Един от рисковете от гладуването е намаляване на имунната система. Следователно, трябва да пиете витамин С и цинк, така че тялото ви да е силно при гладуване. Две хранителни вещества, а именно витамин С и цинк, са важни за гладуването. Каква е причината?
Защо е важно да пиете витамин С и цинк по време на гладно?
Не малко хора се разболяват лесно или просто изпитват кашлица и настинка през месеца на гладуване. Ако го изпитате, това може да е знак, че имунната ви система намалява.
Причините са промените в диетата, както и тенденцията да не получавате достатъчно хранителни вещества от храната, която ядете през месеца на гладно.
Не толкова безплатно, колкото обичайните дни, постът ви позволява да ядете само между ифтар и сахур. Това кара тялото да изпитва хранителни дефицити и завършва с намалена имунна система.
Но не се притеснявайте, можете да го надхитрите, като консумирате източници на витамин С и цинк, които отново могат да повишат защитните сили на тялото ви.
Функции на витамин С.
Защо трябва да приемате витамин С? Защото витамин С е вид водоразтворим витамин, който има следните основни функции.
- Помага на тялото да възстанови увредената тъкан.
- Укрепва имунната система чрез увеличаване на белите кръвни клетки, които са основните сили при атакуването на бактерии и чужди вещества.
- Предотвратяване на стареенето.
- Като добър антиоксидант за предотвратяване на свободните радикали, които могат да причинят хронични заболявания.
Функция на цинка
Докато цинкът е вид минерал, който е необходим не само за растежа и развитието, но и играе важна роля в:
- повишаване на защитните сили на организма,
- ускоряват зарастването на рани и
- подпомага метаболизма на въглехидратите.
След като знаете всяка от функциите на тези витамини, може да се заключи, че консумирането на източник на витамин С и цинк е правилното нещо, така че да не падате лесно, когато сте на гладно.
Приемането на витамин С и цинк трябва да започне преди месеца на гладно
В началото на месеца на гладно тялото ви може да се почувства изненадано, защото трябва да се адаптира към промените в начина на живот, както в диетата, съня, така и във времето за движение.
Следователно не е необичайно вие или вашето семейство да бъдете податливи на болести през месеца на гладно, особено в началото на месеца, поради настъпилите промени. За това се нуждаете от повече витамин С и цинк хранителни вещества.
Би било по -добре да консумирате, преди да влезете в пост, за да подготвите тялото си за промените, които ще настъпят. Освен това витамин С е водоразтворим, който много лесно се губи и екскретира от тялото чрез пот и урина.
Тялото може да абсорбира много витамин С по време на гладно. Тази икономия може да ви помогне да задоволите отново нуждите от витамин С.
Не се различава много от витамин С, също така трябва да подготвите минерала цинк в тялото си, преди да постите. Това е така, за да можете да се подлагате на гладно и без смущения като малки здравословни проблеми.
Къде можете да получите тези две хранителни вещества?
Всъщност много хранителни източници са с високо съдържание на витамин С и цинк. Примери за плодове с високо съдържание на витамин С са манго, портокали, папая и пъпеши. Докато зеленчуците с високо съдържание на витамин С са броколи, карфиол и домати.
Можете да намерите високи нива на цинк в хранителни източници като говеждо, пилешко, различни морски дарове и спанак.
Възможно е да не можете да ядете тези източници на храна едновременно, защото имате ограничено време за хранене. Ако е така, можете да разчитате на добавки, съдържащи тези две хранителни вещества, за да задоволите техните нужди.
