Когато опитате йога за първи или втори път, може да се чудите кой вид йога ще отговаря най -добре на вашите нужди. Е, тази статия може да ви помогне да изберете или дори да опитате всички ходове като част от „Пътуване с йога“ Вие. Ето преглед на видовете йога стил популярни, които може да чуете или да срещнете в студио за йога близо до вас.
Видове йога според вашите нужди
Терминът йога идва от санскрит "юй" което означава съединението на тялото със съзнанието в ума. Когато правите йога, ще правите поредица от физически упражнения, дишане, релаксация и медитация. Това състояние има за цел да развие хармония между тялото, ума и околната среда.
Различните ползи от йога се усещат от векове от различни групи. Йога също се разраства благодарение на влиянието на различни култури. В резултат на това са създадени различни популярни йога движения, като например следното.
1. Хата йога
Повечето от обичайните видове йога, които правите днес, са включени в Хатха йога. Това е така, защото основните движения на йога обикновено се фокусират върху подравняване ( подравняване ) физически упражнения с дишане.
Ако сте чували за Ащанга, Виняса, Айенгар и Пауър йога, видове йога стил може да се включи и като хатха йога. Въпреки че е възможно на практика, темпото или темпо от Хатха йога ще се чувствате по -спокойни или по -бавни.
Хатха йога е подходяща за тези от вас, които току -що са започнали да пробват уроци по йога, защото упражненията по хатха йога ще ви улеснят в разпознаването на основни пози и разпознаването на имената на йога пози или движения. Освен това, поради спокойното темпо, можете също така да задълбочите всяка поза на йога по -добре.
2. Виняса йога
Този вид йога обикновено тече динамично и изисква координация между тялото, стойката и дишането. Виняса йога обикновено има по -бързо темпо и свободен стил псевдонимът няма последователност по подразбиране, стига да следвате упражнението.
Въпреки това, обикновено вашият учител по йога или инструктор винаги ръководи класа от началото до края с определена цел. Например днешната сесия за укрепване на мускулите на ръцете, следващата сесия, съсредоточете се върху обратен завой , или в една сесия получавате поза, която работи за всички части на тялото ви.
Виняса йога е подходяща за тези от вас, които обичат спонтанността, динамиката и не обичат рутината. На всяка сесия от урока по Виняса йога винаги ще се чувствате изненадани поради различния набор от пози.
Някои видове йога са включени в категорията Виняса йога, защото имат динамични движения и свързват стойката и движенията на дишането. Видовете йога движения, като Аштанга, Дживамукти, Баптист, Силова йога.
3. Ащанга йога
Вместо Хатха йога, която има тенденция да бъде бавна, Ащанга йога е много динамичен, много интензивен и често много атлетичен тип йога. В ащанга йога има редица пози, които трябва да следвате, които обикновено се наричат ащанга серия .
Има два метода за практикуване на ащанга йога, а именно Led Class с ръководството на учител или инструктор и Майсур , които ще практикувате следвайки последователност от пози, например Първична серия без ръководството на учителя. Учителят по йога обаче ще остане в стаята, за да наблюдава и помага да коригира йога позите за начинаещи.
Практиката на ащанга йога изисква много отдаденост, така че е чудесно, ако искате да изпитате непосредствените ползи от практикуването на йога, както физически, така и психически.
Ащанга йога е подходяща за тези от вас, които имат отдадена и всеотдайна личност, особено ако сте и атлетичен човек. Движението също е доста предизвикателно, така че може да е подходящо за тези от вас, които често спортуват.
4. Айенгар йога
Този вид йога се фокусира върху прецизността на стойката и обръща голямо внимание на анатомията на тялото в детайли. Често ще бъдете в една поза за дълго време, след това обикновено ще има и промяна на позата с помощта на помощни устройства, като блокове, презрамки или стенно въже .
Този тип йога движения е много систематичен и обикновено има за цел да увеличи силата на тялото, гъвкавостта и стабилността на тялото. Айенгар йога може да бъде полезна и като терапия за лечение на определени състояния на тялото.
Айенгар йога е подходяща за тези от вас, които обичат да правят нещата подробно или които искат да направят терапия, за да помогнат за преодоляване на здравословното ви състояние.
5. Гореща йога
Когато правите гореща йога, всъщност ще практикувате йога в умишлено загрята стая ( отопляема стая ). Една от най -популярните е бикрам йога, която е йога, която правите в гореща стая около 42 градуса по Целзий с поредица от 26 фиксирани пози.
Ако често пътувате или пътуване и искате да практикувате йога в кулоарите на пътуването, можете да практикувате бикрам йога с гореща стая и със същия набор от пози.
Горещата йога е подходяща за тези от вас, които искат да се насладят на усещането за пот, която се лее по време на тренировка, защото горещата стайна температура изглежда осигурява детоксикационен ефект, полезен за здравето на тялото.
Това движение може също да направи тялото ви по -гъвкаво, когато правите поредица от 26 пози за бикрам йога. Това често ви кара да искате да се върнете към редовните йога практики, за да увеличите силата и гъвкавостта на тялото си.
Освен бикрам йога, има още няколко вида йога, които също можете да правите, като практикувате в гореща стая. Например, като Hot Ashtanga, Форест йога, Baptiste йога, Core Power йога, Hot Barre йога.
6. Кундалини йога
Този вид йога съчетава физически и духовни елементи и съчетава пози на тялото с динамични дихателни техники, медитация, а също и изучаване на мантри ( песнопение ), която има за цел да увеличи жизнеността на тялото и самосъзнанието ( самосъзнание ).
Кундалини йога е подходяща за тези от вас, които обичат медитационни дейности, след това искат да изследват повече за вашата енергия, интуиция и мисли или да се опознаят по -дълбоко в духовен план.
7. Пренатална йога
Особено в подкрепа на бременността, този вид йога може да помогне на бъдещите майки физически и психически. Обикновено пренаталната йога или йога по време на бременност се фокусира върху упражняването на дишането, областта на бедрата и възстановителните пози, които са полезни за възстановяване на енергията, когато се чувствате уморени поради хормонални промени в тялото.
За бременни жени редовното практикуване на този вид йога ще направи тялото по -силно, ще остане активно по време на бременност и ще бъде от полза за нероденото бебе. Освен да практикувате сами по време на бременност, има и студиа, които предлагат уроци по пренатална йога за вас и вашия партньор. Можете да практикувате с партньора си, както и да споделяте знания и подкрепа в процеса на раждане.
Пренаталната йога е подходяща за тези от вас, които са бременни, дори ако никога не сте правили йога или никога не сте тренирали преди бременността. Това е така, защото пренаталната йога е специално подготвена за състоянието на вас, които имате две тела.
8. Ин йога
Докато всички горепосочени йоги са предимно динамични упражнения, Ин йога се фокусира повече върху пасивни упражнения. Това упражнение ви позволява да сте в една поза за продължителност от около 3-5 минути, с различни пози, като седнало положение, нежно завъртане или в легнало положение.
Този йога метод може да бъде полезен и за обучение на вашата медитативна страна. Освен това Ин йога е много полезна за здравето, защото има за цел да осигури разтягане на костите и ставите, както и слоевете на тъканите на тялото ви, които са известни като фасция .
Ин йога е подходяща за тези от вас, които имат спокойна личност, дори тези, които са много активни, динамични и често заети с безкрайна работа. Ин йога е полезна и за възстановяване на енергията и подобряване на качеството на съня ви. Това е така, защото по време на практиката тялото ви ще бъде много по -спокойно и дишането е с по -високо качество.
Има много други видове йога, за които можете да научите повече. Изглежда обаче, че от някои от най -популярните йога движения вече има много алтернативни варианти, които можете да обмислите.
Като предложение практикувайте различни видове йога с различни учители или инструктори. Това може да ви помогне да разберете по -добре кое ви харесва най -много или което отговаря на вашите нужди и рутина.
Правенето на няколко различни вида йога редовно също е полезно за вашето здраве. В резултат на това вашата практика може да бъде по -разнообразна и цветна. Приятно проучване!
** Dian Sonnerstedt е професионален инструктор по йога, който активно преподава различни видове йога от Хатха, Виняса, Ин и Пренатална йога за частни, офис или вътрешни класове. Йога център Убуд , Бали. Диан може да се свърже директно чрез личния й профил в Instagram, @diansonnerstedt .
