Лесна умора, въпреки че сте спали достатъчно, може да е знак, че ви липсва енергия. Ако имате това, пиенето на кафе сутрин може вече да не е достатъчно за възстановяване на издръжливостта. Нуждаете се от нещо повече, като храна за повишаване на енергията, която поддържа тялото във форма през целия ден.
Енергията, от която се нуждаете за активност, идва от храната. Неправилният избор на храна всъщност може да направи тялото по -вяло или дори болезнено. И така, какви храни трябва да ядете?
Разнообразие от храни за повишаване на енергията
Ето различни храни, които могат да ви помогнат да увеличите енергията и издръжливостта си.
1. Кафяв ориз
Кафявият ориз е източник на сложни въглехидрати. За разлика от белия ориз, който е класифициран като прости въглехидрати, тялото отнема повече време, за да усвои кафявия ориз. Това ще ви държи сити по -дълго.
В допълнение към създаването на усещане за ситост, кафявият ориз може също да възстанови загубената енергия и да я поддържа през следващите няколко часа. Така че можете да останете енергични дори след дълъг ден дейности.
2. Сладък картоф
Подобно на кафявия ориз, сладките картофи също включват храни за повишаване на енергията, богати на сложни въглехидрати. Яденето на сладки картофи не само ще увеличи издръжливостта, но и ще ви засити за дълго време.
Този картофено роднина също съдържа много витамини и минерали, особено манган и витамин А. Манганът е важен минерал в процеса на превръщане на въглехидратите в енергия.
3. Сьомга и риба тон
Сьомгата и рибата тон са чудесни източници на витамин В12 и фолиева киселина. Според изследванията в Датски медицински вестник Витамин В12 работи заедно с фолиевата киселина за увеличаване на производството на червени кръвни клетки и подпомага работата на желязото в организма.
Здравите червени кръвни клетки, които съдържат достатъчно желязо, могат оптимално да пренасят кислород до всички тъкани на тялото. Когато тялото получава достатъчно кислород, това може да намали умората и да увеличи енергията.
4. Банан
Кой не познава тази една енергийно повишаваща храна? Бананите са добър източник на сложни въглехидрати, витамин В6 и калий. Всичко това са хранителни вещества, които играят важна роля в процеса на образуване на енергия.
Високото съдържание на фибри също прави бананите една от най -засищащите храни. Добавете банан към закуската си и ще издържите до обяд, без да се чувствате прекалено гладни.
5. Яйца
Яйцата съдържат висококачествен протеин, който осигурява на тялото енергия през целия ден. Според изследванията в Хранителен вестник Тази полза идва от левцин, който е вид аминокиселина, която може да стимулира производството на енергия в клетките на тялото.
Левцинът действа, като ускорява разграждането на мазнините за енергия и помага на клетките на тялото да абсорбират захарта. Благодарение на тези предимства, не е чудно, че яйцата се считат за много здравословна храна, повишаваща издръжливостта.
6. Овесена каша
Овесена каша Съдържа бета глюкан, който е влакно, което не може да се усвои от организма. Когато консумирате овесена каша , влакната в него ще се движат през храносмилателния тракт и ще образуват гел. Този гел остава в червата и осигурява усещане за ситост.
Преработената пшеница съдържа също много желязо, манган и витамин В комплекс. И трите са микроелементи, които играят важна роля в процеса на образуване на енергия.
7. Ядки
Ядките естествено съдържат много калории, така че са подходящи като храна за повишаване на енергията. Въпреки че са висококалорични, ядките съдържат и полезни хранителни вещества като протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Някои видове ядки също са богати на желязо, витамин В комплекс, витамин Е и манган. Тези различни хранителни вещества могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта, като по този начин намаляват умората и сънливостта.
8. Зелени зеленчуци
Увеличаващите издръжливостта храни не винаги трябва да са твърди като сладки картофи или ориз. Зелените зеленчуци също могат да поддържат вашата фитнес благодарение на съдържанието на желязо, калций, калий, магнезий и различни витамини.
Освен това зелените зеленчуци също могат да увеличат образуването на азотен оксид в организма. Това съединение помага за разширяване на кръвоносните съдове, така че има повече червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото ви.
9. Бит
Цвеклото може да добави енергия по няколко начина. Първо, антиоксидантите в тези храни за повишаване на енергията могат да увеличат притока на кръв. Ако клетките получават достатъчно кислород, тялото ви ще може да функционира правилно.
Второ, нитратните съединения в сока от цвекло могат да увеличат производството на азотен оксид в тялото ви. Това ще увеличи притока на кръв и снабдяването с кислород към различни тъкани, особено когато тренирате.
10. Зърна
Чиа семена, тиквени семена и ленени семена също могат да увеличат енергията в тялото. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на фибри и протеини. И двете могат да забавят храносмилателния процес, така че да не изгаряте твърде много енергия.
Редица проучвания споменават също, че умората може да бъде причинена от възпаление в организма. Добрата новина е, че омега-3 мастните киселини в пълнозърнестите храни могат да намалят възпалението, потенциално предотвратявайки излишната умора.
11. Авокадо
Друга енергийно повишаваща храна, която не бива да пропускате, е авокадото. Този плод е с високо съдържание на витамини от В-комплекс, фибри и мазнини. От съдържанието на мазнини повече от 75% от тях идват от ненаситени мазнини, които са полезни за организма.
Вашето тяло ще съхранява тази мазнина като енергиен резерв, когато глюкозата свърши. В допълнение, ненаситените мазнини също могат да увеличат усвояването на няколко вида хранителни вещества и да поддържат балансирани нивата на мазнините в кръвта.
Високото съдържание на сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини са отличителните белези на храни за повишаване на енергията. Като го включите в ежедневното меню, можете да получите достатъчно издръжливост за извършване на ежедневни дейности.
