Колко често тренирате за една седмица? Може би сте възнамерявали да спортувате редовно известно време, но не сте го правили досега. Има няколко неща, които могат да накарат вашето намерение да отслабнете, например трудности при намирането на свободно време за объркване относно тренировка у дома или във фитнеса.
Всъщност тези неща включват избор на спортни обекти в зависимост от вашите нужди. За справка, тук е преглед на предимствата и недостатъците на упражненията у дома или във фитнеса като ваше ръководство, за да определите кое е подходящо.
Предимствата и недостатъците на упражненията във фитнес залата
Фитнес залите обикновено предоставят споделена програма за упражнения с треньор или личен треньор професионален. Проучване в дневника Приложни сестрински изследвания показа, че спазването на този метод на упражнения може да увеличи привързаността на човек към упражненията. В резултат на това вашата физическа годност се увеличава и усещате по -бързо целите си за упражнения.
Някои от предимствата и недостатъците на упражненията във фитнес център, които могат да бъдат взети под внимание, включват следното.
Предимствата на упражненията във фитнес залата
- Богат избор и разнообразие от спортове. Ако решите да тренирате във фитнеса, тогава можете да правите различни видове упражнения според вашите нужди. Фитнес центровете обикновено предоставят много фитнес уреди, които ще ви улеснят при упражненията.
- Допълнителна мотивация. Когато решите да тренирате във фитнеса, неизбежно трябва да се регистрирате, за да станете член във фитнеса. Поне ще харчите пари за регистрация. Това може да бъде мотивация, защото със сигурност не искате изразходваните пари да са напразни. В допълнение, фитнес залата, пълна с хора, които тренират, също може да ви направи по -мотивирани да спортувате по -често.
- Повече фокус и концентрация. Средата във фитнеса прави по -лесно фокусирането и концентрацията ви, отколкото упражненията у дома. Като цяло няма нищо, което да попречи на времето за упражнения.
- Може да следва наличната програма за обучение. Не само, че имате голям избор от спортно оборудване и съоръжения, обикновено можете да се консултирате с професионален треньор или личен треньор, който може да ви помогне да постигнете по -бързо спортните си цели.
Липса на упражнения във фитнеса
- Голям разход. Едно от нещата, което кара повечето от вас да се замислят два пъти за тренировка във фитнеса, е цената. Като цяло разходите, които трябва да похарчите, докато тренирате във фитнес залата, са доста големи, или при едно посещение, или при регистриране на член на фитнес.
- Нуждаете се от повече подготовка. За разлика от упражненията у дома, ако решите да тренирате във фитнеса, има няколко неща, които трябва да направите, преди да отидете на фитнес. Един от тях е да подготвите всичките си вещи, като например преобличане, пълнене на бутилка с вода и носене на други неща.
Предимствата и недостатъците на упражненията у дома
Упражненията у дома може да са по -подходящи за някои хора, като възрастни хора с определени здравословни проблеми. Учи в Списание за гериатрична физическа терапия показва, че програма за домашни упражнения, включително йога, тай чи или упражнения за баланс е ефективна за подпомагане на хората с артрит (остеоартрит) да се възстановят.
Преди да решите какъв вид упражнения да правите, първо помислете за предимствата и недостатъците на упражненията у дома по -долу.
Ползите от упражненията у дома
- Ниска цена. Най -голямата разлика между тренировките у дома или във фитнеса е цената. Разбира се, ако решите да спортувате у дома, не е нужно да плащате нищо. Можете да изберете кардио упражнения, които не се нуждаят от много оборудване, например джогинг , бягай, лицеви опори , или коремни преси .
- По-удобно. Повечето хора може да не се чувстват комфортно, ако трябва да спортуват заедно или в тълпа. Но ако тренирате у дома, не е нужно да мислите какви дрехи за тренировка да носите, без значение какъв е вашият стил на упражнения или колко време отделяте за упражнения. Тъй като е по -личен, можете да се чувствате по -спокойни без никакъв натиск.
- Различни възможности за избор. Не е нужно да се бъркате какви спортове можете да правите у дома. Има толкова много спортове, които можете да правите, като колоездене, бягане, спокойни разходки на открито ( на открито ). Всъщност можете да правите аеробика на закрито ( на закрито ). Ежедневните практики, като градинарството, също могат да включват физическа активност, която също има предимствата на упражненията.
- Може да комбинира няколко вида спорт. Ако искате да тренирате сърцето и мускулите на краката си едновременно, тогава можете да комбинирате няколко движения или видове упражнения едновременно. Някои приложения за упражнения на вашия смартфон могат да ви покажат кои движения включват кардио за сърцето или силови тренировки за тонизиране на краката. Освен това можете да комбинирате някои от тези движения свободно, без да сте обвързани с времето.
Липса на упражнения у дома
- Трудно се фокусира и твърде много оправдания. Ако решите да правите упражнения у дома, първо изправете намеренията си. Твърде много хора не могат да спортуват, защото имат проблеми с фокусирането или има твърде много причини да избягват редовните упражнения.
- Няма указания личен треньор. Треньор или личен треньор Може наистина да се нуждаете от професионалист, ако правите програма за упражнения с определена цел, като например отслабване или увеличаване на мускулната маса. Ако го правите у дома, това става малко трудно да се направи.
- Спортните места и съоръжения са ограничени. Спортуването у дома не изисква голямо място или стая. Ако обаче искате да използвате оборудване за упражнения, като бягаща пътека или друго оборудване, разбира се, имате нужда от доста голямо пространство за съхранението му. Освен това трябва да подготвите доста голяма сума пари, за да притежавате оборудването фитнес на.
Заключение: Тренировка у дома или във фитнеса, какво трябва да направите?
Ако сте на програма и нямате достатъчно свободно време, тогава фитнес залата е правилното място. Това е така, защото упражненията във фитнес залата могат да ви направят по -фокусирани върху по -бързото изпълнение на програмата. Ако обаче имате много свободно време за упражнения, но наличният бюджет е ограничен, тогава упражненията у дома са решението.
Всъщност и двете опции зависят от вашите нужди и комфорт. Няма значение къде е спортът, а качеството и честотата на упражненията, на които трябва да обърнете внимание.
Американският колеж по спортна медицина съветва възрастните на възраст 18-65 години да правят поне 20-30 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата. В допълнение, силовите тренировки ( силови тренировки ) също трябва да се правят поне два дни в седмицата, за да се поддържа или увеличава мускулната сила и издръжливост.
По този начин различните групи могат да усетят ползите от упражненията. Упражненията обаче не са без рискове. Ако имате анамнеза за нараняване или имате определени здравословни проблеми, първо трябва да се консултирате с лекар.
