ, за да стане по-добър човек.
4. Станете средство за медитация
Редица проучвания съобщават, че самосъзнанието може да намали стреса. Интересното е, че ходенето, освен че ви прави подходящи, може да бъде и средство за медитация. Ходенето дава възможност за размисъл върху нещата, които са или са били направени. Този малък процес на медитация може да помогне за облекчаване на стреса и задържане на стреса извън мозъка ви.
Прости съвети за свикване с ходене
Ако нямате време за упражнения във фитнеса или на полето, просто ходенето всеки ден също може да поддържа тялото ви във форма и здраве, знаете. Ето прости съвети, които можете да направите, за да свикнете да ходите всеки ден, без да нарушавате ежедневния си график.
1. Носете приятна походка
За да бъде тази физическа активност по -приятна, направете правилния стил на ходене. За да направите това, завъртете ръцете си напред -назад или завъртете раменете нагоре и надолу. Правейки този стил, вашето ходене няма да бъде скучно, така че ще бъдете по -развълнувани, когато го правите.
2. Разходете се здравословно на събитие в общност или офис
Обикновено уикендите са времето за общности или компании да провеждат здравословни разходки. Е, можете да се възползвате от този подходящ момент като спортно събитие, както и за събиране с приятели или нови хора.
Всеки член или служител ще бъде помолен да се събере в определен момент и да отиде заедно до предварително определено място. Оживената атмосфера кара маршрутите за дълги разстояния да се чувстват близки. Особено, ако правите здравословна разходка заедно със семейството, партньора или близките си приятели.
3. Разхождайте се всеки ден
За да свикнете да ходите всеки ден, можете да започнете с прости неща. Например, те предпочитат да ходят, а не да карат мотор, когато искат да отидат на място, недалеч от дома им.
Освен това, ако е възможно, използвайте обществен транспорт, вместо да карате лични превозни средства. Слезте обаче една спирка преди планираната спирка, така че има шанс да ходите повече.
От време на време се опитвайте да се изкачвате по стълбите, за да стигнете до стаята. Ако стаята ви е на висок етаж, можете първо да се качите по стълбите, за да стигнете до четвъртия етаж, след което да продължите с асансьора. Въпросът е, че ако има възможност за ходене, тогава ходете пеша.
За да не се чувствате скучни, можете да слушате музика, която минава покрай вас слушалки. Слушането на музика по време на ходене може да направи пешеходното разстояние, което не чувствате далеч.
