На 40 -годишна възраст трябва да започнете да се подготвяте за много здравословни проблеми. Според експерти вашият 40 -ти рожден ден е идеалното време да задоволите здравните си нужди.
Лесно е да оставите здравето настрана, особено ако сте заети с работа и семейство. 40 обаче е време да оцените здравето си и да направите дългосрочни планове.
Навлизайки на възраст от 40 години, е време да започнете да правите тези неща за здраве
1. Бъдете наясно с промените във визията си
На възраст 40 години зрението може да започне да се влошава. Така че редовно проверявайте очите си. Трябва да можете да четете думите, отпечатани върху етикетите на лекарства, и различни други етикети. Ако нямате очила за четене и не можете да четете отпечатан текст, може да пропуснете важна информация.
Основната причина за слепота при възрастните хора е състояние, наречено макулна дегенерация. Това разстройство засяга 9,1 милиона души на възраст над 40 години. Начинът, по който може да се направи, е да се намали използването на електронни устройства като мобилни телефони и лаптопи
Прекаленото излагане на слънце може да увеличи катарактата, така че слънчевите очила са един от начините за забавяне на катарактата. Уверете се, че очилата имат UVA и UVB защита.
2. Разберете какъв е вашият „номер“
40 е подходящ момент да проверите кръвното си налягане, холестерола, кръвната захар и теглото си. Трябва да знаете какво е нивото на холестерола ви и ако не сте го проверявали преди 40 -годишна възраст, трябва да го направите сега.
Познаването на тези числа ще помогне на Вас и Вашия лекар да установите какви са рисковите фактори за заболяването и как да ги лекувате или контролирате
3. Увеличете мускулната маса
Започвайки от 40 -годишна възраст, хората губят около 1 % от мускулната маса годишно.
Следователно можете да се възползвате от включването на тренировки с тежести, заедно със сърдечно -съдови упражнения, в седмичната си програма за физическа активност. С напредване на възрастта вие също ставате по -малко гъвкави. Можете да добавите йога или пилатес към ежедневната си тренировка, което ще помогне за подобряване на гъвкавостта, основната сила, баланса и обхвата на движение.
4. Яжте повече фибри
Дните на ядене ненаситно, без да наддават на тегло са отминали. Тъй като метаболизмът ви се забавя около 40 -годишна възраст, намаляването на приема на калории може да подобри вашето здраве. Трябва обаче да се уверите, че получавате достатъчно фибри и течности.
5. Проверете щитовидната жлеза
Ако се чувствате често уморени, наддавате на тегло без причина и косата и кожата ви са загубили блясъка си, моля, помислете за проверка на щитовидната жлеза. Тези жлези на врата помагат за контролиране на енергийните нива и регулиране на хормоните, а 40 е чудесно време да започнете да се преглеждате.
6. Избягвайте наранявания и болки в ставите
С напредване на възрастта сте склонни да втвърдите сухожилията и мускулите си, което увеличава риска от нараняване. Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите около ставите и да намали риска от нараняване. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на болките в ставите. Необходимо е обаче да бъдете внимателни, за да бъдете избирателни при избора на вида спорт, който има нисък риск от нараняване
7. Погрижете се за здравето на костите
С напредване на възрастта ставате по -податливи на чупливост на костите или остеопороза. За да се поддържа костната плътност, е важно да се правят тренировки с тежести и издръжливост.
Докато тренировките с тежести обикновено включват машина за вдигане на тежести, можете да добавите функционална тренировка с тежести, която да ангажира повече цялото тяло-като използвате тежести или ленти за съпротива. Клякания, напади, преси за раменете и къдрици за бицепс са някои примери. Това упражнение имитира реални движения, като повдигане на кутия или изкачване на стълби.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.
