Досега всичко, което сте забелязали, е теглото ви. Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на заболявания, като диабет и сърдечни заболявания. Всъщност има по -важни неща, на които обръщате внимание, а не само теглото ви, а именно нивата на телесните мазнини. Защо е важно?
Какво представляват телесните мазнини?
Мазнините са един от компонентите, които съставляват тялото ви. Съставът на телесните мазнини допринася за вашето телесно тегло, в допълнение към костите, мускулите, тъканите и органите. В тялото има два вида мазнини, а именно есенциални мазнини и несъществени мазнини.
Есенциалните мазнини са минималното количество мазнини, от които тялото се нуждае, за да изпълнява нормалните си функции. Такива, че поддържат телесната температура, абсорбират витамини А, D, Е и К, като възглавница върху органи и тъкани, поддържат здрава кожата и косата и много други.
Количеството на необходимите мазнини, необходими на тялото за изпълнение на тези функции, е приблизително 3-12% от общите калории, необходими на организма. Е, количеството на излишната мазнина, което не е необходимо на тялото (освен есенциалните мазнини), се нарича несъществена мазнина.
Какво е нормалното ниво на телесните мазнини?
Мазнините са необходими на тялото, но твърде много мазнини в организма също не са полезни за здравето. Според Американския съвет за упражнения, добрите нива на телесните мазнини са:
Жени с процент телесни мазнини над 32% и мъже с процент телесни мазнини над 26%, което означава, че те имат прекомерни нива на мазнини и могат да бъдат категоризирани като затлъстели.
Защо е важно да се поддържат нормални нива на телесните мазнини?
Постоянното натрупване на мазнини в тялото може да накара човек да затлъстява. Но не се заблуждавайте, тези от вас, които са малки, не е задължително да имат нормален процент мазнини, може да се окаже, че имате почти необичаен процент мазнини. Междувременно вие, които сте големи, не е задължително да имате голям процент мазнини.
Излишните нива на мазнини могат да увеличат риска от различни заболявания, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Така че е важно за вас да поддържате нивата на мазнините в нормални граници, за да избегнете болестта.
За да разберете колко мазнини имате, можете да го измерите с инструмент, наречен анализ на биоелектрически импеданс (BIA) или метод на кожната гънка. Добра идея е да посетите Вашия лекар, ако искате да разберете какъв процент телесни мазнини имате.
Измерването на нивата на телесните мазнини може да бъде много полезно за тези от вас, които отслабват. И така, вие осъзнавате, че това, което тялото ви губи, е теглото на мазнините, а не само теглото на водата.
За тези от вас, които развиват мускулна маса, също може да е важно да знаят нивото на мазнините в тялото. Полезно е да знаете, че това, което се увеличава в тялото ви, е мускулна маса, а не мастна маса.
Измерването на съдържанието на мазнини е добър показател за здравето
Процентът на телесните мазнини може да бъде индикатор за по -добро цялостно здравословно състояние, в сравнение само с измерването на индекса на телесна маса (ИТМ). Това също е доказано в много изследвания.
Едно от тях е проучване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition. Това проучване показва, че процентът на телесните мазнини е по-добър показател за риска от заболяване, свързано със затлъстяването, отколкото ИТМ.
Друго проучване, публикувано в списанието Sports Health, също потвърждава изследването. Това проучване съобщава, че измерването на процента на телесните мазнини е по -точно, като показва дали човек е класифициран като затлъстял или не, в сравнение с ИТМ.
Това е така, защото измерванията на телесните мазнини могат да дадат по -конкретни резултати за определяне на действителното ниво на мазнини в тялото ви. Междувременно ИТМ измерва само телесното тегло като цяло.
