Най -малко около половината от жените със синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ) са с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Жените с СПКЯ също са изложени на риск от развитие на инсулинова резистентност, което води до наддаване на тегло или повишен риск от диабет. Нестабилните хормони също са склонни да накарат жените с СПКЯ да страдат от преяждане. В дългосрочен план затлъстяването може да увеличи риска от различни опасни хронични заболявания. По този начин отслабването е един от най -важните стълбове на терапията за контролиране на симптомите на СПКЯ. Какво е ръководството за диета при СПКЯ?
Диетично ръководство за СПКЯ за отслабване
1. Направете план за здравословно хранене
СПКЯ се свързва с повишени нива на инсулин, което може да повиши нивата на кръвната захар и да доведе до инсулинова резистентност. Така че трябва да започнете да ограничавате приема на храни с високо съдържание на въглехидрати-дори ако можете напълно да ги избегнете.
Ричард Легро, доктор по медицина, председател на отделението по акушерство и гинекология в Държавния здравен медицински център в Пен, казва, че хората с СПКЯ трябва да увеличат консумацията на храни с нисък гликемичен индекс.
Основните хранителни източници с нисък гликемичен индекс включват зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб или овесена каша), грудки (сладки картофи и моркови) и източници на протеини и здравословни мазнини.
В допълнение към фокусирането върху разнообразни хранителни менюта с ниски стойности на GI, вие също трябва да увеличите храните, които имат противовъзпалителни свойства, като например:
- Авокадо
- Ядки
- Риба, богата на омега 3, като сьомга и сардини
- Домати
- Спанак
- Зехтин
- Зелен чай
Това не спира при избора на меню, трябва също така да обърнете внимание на това колко често ядете. Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, разделете ги на по -малки порции през целия ден. Например 6 хранения с интервал от 3 до 4 часа. Този метод е много ефективен, за да се избегнат драстични скокове на кръвната захар.
2. Упражнявайте се редовно
Диетата при СПКЯ също трябва да бъде балансирана с редовни упражнения за подобряване на инсулиновата чувствителност при регулиране на нивата на кръвната захар.
Не е нужно да е тежък, просто правете аеробика, разхождайте се спокойно, карайте колело или плувайте, за да поддържате тялото си във форма. За да предотвратите растежа на мускулите си като мъжки културист, можете да добавите тренировка с леко тегло.
Като цяло можете да тренирате поне 30 минути всеки ден (или поне 150 минути седмично). Също така се уверете, че не седите твърде дълго, като останете активни, докато сте в офиса.
3. Не забравяйте да вземете лекарството за СПКЯ
Някои от лекарствата, които Вашият лекар Ви предписва за лечение на симптомите на СПКЯ, могат да Ви помогнат да отслабнете, поради техните ефекти, които работят за стабилизиране на хормоналните нарушения на организма, причинени от инсулинова резистентност.
Така че, попитайте Вашия лекар за лекарство, което отговаря на Вашето състояние. Придържайте се към дозировката и как да я използвате, за да избегнете риска от нежелани странични ефекти.
4. Откажете се от пушенето
Ако имате СПКЯ и сте активен пушач, добра идея е незабавно да спрете да пушите. Проучването от 2009 г., ръководено от Dr. Сюзан Куписти от Университетската болница в Ерланген, Германия, установи, че пушенето може да причини повишаване на инсулина и тестостерона при жени със СПКЯ.
Ако нивата на инсулин и тестостерон в тялото се повишат, симптомите на СПКЯ автоматично ще се влошат, което може да затрудни отслабването.
5. Спете достатъчно
Жените с СПКЯ имат повишен риск от сънливост през деня и сънна апнея. Въпреки това, колкото е възможно, опитайте се винаги да спите достатъчно, което е около 7 до 8 часа всяка вечер. Заставането до късно или недоспиването отдавна е свързано с риска от наддаване на тегло и диабет.
Ако имате затруднения да установите здравословен сън, консултирайте се допълнително с лекаря, който Ви лекува. Не забравяйте, че няма незабавен начин да отслабнете, дори за хора, които имат СПКЯ. Диетата за СПКЯ изисква усилия и силна воля отвътре.
