Гледали ли сте приема на храна? Много хора несъзнателно ядат повече или по -малко храна, отколкото имат нужда. Това е така, защото повечето хора не обръщат внимание на това, което ядат и колко.
Признаци, че все още нямате прием на храна
Ако ядете повече от необходимото, скалата ви определено ще се покачи. Междувременно, ако ядете по -малко от необходимото, може да отслабнете.
Това обаче не е всичко. Липсата на прием на храна може да показва и други признаци. Нещо?
1. Умора
Когато приемът на калории, които консумирате, все още липсва, ще се чувствате уморени през цялото време. Чувствате се толкова ниско на енергия, че не се вълнувате от извършването на някаква дейност.
Това е така, защото всичко, което правите, изисква енергия от храната, която ядете, дори когато почивате.
По принцип всеки човек се нуждае от повече от 1000 калории, за да поддържа основните функции на тялото. Така че, ако приемът на храна е по -малък от 1000 калории на ден, това може да забави метаболизма на организма и да ви умори.
2. Винаги гладен
Гладът е знак, че тялото ви все още не получава достатъчно храна. Така че, трябва да ядете повече, за да задоволите нуждите от калории, от които се нуждаете.
Изследванията доказват, че все още липсващият прием на храна води до увеличаване на апетита. Това се случва поради промени в нивата на хормоните, които контролират глада и ситостта.
Тялото ще изпраща сигнали, които ви насърчават да ядете, за да избегнете гладуването. Това се случва, когато приемът на храна спадне твърде много.
3. Главоболие
Имате ли често главоболие? Недостигът на храна може да бъде причина.
Когато липсва прием на храна (особено въглехидрати), нивата на кръвната захар могат да спаднат и енергията, която е на разположение на тялото да изпълнява функциите си, също се намалява.
Главоболие също може да възникне, защото мозъкът не получава достатъчно енергия, за да изпълнява своите функции.
4. Усещане за студ
Винаги усещането за студ също може да е знак, че не ядете достатъчно. Вашето тяло получава топлина и поддържа телесната си температура, като изгаря редица калории.
Това означава, че ако ядете само няколко калории, тялото ви не е в състояние да задържи топлината, така че можете да почувствате студ.
Колкото по -малко калории внасяте в тялото си, толкова по -вероятно е да ви е студено.
5. Проблеми със съня
Друг знак, че все още не получавате достатъчно храна, е, че имате проблеми със съня.
Проучване, публикувано в списанието Eating and Weight Disorders през 2005 г., доказва, че строгите диети на 381 ученици, участващи в проучването, причиняват лошо качество на съня им.
Други проучвания също показват, че недостатъчният прием на храна причинява затруднения със съня и прави съня по -слаб. Ако се чувствате много гладни, когато искате да спите или когато се събудите, това е знак, че не ядете достатъчно.
6. Запек
Запекът (запек) също може да бъде знак, че не ядете достатъчно. Приемането на по -малко храна може да забави изхождането, тъй като по -малко храна може да се обработи от храносмилателния тракт.
Това ви кара да изпитвате запек или затруднено изхождане. Ако изхождането ви е по -малко от три пъти седмично и имате затруднено изпразване поради твърди изпражнения, може да имате запек.
Яжте храни с високо съдържание на фибри и увеличете количеството храна, колкото е възможно, за да се справите.
7. Косопад
Косопадът в малки количества може да е нормален. Ако обаче загубата на коса се увеличава, това може да е знак, че не ядете достатъчно.
Косата също се нуждае от много хранителни вещества за растежа си. Липсата на прием на калории, протеини, биотин, желязо и други хранителни вещества може да доведе до падане на косата.
