Случвало ли ви се е следния сценарий? Вие сте заети с бягане и скоро „Srukk!“ Подхлъзваш се и падаш. Може да обвинявате хлъзгавите пътища или изведнъж да не можете да се съсредоточите върху сроковете си по време на работа. О чакай. Обърнете внимание на състоянието на обувките ви за бягане. Използването на неправилни обувки за бягане също може да доведе до падане и нараняване по време на бягане. Как така? И така, как да изберете правилните маратонки?
Съвети за избор на подходящи маратонки
Повечето хора избират обувки въз основа на цена или външен вид, но като бегач трябва да обърнете внимание на повече аспекти от това. Има две неща, които трябва да имате предвид при избора на стил на бягане:
1. Каква е вашата писта за бягане?
Видовете маратонки на базата на пистата за бягане са разделени в 3 подкатегории: обувки за бягане, обувки за бягане, и обувки за кръстосано обучение . Обувки за бягане на пътя се отнася за бегачи, които обикновено бягат по пътища, тротоари или може би по всяка равна, твърда повърхност. Представете си, че бягате в града, независимо дали става по писта в градския парк близо до къщата ви или по асфалтови пътища.
Ако обичате да бягате по писта, която се изкачва нагоре и надолу по хълмове, пълни със скали, кал или корени, маратонките, които трябва да носите, са от типа обувки за бягане trail което може да осигури допълнителна стабилност и защита на краката по време на по -екстремни пътеки. И накрая, тип маратонки обувки за кръстосано обучение предназначени за потребители на фитнес или Crossfit тренировки. Така че първият съвет е да обърнете внимание къде отивате.
2. Какво е бягането ти?
Обсъждането как всички бягат ще бъде малко сложно. По принцип има три типа механизми за бягане, които са свързани с формата на стъпалото, а именно нормална пронация, прекомерна пронация и недостатъчна пронация. По -долу е илюстрация.
Различни видове крака при бягане (от ляво на дясно: свръхпронация, нормално, супинация) източник: Adidas Ходилата на хората с прекомерна пронация (плоскостъпие) са склонни да се огъват навътре повече от другите, така че вътрешните ръбове на обувките им се износват и изтъняват по -бързо. Това състояние се характеризира с това, че и двата крака са насочени навън, когато стоите - представете си буквата „V“. Обратното се случва с по -малко пронация, което кара стъпалата на краката да се „блъскат“ навътре - представете си обърнат „V“. Анормалната форма на стъпалото обикновено причинява болка при бягане. Така че, когато избирате обувки за бягане, обърнете внимание на стила си на бягане.
3. Обърнете внимание на физическите характеристики на обувките за бягане
Двете неща по -горе ще ви помогнат много при избора на обувки за бягане, които отговарят на вашите нужди. Ето някои допълнителни предложения, които трябва да имате предвид, когато купувате обувки:
- Купувайте обувки през нощта. Ходилата на краката се разширяват през нощта след ден на непрекъснато носене, така че е най -добре да пробвате нови обувки през нощта, когато краката ви са най -широки.
- Изберете обувки, които са удобни за носене. Не вярвайте на мита, че обувките ще се разхлабят сами с износването. Това не винаги се случва. Ако обувката е подходяща за вас, трябва да се чувствате комфортно още от първото й обуване, а не след дълго време на понасяне на болка и оплакване защо обувката не стои точно на крака ви.
- Не избирайте наистина подходящи обувки. Трябва да има разстояние с ширина на палеца от предния край на обувката до пръстите на краката. Опитайте да движите пръстите на краката си, докато носите обувки. Ако пръстите ви все още са свободни да се движат, знакът е подходящата обувка за вас. Ако изобщо не можете да движите пръстите си, изберете един размер над тях.
- Помислете за амортизиращи функции като пролуки, които позволяват вентилация за поглъщане на удари. Всяка обувка има свои собствени характеристики, така че е добра идея да се консултирате със служител на магазина, за да видите коя е подходяща за вас.
- Вижте цената. Добрите обувки не са прекалено скъпи или евтини. Цената ще се почувства правилно, затова изберете икономична обувка или ще трябва да я смените след 2 седмици ходене, например.
Повечето магазини за обувки имат обучени служители, готови да ви помогнат, така че, моля, консултирайте се с тях. И накрая, имайте предвид срока на годност на обувките. Ако обувките ви за бягане се използват от години и не можете да си спомните кога сте ги купили, най -добре е да си купите нови за всеки случай. Или ако подметките са износени или ако се влошават с употреба, не се колебайте да си купите нови маратонки.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.
